新手跑步技巧

　　新手跑步需要一些技巧，才能把跑步變為一種習慣而不是半途而廢，那麼有哪些呢?今天小編給大家分享一些，希望對大家有所幫助。

　　1、奠定基礎

　　跑步最好的事情之一就是能隨時隨地進行。你的全部所需就是正確的裝備。剛起步時，你要注重基礎知識積累：優質的跑鞋，吸溼排汗的上衣和跑步褲，對女性來說還有運動文胸。超棒的GPS手錶，壓縮襪和運動腰包也最好有，但沒必要開始就有。

　　在邁出第一步之前，問問自己想做到什麼。建立一種鍛鍊習慣?減肥?完成5K?定個目標將有助於你堅持計劃。

　　儘管不是所有人都適合參加比賽，但報名參賽能成為巨大的動力。日曆上標記的一場比賽和那不可退還的報名費會在你不想跑步的日子發揮巨大作用。5K是初跑者不錯的起跑距離，但如果泥濘跑、接力賽或更長距離看起來更吸引你的話，那也不錯。

　　2、堅持忍耐

　　建立一種持久習慣的關鍵是讓那些最初的跑步儘可能的快樂。如果你呼吸困難，痛苦不堪，那很可能就放棄了。開頭幾次跑得輕鬆些，讓距離比想象得更短些——完成後會感覺很好而不累。

　　別害怕“走-跑法”。開始時，你可以走90秒跑60秒，慢慢隨著你的進步逐漸增加跑步時間。

　　一旦開始跑步，你最好搭建一個支援網路，以便讓你堅持下去。和跑步商店的員工聊聊裝備，邀請朋友和你一起跑或者在社交媒體上釋出訓練進展，公開你的目標有助於讓你忍耐下去。

　　3、挫折和獎勵計劃

　　惡劣的天氣、痠痛的肌肉和緊張的日程表都可能讓最專注的跑者爽約，所以要提前為這些不可避免的障礙準備預案。如果打算跑步時偏偏下雨，那你不會在跑步機上跑嗎?或者何不乾脆擁抱大自然，在泥水中體會快樂?當然，如果你遇到不尋常的疼痛或痠痛，可以考慮休息或用交叉訓練代替跑步計劃。錯過一次跑步比傷得更嚴重要好!

　　跑步內啡肽是種內在激勵，但有時你需要來點兒更誘人的刺激。在完成目標時，考慮給自己點兒獎勵——也許是首次完賽後的按摩，或者最長距離跑後的一份美味冰激凌——總之有所期待會成為巨大的動力。

　　跑步要按照日程安排進行，但它確實能變得容易。如果最初的跑步計劃設計得好，你將很快以這種方式建立長期的、可持續的習慣。

　　記住：對跑者來說，任何體型、任何體重或任何速度都一樣，只要跑步，你就可以稱自己為跑者!