輕鬆跑步有什麼技巧

　　跑步對於很多人來說是一種煎熬，但是大家知道其實跑步也可以很輕鬆嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　輕鬆跑步的技巧：

　　1. 跑步是一種心理遊戲

　　作為一個優秀的跑步著來說，跑步時候的心理情況和速度都是一樣重要的。如果你沒有儲存好的心態，那麼運動的效果也會不明顯的哦，甚至事半功倍。

　　跑步時應將所有負面情緒拋之腦後以保持精力集中。與此同時，應該將注意力集中在跑步過程中自己所獲得的一點一滴的進步上面。

　　此外，有些人則覺得跑步時完全忽略跑步的過程，而去想一個故事或者做做白日夢，這樣分散注意力的跑步效果會更好。雖然這種分散注意力的方式對於某些人是很不錯的，但對於很多人來說將注意力單純的集中於跑步本身從而使其注意調整呼吸和跑步頻率，這樣跑步的效果是最好的。如果你覺得這兩種心理策略對於自己來說都沒什麼作用，試著跑步的時候發揮一下自己的想象力。把自己想象成某個人或者某種物，例如拉德克里夫或者一條河。假裝自己是某個人或者某種物能夠激發自己的潛能從而對跑步產生正面的影響。

　　2.穿紅色衣服和無縫襪子能夠讓你跑的更好

　　在平時的生活中，我們一般都是按照平時實際穿什麼衣服就穿什麼衣服的。不過，跑步的時候，你穿的衣服也可能會促進或者破壞跑步的效果。所以，我們在特別的賽跑的時候一定要穿對衣服哦。

　　你知道穿紅色的衣服能夠幫助你在跑步比賽中獲勝嗎?根據對2004年雅典奧運會的研究，比賽中穿紅色衣服的運動員更容易贏得比賽。

　　另一個經常被忽視卻非常重要的穿衣細節就是襪子。跑步的人的腳常常會出現問題，穿合適的襪子可以幫助人們避免很多這樣的問題。不要穿廉價的棉襪，因為這樣的襪子容易讓腳起水泡，引起疼痛和磨損，從而影響跑步。應該購買無縫且吸汗的跑步襪。同時，要注意跑步襪的厚度，因為我們的腳的體積會隨著運動時體溫的升高而增大。所以要穿彈性佳的襪子。

　　3. 放鬆的狀態下跑步很重要

　　在放鬆的狀態下跑步很重要，因為壓力和緊張情緒會對跑步的效果產生負面影響。跑步的過程中，應該保持手部的放鬆，這會減少跑步產生的壓力通過身體傳至頸部和肩部。如果感覺到手部緊張，那麼每隔幾分鐘晃動幾秒直到雙手放鬆。

　　還有一個方法能夠使你跑步的過程中感覺到放鬆，那就是保持我們的頭部直立，而且還要嘗試消費臉部肌肉的緊張。這種要領就是能夠讓我們臉上的肌肉放鬆，尤其是眼部和下巴上的肌肉。

　　此外，也有很多其他幫助你放鬆的方法例如反覆默唸令你平靜的話，或者把跑步想象成自己在漂泊。這些小技巧能夠幫助你放鬆身心，從而幫助你獲得更好地跑步運動效果。

　　4. 酒精是跑步者的天敵

　　飲酒過量，酒精對人體的不利影響不言而喻，但是對於跑步者來說酒精還有額外的對身體的不良影響。首先，酒精會使人身體缺水，從而防止人體因要為跑步提供能量而打破能量儲備的平衡。因此，人體的血糖會降低，從而導致人體不能有效地排汗和調節體溫。嚴重者在跑步過程中容易感到疲憊，行動緩慢，異常虛弱。

　　儘管酒精會影響身體健康和運動效果，但是邁阿密大學的研究發現人們運動的越多卻越容易喝酒。如果你就是愛運動且愛喝酒一族中的一員的話，試著把酒戒了。如果你做不到的話，那麼在每次喝完酒後，喝杯水吧。

　　5. 僅僅跑步還不夠

　　如果你每週跑步3-5次，那麼恭喜你，對健康有好處!但是，無論你每週跑幾次步，如果你想成為一名優秀的跑步者的話，你還需要做其形式的運動，參加其他形式的活動。

　　為提高在某一領域的能力而做其他方面的鍛鍊稱為交叉訓練。交叉訓練有很多好處，例如傷害預防、提高跑步速度等。在交叉訓練中，你可以做一些關於重量、柔韌性的訓練，或者進行一些新的運動如游泳、拳擊或者騎自行車等等。

　　正確跑步的技巧：

　　1. 抬起腳尖

　　大多數跑步時的損傷都是由於跑步時腳尖向下而造成。儘量保持腳尖上翹並用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向後向上運動。這將使您的運動姿勢自動調整正確，從而在腳部落地時以弓起部位著地。

　　2. 不要邁步過大

　　您的腳應落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一：加快您的步頻。更快步頻的跑步將促使您以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以實行。您的雙腳應以每分鐘約170 至180 次的頻率落地。miCoach 將在每一份已完成的鍛鍊詳情圖表中顯示步頻資訊。

　　3. 讓軀幹也得到充分鍛鍊

　　您在抬高腳部跑步時應保持腹肌收縮。儘量抬頭使其遠離尾骨，從而使肌肉儘量收緊，並在跑步時訓練您的核心軀幹。還有另外一種方式可供選擇：全力關注在跑步時抬高腳部，就像是有繩子拉住您臀部前進的方向。

　　4. 放鬆拳頭

　　保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會導致小臂緊張，這樣會影響肩部的正常運動。此外，不要繃緊手指並在空氣中滑動。這樣可能會導致您的手臂進行圓周運動，而不是前後運動。

　　5. 保持肩部下沉和後展

　　您在感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢。保持您的肩部下沉和後展可使您保持挺胸狀態，從而避免這種情況的發生。此外，應像鐘擺一樣，從肩膀發力帶動您的手臂運動，從而使手肘彎曲角度保持穩定。

　　6. 找到正確的角度

　　保持手肘固定在正確角度***彎曲90 度***上，並將其向靠近身體的方向拉動，不要讓手肘外擴。這樣做會使您的手臂運動更加高效。

　　7. 眼睛直視前方

　　保持抬頭姿勢，將目光固定於地平線上，從而在跑步時保持腿部抬高和挺拔姿勢。

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