標準扔鉛球動作

　　扔鉛球運動是我國引進較早的運動專案之一，也是我國大中小學體育達標專案之一，學習是很重要的。下面和小編一起去了解一下吧。

　　標準扔鉛球方法

　　★圈外徒手滑步練習：

　　擺動腿的擺動練習：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿時，快速向抵趾板方向擺出。

　　方法同上，但左腿向投擲方向擺動前身體重心略向後移，接著左腿擺動，右腿蹬伸，推動身體向投擲方向移動。

　　拉收右腿的練習：兩腿前後直立兩腳肩寬，體重在兩腿之間。上體稍前屈。從這個姿勢開始，迅速將小腿收至重心下負擔身體重量，並保持平衡。當右腳收至重心下快著地時，左腿快速向後撤步，形成最後用力前的姿勢。

　　徒手滑步練習：高姿站立，擺動腿擺到一定的高度後，在回收過程中，同時右腿逐漸彎曲，降低重心。當左腿回收到接近右腿時，完成屈膝團身，待身體穩定後，立即開始作滑步動作，動作熟練後可作連續滑步。

　　★持較輕鉛球滑步：教學實踐中，學生雖然已初步掌握徒手滑步的技術，但是持球后往往由於負荷了一定重量，較難完成。為了保證動作的協調，開始持球滑步時，可用較輕的鉛球，以後逐漸增加重量。

　　滑步推鉛球：滑步推鉛球是在初步掌握了滑步和最後用力的基礎上進行的。

　　★最後用力

　　滑步結束時，右腳比左腳先著地。右腳著地後，右腿積極蹬伸，推動右髖向投擲方向轉動。上體在轉動中逐漸抬起，同時軀幹的肌群積極收縮。左臂和左肩高於右肩，鉛球儘可能保持較低位置，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上如圖。

　　右腿蹬伸，進一步將右髖向投擲方向送出，右臂迅速而有力地將球推出如圖。鉛球快出手時，手腕稍向內轉同時屈腕，快速而有力的拔球，使鉛球從手指離開。

　　鉛球離開後，兩腿彎曲或交換，降低重心，緩衝向前的衝力，維持身體平衡，防止出圈犯規。

　　★滑步推鉛球在具體教學步驟上，首先要反覆練習滑步後右腿蹬伸與左腿支撐的協調動作，解決滑步後與推球動作的銜接，其次採用較輕的鉛球在圈外進行滑步推球。

　　握球和持球

　　★握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側圖，以防止球的滑動和便於控制出球的方向。掌心不觸球。

　　★握好球后，身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方並與右腳弓在一直線上;右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上;左臂微屈於胸前，使球的垂直線離開右腳外側，以加長用力距離和拉緊左側肌肉。

　　推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側抬起，朝著投擲方向轉動。當身體左側接近於地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出圖。球離手時手腕要用力，並用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手後，，右腿迅速與左腳交換，左腿後舉，降低身體重心，緩衝向前的力量，以維持身體的平衡。

　　常見扔鉛球錯誤動作及糾正

　　一、鉛球落地點偏右或偏左：

　　1、產生原因：左側支撐不穩，球出手時左側肩降低或左膝關節彎曲，出現鉛球落地點偏向左側。

　　糾正方法：練習者兩腳左右開立，略比肩寬，肩負槓鈴杆，做蹬地轉髖練習，到體側時，兩腳跟抬起，做制動動作控制左肩的後移。當動作熟練後，可根據學生的力量素質加槓鈴重量。

　　2、產生原因：身體沒有轉向正對投擲方向時球已出手，出現落地偏右。

　　糾正方法：練習者兩腳左右開立，略比肩寬，徒手或手持鉛球，做原地正面推鉛球練習，使球越過一定高度的標誌線或觸及標誌物，在體會左側支撐的基礎上，做挺胸伸臂拔球練習。

　　二、鉛球出手時出手角過大或過小：

　　1、產生原因：持球后身體抬轉不正確，一種情況出現球出手角度過大，原因是在身體抬的過程中沒有轉。另一種情況出現球出手角度過小，原因是身體轉的過程中沒有抬;球出手時，手腕外旋鉛球滑落，沒有拔球動作。

　　糾正方法：練習者兩腳前後開立，兩腳站位與考試時相同，背對與練習者肩部等高的單槓或雙槓，徒手做身體的抬轉動作，當身體轉至投擲方向時，要求用投擲臂同側胸部觸槓，熟練後持球做上述動作。出現球滑手時，多做正面推鉛球動作，體會手拔球動作。

　　2、產生原因：推鉛球時肘關節下降，形成拋球，使出手角度過大

　　糾正方法：注意持球時手臂動作，多做正面推球動作，要求肘關節抬平。

　　三、鉛球出手時無力

　　1、產生原因：上體抬轉過早，沒有用上下肢的力量和腰腹肌力量，單靠手臂力量擲球。

　　糾正方法：練習者兩腳左右開立，略比肩寬，側對投擲方向，左手握住一短木棒長1米左右一端，右手握在木棒的中間，棒的另一端用橡皮帶繫好，固定好橡皮帶，做轉體推棒動作，正對投擲方向時兩腳跟離地，身體挺直。

　　2、產生原因：下肢蹬伸力量不充分，沒有發揮髖部的力量傳遞作用。

　　糾正方法：兩人一組，練習者背對投擲方向，另一人右手與練習者左手相握，讓練習者做蹬地轉髖蹬伸練習。