業餘網球運動員正手的練習方法

　　網球基本技術中最重要的技術是正手擊球,同時正手擊球也是最主要的得分手段。以下是小編教大家的關於，歡迎閱讀!

　　業餘網球運動員正手擊球的練習方法

　　1 單人擊球及其動作練習法

　　1對著鏡子進行徒手揮拍練習，模仿並熟練掌握正確的正手揮拍技術。2做好引拍動作，原地面對擋網站立，自拋球，用正手打不落地的球。重複一定次數後，再打落地反彈後下降至腰部高度的球。熟練後，從準備姿勢開始，然後重複以上練習。3做好引拍動作，在網球場地底線站立，自拋球，用正手打不落地的球，重複一定次數以後，再打落地反彈後下降至腰部高度的球。熟練後，從準備姿勢開始，然後重複以上練習。4面對牆5～6m，將球擊向牆面高約1.4m處，等球反彈落地後再連續擊球。逐漸加大擊球力量，向牆面的打擊點也較穩定，練習者與牆的距離逐漸加長。保持與牆的一定的距離，連續擊球，爭取最多回合併減少失誤。

　　2 身體及其協調練習法

　　任何一項運動都需要全身的協調，網球運動當然也不例外，它也需要身體從上到下，從左至右協調配合。追根求源，網球運動無論發球還是抽球，動力都源自腳下。曲膝、蹬地、伸直上身的動作會幫助來自地面的反作用力，經由腿、軀幹和前臂輸送到球拍上，使擊球的力量更大。協調這一鏈條中各個環節，使彼此協作才能收到良好的發力效果。擊球前、後的協調除到達擊球點前一瞬間需握緊球拍並保持手腕、肘的固定和強勁外，擊球者一定還要注意加力的漸進性。擊球前手臂放鬆取決於準備動作的協調，步法移動、重心交換及引拍時的後拉不當，都會引起手臂或周身肌肉的緊張，而影響擊球的質量。故在擊球前，一定要保持步法移動合理，重心交換適宜及引拍時的後襬自然放鬆。只有這樣，整個身體、手臂在擊球時的動作才能協調好，才能擊出高質量球。針對身體及擊球緊張的情況應該對學生反覆強調正確的揮拍路線及擊球位置，讓學生在原地站立，在正確的擊球位置上自拋或由專人拋球反覆練習擊球動作。在網球練習中，早一點判斷來球的方向及落點，迅速移動，提前引拍，做好擊球的準備放鬆是完成擊球的先決條件。擊球后的放鬆是為回下一板球做好準備。

　　業餘網球運動員正手擊球的要點：

　　1 熟悉握拍姿勢

　　談到正手擊球技術，不得不說握拍法。現在的網球選手多數採用半西方式或西方式握拍，這兩種握拍法能容易的擊打高球，而半西方式的握拍使手腕更加靈活，對業餘和職業選手都適用，西方式握拍則在職業選手中很常見，對手腕的力量要求較高。網球初學者和業餘選手，往往對自己是選擇西方式握拍還是半西方式握拍而大傷腦筋。因為符合自身條件及打球風格的握拍方法，不僅能樹立起信心，還能在掌握正手擊球的技術中達到事倍功半的效果。握拍是學習網球最基本的環節，學習網球，必須要學會怎樣握拍。握拍的基本方法有6種：東方式、大陸式、半西方、西方式、超西方和雙手握拍法。

　　2 引拍積極側身擊球

　　向後引拍擺動方式有環繞引拍直線引拍兩種動作方式。半西方式的擊球中，兩腳並排站立，側對來球的準備擊球姿勢是最有效的。當然，還應根據場上的具體情況判斷，也可採用半開放式和開放式的站立姿勢擊球。但在有充足的準備時間的情況下，具體上還是以兩腳並排站立，側身迎擊來球，依靠前後腳的重心移動，即用身體的力量打球為最佳。保持側身迎擊來球的前提是，早一點判斷出球的落點，迅速移動，提前引拍，準備擊球。移動的最後一步要踏實後腳，向來球方向邁出前腳。對於半西方式式擊球者來說，如果不能作好這點，就很難打出穩定的正手擊球。所以，在網球場上，要多想、多檢查自己的站位姿勢，儘量保持側身迎擊來球。

　　3 正確的正手擊球順序

　　正手擊球時應轉動身體，用力蹬腿，以肩關節為軸，手腕固定，用大臂揮動帶動小臂，沿著來球的軌跡揮出去，一般在左腳右側前方與腰齊高的高度擊球，當來球較高時，就快速後退，來球較低時應屈膝並上前，儘可能的保持在與腰齊高的高度擊球。

　　4 擊球時機的把握

　　在擊球時，通常要考慮到擊球點的問題。所謂的擊球點，是指球拍與球接觸的那個點，它包括球與身體的前後距離、左右距離和地面的垂直高度3個方面。正規網球選手的正手擊球總是儘可能地將來球調控在最理想位置上擊出，這個理想位置，就是“能量”最大發揮的位置，也叫做“最佳發力點”。這一點是擊所有球的核心所在。“最佳發力點”因人而異，當球友或教練在場地的對面向你喂出輕重高低適當的球，而你每次感覺輕鬆自如地將球擊回，並且能夠很好地控制球時，你會發現你擊球點基本上是在身體附近一個固定的“點”上，這就是你的“最佳發力點”。開放式站位的擊球點在身體的旁邊，即右腳側前方。閉合式站位的擊球點在身體的左腳尖前上方大約90—120釐米處。另外，要加強球感的練習，針對不同節奏的球，擊球的時機也要進行相應的調節，從而真正的把握好準確的擊球時機。

　　5 身體及擊球的協調與放鬆

　　任何一項運動都需要全身的協調，網球運動當然也不例外，它也需要身體從上到下，從左至右協調配合。追根求源，網球運動無論發球還是抽球，動力都源自腳下。曲膝、蹬地、伸直上身的動作會幫助來自地面的反作用力，經由腿、軀幹和前臂輸送到球拍上，使擊球的力量更大。協調這一鏈條中各個環節，使彼此協作才能收到良好的發力效果。擊球前、後的協調除到達擊球點前一瞬間需握緊球拍並保持手腕、肘的固定和強勁外，擊球者一定還要注意加力的漸進性。擊球前手臂放鬆取決於準備動作的協調，步法移動、重心交換及引拍時的後拉不當，都會引起手臂或周身肌肉的緊張，而影響擊球的質量。故在擊球前，一定要保持步法移動合理，重心交換適宜及引拍時的後襬自然放鬆。只有這樣，整個身體、手臂在擊球時的動作才能協調好，才能擊出高質量球。

　　6 保證完整的隨揮動作

　　在正手擊球中，一般左手即非持拍手。非持拍手一定要隨著側身轉體而指向前面的來球。其作用主要有兩點：第一是保持身體的平衡，肩膀的水平;第二是幫助判斷和預測來球的方向旋轉及速度。這些都有利於提高正手擊球的穩定性。球觸拍後，使拍面平行於網的時間儘量長些，揮拍沿著球的飛行方向向前送，重心前移落在左腳上，身體轉向球網，拍頭隨著慣性揮到左肩的前上方，肘關節向前向上，用左手扶拍頸，隨揮跟進結束，立即恢復到準備姿勢，準備下一次的迎球。現代正手技術並不提倡把球拍早早的引好等著來球擊打，而是強調從準備擊球至擊球結束是一個連貫、一氣呵成的動作，而不是把它分成幾個部分，充分利用身體的力量協調順暢地打出漂亮的一擊。