怎麼提高籃球控球技術

　　在激烈對抗、瞬息萬變的籃球運動中,無論是各種傳、運、突、搶、斷、投籃等技術,還是戰術的靈活運用,都離不開“手上功夫”,即控制、支配球的能力。因此,控球是籃球運動技術的基礎之一,也是籃球運動場上即興表演的基本功之一。以下是小編跟大家分享的關於,希望能給大家帶來幫助!

　　提高籃球控球技術的建議:

　　我們一進體育館，拿起球來經常做的就是兩件事，一是投籃，二是運球。我們有各種各樣的運球，變向運球，轉身運球，胯下運球，但是真正比賽當中只有四種情況需要使用運球：第一種，從後場向前場推進的時候需要運球;第二種，在調整傳球角度的時候運球;第三種，突破上籃時運球;第四種，做一些技術動作，運球轉身，攻籃，在籃下扛，做進攻動作的時候運球。

　　你真正使用運球的過程當中也有四種情況需要注意：首先是你運球要有目的，有的人低著頭就運球，忘了場上還有四個同伴;第二點，也是被很多人忽略的一點，運球從後場向前場推進的時候要用弱手運球——當你向前場推進而防守的人突然上來的時候，可以變成用強手運球和他周旋;如果你無人防守的時候也用強手運球，突然有人上來防守，你一變向就會變成弱手，而用弱手跟防守人周旋，很可能會造成失誤，這一點很多人往往忽略。

　　第三點，進攻的時候，在接球以後，一定先轉身面向籃，而不要把球放在地上——很多人有不好的習慣，接球以後在地上拍一下球，拿起來後就成了死球，如果防守好的話，馬上上來一呼，就會把傳球路線都封住，造成夾擊。所以在接球以後要馬上轉身，面向籃且不要運球，用三威脅的姿勢，可以或傳球或運球。

　　最後需要注意的一點是，如果運起來了，要保持活球，除非你要傳球或要投籃，否則的話不要把球拿起來。有的人運球時突然把球拿起來，再找人，容易被對方造成夾擊，或者是傳球失誤，特別要注意的是，一旦運起來就不要停，除非你已經想好你要做什麼了，我是要傳球還是要投籃。

　　提高籃球控球技巧的方法:

　　想要擁有好的控球技巧，要注意以下三點：

　　第一點要注意的就是做好三件事：

　　⑴　學會用手腕拍球，學會用手指黏球。

　　⑵　學會繞球目的是培養良好的球感，例如繞頸、饒腰等。

　　⑶　學會跑動中的運球不求快，但求穩

　　第二點要注意的就是標準的姿勢：

　　什麼是標準的姿勢?就是保持正確的手型的姿勢。

　　正確的姿勢應該是右手五指張開託球，掌心不觸球。手腕與手肘分別成90度，形成一個不關口的正方形。出手時手臂自然前推注意：手腕的抖動感覺和手指出手感覺，不求高，但求快。

　　第三點要注意的就是運球跑動姿勢：

　　要注意運球的節奏是假如你右手運球，那麼當你賣出左腳的時候向下拍球，球先落地隨後左腳落地，中間也就差零點幾秒，可就這零點幾秒可能影響你急停跳投或者三步上籃的節奏。

　　同時，先給大家介紹五種基本的運球技術。這五種運球技術不論哪一種，都只能用手指觸球，掌心不要觸球。要學會不用眼睛看每隻手都能自如地運球。一般來說，球從地面彈起的高度不要超過腰部。運動時上體稍前傾，膝關節微屈。

　　第一種：控制式運球

　　要讓身體保持在球和防守隊員之間，球運得緊靠身體，使防守隊員要想打掉你的球很困難。同時還要用非運球手進一步保護球。

　　要保持抬頭，眼睛不看球，這樣你就可以隨時把球傳給位於空當的隊友或自己發現空當進攻。這種運球技術是最基本的控球技術。

　　第二種：快速運球

　　這種運球的方式基本上常用在進攻隊員沒有被對方嚴密防守時，如快攻、快速突破上籃和突然搶斷後對方隊員還沒有來得及回防等時。

　　運球時將球向體前推，同時全力衝刺。不加防守時，你可以在籃球場上往返練習快速運球。這種練習將使你對不用看球、每隻手都能將球運得得心應手充滿信心。這一點很重要。

　　第三種：後轉身運球

　　後轉身運球可以用來變向，而且在變向時身體始終保持在球和對手之間。

　　如果你用右手運球想向左變向，後轉身運球是你最佳的選擇。只需急停，上左腳，背靠防守隊員以左腳為軸向後旋轉。旋轉時要把球運得靠近身體，由右手運球換成左手運球。這一動作也可以另一腳為軸反方向來做。

　　第四種：體前變向運球

　　NBA中的後衛蒂姆·哈德威是體前變向運球專家。

　　體前變向運球就是面對防守隊員由一隻手運球換另外一隻手運球。例如，你正在向右運球，想突然向左走，這時要回撤左腳，右手向左運球，使球反彈至左手。球運得越低，變向變得就越快。還有，就是要用指端控球，掌心不要觸球。

　　體前變向運球時，由於防守隊員不知道你要往哪個方向走，因此它是進攻隊員通過變向來擺脫和超越防守的有效行動之一。這一運球還可以用來把球控制在更有利於保護的位置。動作速度是決定體前變向運球能否取得預期效果的關鍵，比其他的幾種運球更強調運動速度。每一位NBA球員在比賽時都善於用體前變向運球，尤其用在突破上籃時。

　　第五種：變節奏運球

　　變節奏運球也被稱為變速運球，這是一項水平較高的運動員才能掌握的技術。變節奏運球道理很簡單，當進攻者突然改變運球的節奏，防守隊員很容易失去平衡而被對手突破。例如，開始你以約50%的速度向右運球，當防守隊員適應這一節奏時，突然加速運球，迅速超越對手。

　　如果這種變節奏運球運用恰到好處，特別是在突破上籃時，很少有防守隊員能夠再跟上來。請練習一下變節奏運球：慢—快—慢。

　　重要規則：運動員運球時不許雙手同時觸球，不許手接觸球時翻腕。掌心應始終向下，以免裁判員吹運球違例。

　　那麼，該如何進行練習呢?以下分為個人控球練習方法和全隊控球練習方法：

　　一、個人控球練習方法：

　　①　走動中運球練習

　　初學籃球者可運著球自如地在籃球場上來回走。這一練習的目的是練球感。練習時可選對面牆上的一個標記，右手運著球朝著這個標記，不許低頭看球。返回時用左手運球，方法、要求與右手一樣。

　　每隻手都要有一定的練習時間。要知道，你要成為一名有攻擊力的籃球運動員必須左右手都能運球。你在以行走的速度直線運球感到輕鬆自如後，可以嘗試以慢跑的速度來運球，然後逐漸加速。這樣練一段時間後，即使運著球在場上往返跑也不會出現球失控的現象。練習時一定不能低頭，左手的練習時間不能少於右手。

　　②、熟悉球性練習

　　距牆1米左右站立，雙手持球於頭上。先用右手向牆上運球10次，再用左手向牆上運球10次，如此交替練習。這一練習剛開始可能有些難度，但它有助於提高你運球時所必需的手指的球感。

　　當球從牆上彈回時，腕、指要控制好球通過手臂伸展和屈腕動作將球拍向牆面，手指指端最後離開球

　　③、後轉身運球練習

　　在罰球線前放一把椅子，假設椅子是一名防守隊員。可用任一手運球靠近椅子。如果是右手運球，在靠近椅子時，上左腳，然後以左腳為軸後轉身，同時換左手運球上籃。

　　兩隻手都要這樣練習。在被對方嚴密防守時，轉身運球是非常有效的攻擊手段。

　　注意：上運球手異側的腳作軸、向後轉身時換手運球、換手後運球繞過對手、接著向籃下運球。

　　④、“8”字繞球練習

　　對任何水平的運動員來說這都是一個很好的練習。上體稍前傾，兩腳相距略寬於肩，微屈膝。右手持球開始，如圖所示，使球成“8”字形運動。兩腳固定不動，剛開始可以慢一點，熟練後逐漸加快速度。

　　掌握了“8”字繞球之後，你還可以做球繞身體練習。從踝關節開始繞，然後是膝，再到腰。剛開始可以慢一點，熟練後逐漸加快速度。

　　右手持球通過兩腿之間，使球向腿後走在左腿後把球交左手，在左腿外側使球向前走，繞過左腿。

　　左手從左側腿前使球通過兩腿之間向後走熟練後逐漸加快速度。

　　運球接近椅子，準備變向與換手運球。

　　把球向右側運，使其向另一手反彈。

　　⑤、體前變向運球

　　對有一定基礎的運動員，很多練習方法都可以用來提高體前變向運球。

　　在場地中間或運球路線上放兩把椅子。運球接近一把椅子，假設它是一名防守隊員，在接近它的一剎那，突然變向換手運球繞過它。在另一把椅子前從右手變向左手再做一次。在快速變向移動時，一定要仔細體會變向控球動作。

　　注意：換手運球時，球運得一定要低。逐漸提高腕指動作速度。

　　變向運球時，把球保持在遠離椅子即對手的一側球運得要低且控制好球

　　二、全隊練習控球技術方法

　　①、一對一練習

　　全體隊員分成3～4組，每組成一路縱隊，相距一定距離站在端線後。每組的第一個隊員防守，第二個隊員拿球進攻。

　　在規定的3米寬的場地內，在球隊員想方設法運球向前場推進。由於有球隊員不能利用整個場地的寬度突破防守隊員，因此他必須運用更多的運球方式才能到達前場。不僅要右手運球，還要左手運球。

　　到對面端線後，交換攻守位置。運球時必須抬起頭，眼睛不要盯著地板，要保護好球而不被搶走，這是練習的關鍵。

　　②、緊逼突破者

　　這一練習是為那些已經掌握了各種基本的運球技術、並能運用自如的水平較高的運動員設計的。3～5名防守隊員分佈在場地的不同位置，讓一名有球隊員從籃下運球進攻。防守隊員要盡力把有球隊員逼向邊角或便於進行夾擊的“陷阱”區域。進攻隊員運球時不許低頭看球，不許停球，儘量保持不失球，想盡一切辦法突破防守者，到達對方籃下。

　　控球技術練習注意事項：

　　必須兩隻手都練習，好的運動員兩隻手的控球能力同樣出色。

　　運球時要抬起頭，眼睛不要看球。

　　用手指控球，掌心要空出。

　　儘量把球控制在腰部以下高度被嚴密防守或向籃下進攻時，運球不要過膝，球感是關鍵。