乒乓球步伐圖解

　　步伐是乒乓球技術的重要方面。有時是單腳支撐，另一隻腳或前進、或後退。有時是雙腳同時移動，比如連續多拍的長線對攻球。忌諱的是腳不動，僅靠上身前後動。從而形成據屁股等不規範動作。總之，腳步要活。以下是小編為大家整理的關於，希望能給大家帶來幫助!

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　　擊球前首先判斷來球的落點

　　快速的判斷能力是快速移動的前提，說起步法，大家都知道腳下必須要快，移動必須要快。但是在移動之前首先應該養成盯球的習慣，要時刻觀察對方球拍擊球的瞬間動作和球的執行方向，以此來判斷來球的落點，在對方出手時就可以儘早移動到最合適的位置。如果盯不住球就無法準確判斷來球的線路，起動的速度就會受到影響，即使跑動的速度再快，也無法跑到最佳的擊球位置。就好像你從北京想去上海，卻因為沒有看清車次，坐上了去瀋陽的火車，使是特快列車，你還是到不了目的地。

　　世界頂級選手之所以能夠輕鬆自如地應付快速的來球，就是因為他們能夠在第一時間判斷來球的線路和落點，提前起動步法，在最短的時間內移動到最佳的擊球位置。

　　通過不定點練習，提高判斷力

　　通過全臺不定點的步伐練習，提高實戰能力

　　很多選手在進行步法訓練的時候，總是喜歡練習定點步法。比如一邊一下的左右擺速練習，這種練習方式不太結合實戰，如果要培養良好的判斷能力，以實現在比賽中的快速移動，那就需要進行些不定點的步法練習。業餘選手剛開始可以通過定點練習來掌握基本的跑動方法，熟練之後就要有意識地練習不定點跑動。

　　其實不只限於步法，乒乓球的每項技術都一樣，平時不要為練而練，要多從實戰出發，這樣才是提高水平的捷徑。

　　起動時，身體重心要前傾 兩腳間距稍寬，重心放於前腳掌。身體重心的位置決定了腳下起動的速度。重心要放於前腳掌圖紅色部分，以前經常聽說“要提起後腳跟”，但是後腳跟抬得太高，反而會使身體重心不穩定。因此在擊球前的準備姿勢中，我們可以將上半身前傾，這樣起動速度才可以加快。

　　我們可以觀察一流選手的準備姿勢，他們兩腳之間的距離都比較寬，這樣可以充分使用膝關節的動作來增大移動範圍，而且身體重心較穩定。即使是大範圍的移動，他們也可以很快還原，繼續進行下一個擊球動作。因此在準備動作時，雙腳的距離要比肩稍寬一些。

　　向哪個方向移動，就先動哪隻腳 。移動時，注意邁腳的順序

　　很多步法的基本移動方法都是相同的，即向哪個方向移動就先動哪隻腳，通常分三個步驟來完成如圖。在之前波爾的圖解中國11-13，他就是以這種步法來向正手位移動的。還有郭焱、柳承敏在撲正手位擊球的時候，也是先動右腳。掌握了動腳的基本原理，你就可以像他們一樣輕鬆地移動了。

　　每一板球都要注重步法的移動和還原 為了調整節奏，每一板球都要還原

　　下列組圖中，對方連續打了張怡寧三個反手，可以看出張怡寧對於這三個相同落點的球，每一板都非常注重還原的動作，每個球都會調整一下步法。對於相同線路、同樣落點的球，有很多業餘選手站著不動，只是動手，這樣容易造成失誤。比如對方連續回球到你正手位的時候，右腳要稍微動一下。在訓練中必須養成用小碎步調整的習慣，這樣才能在比賽中連續快速地跑動。步法的移動不僅是為了回球，而且還可以用來調整節奏，尤其是相同落點而速度不同的球，一定要用小碎步調整，否則就會因為節奏不對而出現失誤。

　　身體重心、不要上、下晃動 減少身體的上下起伏，重心保持穩定

　　在跑動時，有些選手身體上、下晃動得很厲害，這樣會影響移動的速度及擊球的穩定性，超一流選手在步法移動時，他們的身體重心非常穩定，幾乎沒有上下起伏，好像身體有一根軸，身體和腳步移動完全是一體的，像彈簧一樣。我們在練習中要注意：在移動中，腳不要離地面太高，要貼著地面移動，尤其是小範圍的移動，比如並步，膝關節不要過度屈伸，這樣你就能擁有一流選手的步法了。

　　兵乓球步伐步法的訓練方法：

　　單一步法的訓練

　　單一步法訓練是步法訓練的基礎，其質量的高低與步法的水平成正比。在訓練階段運動員要抓住主要步法如並步、還原步等結合技術反覆練習如：左推右攻。隨著訓練程序的深入，要求掌握側身步、交叉步等難度較大的步法如：反手-側身-撲正手。同時，採用多球練習方法，使單一步法練習得到強化，不斷提高熟練程度與移動的速度、幅度和步率。

　　複式步法的訓練

　　所謂複式步法是指在擊球的過程中使用兩種以上不同的步法。其訓練的重點是不同步法的有機結合，所以複式步法亦稱結合步。對於複式步法的訓練也應當遵循從易到難的原則並抓住實踐中使用較多的結合步法來反覆練習。

　　單一步法的訓練是步法訓練的基礎，但不是步法訓練的目的，步法訓練的目的是使運動員具備與其技術水平相適應的綜合使用各種步法的能力。換言之，即使步法成為完成各種擊球技術的保障。因此，複式步法的訓練才是步法訓練的重點。

　　兵乓球步伐錯誤及糾正方法

　　準備姿勢易犯錯誤及糾正方法

　　第一，兩腳站位開立過寬臀部後坐姿勢死板，全腳掌著地影響起動產生的原因是對正確動作認識不清，站位寬雖能增大兩腳的支撐面，身體重心降的也較低、較穩，但是對靈活起動有影響，起動速度慢。糾正方法：講清要領，教練員正面和側面示範，強調運動員練習中掌握正確動作，提示兩腳間的距離要適中，屈膝內扣，上體稍傾，含胸收腹，前腳掌內側著地，兩人一組互做練習，互糾正錯誤動作，用口令訊號做快提腳的練習，原地小跑步聽口令做準備姿勢練習。

　　第二，兩腳成外八字，姿勢僵硬，動作不協調重心靠後。易造成重心不穩，蹬地不及時，起動慢和到不了位的錯誤。主要原因，對掌握正確動作認識模糊。糾正方法：在平時的訓練中多做原地微動放鬆狀態的動作練習;原地或行進間小跑步聽口令做準備姿勢練習;兩人對面結合移步做練習，互相觀察糾正錯誤動作。

　　步法移動易犯錯誤及糾正方法

　　首先，移動時起動慢，不及時，不能搶佔有利的擊球位置，勉強擊球而破壞了擊球的正確手法，影響擊球效果。主要原因是對正確的移動步法的重要性認識不清，持久力差，重心掌握不好。糾正方法：移動前，上體要稍前傾，兩膝自然彎屈，用前腳掌著地，使下肢富有彈性，隨時都能迅速起動。要提示運動員注意身體重心的迅速轉移是位移的關鍵;多用視覺訊號進行單個步法練習或用口令訊號進行練習，結合各種發球做步法練習;養成及時蹬地、移動重心的習慣，提高判斷力。

　　其次，判斷準確性差，移動不到位，盲目地、被動地去移動，靈敏性差產生原因是對怎樣判斷來球后進行移動理解不夠。糾正方法：多以視覺訊號或用口令相反訊號的練習方法來提高判斷反應能力;安排有規律到無規律的回擊各種來球進行步法移動練習。

　　總之，運動員要在平時的訓練中，必須集中精力，注意盯球，要善於從對方的擊球動作，拍面角度的變化，發力方向以及擊球的聲音等方面來判斷來球的落點變化和旋轉效能，只有這樣才能不斷地提高反應和判斷能力。

　　綜上所述，乒乓球訓練中，步法訓練應遵循由簡到繁、由易到難、循序漸進的原則。運動員在平時的訓練中，必須集中精力，注意盯球，要善於從對方的擊球動作，拍面角度的變化，發力方向及擊球聲音等方面判斷來球的落點、變化和旋轉。這些要和步法訓練相結合，步法練習中應以單一步法為基礎，以複式步法練習為重點，並處理好步法與身體素質等幾個方面的關係，突出抓好步法靈活性的訓練，從而促使乒乓球運動員訓練水平不斷提高和發展。