夏季徒步旅行裝備必備裝備

　　夏季是徒步的好時候，那麼夏季徒步旅行裝備有哪些呢?跟著小編一起來看看吧。

　　夏季徒步旅行必備裝備

　　1、藥品

　　藥箱包，21金維它，感冒藥，胃腸藥，高原反映藥紅景天口服液，散利痛，外傷藥雲南白藥，創可貼，白花油，紅花油，暈車藥，紗布，棉籤，膠帶，驅蟲藥風油精，息斯敏，藿香正氣丸或黃連素，止血貼，氨水被昆蟲叮咬或蟄傷時，用冰或涼水冷敷後在傷口塗抹氨水。被蜜蜂蟄了，用鑷子等將刺撥出後再塗抹氨水或牛奶。

　　戶外徒步旅行，隨身應當攜帶一些必備的醫療用品。夏季天氣炎熱，戶外運動非常的消耗體力，除了行程中及時的補水，還要注意防止中暑。

　　在旅行途中，應當配備風油精、藿香正氣水、跌打藥等基本用品。如發現頭暈情況，應當及時進將風油精塗抹在太陽穴和鼻子下方，或是及時的服用藿香正氣水，稍作休息。如果情況嚴重者，則應當停止徒步，前往就近醫院，進行治療。

　　2、揹包

　　揹包的大小要看出行路線遠近而定，一般在本市周邊出行30升左右即可。如果做長途出行的話，MM們要有一個55升左右的揹包，GG要有一個65升以上的揹包。

　　在選擇購買揹包時一定要反覆背試最好可以有負重測試並且一定要向有相關技術的營業員請教揹包的正確用法，否則出行時會起不到減輕負重，均勻負擔的作用。

　　買包時不一定要最貴，重要的是要合適自己的身體的揹負系統，面料要結實，輕度防雨，在購買時如果揹包沒有自帶防雨罩，那你別忘了同時買一個揹包防雨罩。

　　3、鞋子

　　鞋子的好壞將直接關係到你的人身安全，一定要選擇一雙好的登山鞋。登山鞋最好是高邦的，可以保護你的踝骨，人在長時間徒步時踝骨很容易受傷。

　　如果你是一位戶外運動愛好者，在選擇一雙好的鞋子上花費的時間，精力和金錢是值得的。個人認為最好是GX防水透氣面料，並且買鞋一定要到正宗商場或專業戶外商店選購品牌的鞋子。

　　試穿鞋的時候請牢記一定要大半碼或者一碼，當你穿好後可以用手指測一下後跟，空隙在一指左右。如果你將作長途旅行，或者己知有涉水，那你該準備一雙溯溪鞋做為備用，當然你也可以買一雙便宜的解放鞋。

　　4、內衣褲

　　貼身衣服建最好不要穿全棉的，因為全棉的內衣吸汗性比較好，在高寒地帶由於內衣溼透會讓你覺得寒冷，在國外登山界，全棉內衣被稱為“死人穿的衣服”，當然只是一般的徒步穿越愛好者，情況並沒有這麼可怕。

　　5、衝風衣褲

　　在每次出行的時候無論春夏秋冬，帥哥靚妹一定要穿長衣長褲。在穿越灌木亂草時會很好的保護自己的身體，當然最好是防水。最好是穿衝鋒衣褲或快乾衣褲。在長途徒步登山時千萬不要穿牛仔衣褲，因為如果出汗或下雨。牛仔衣褲很容易弄溫，這樣會成為你的負擔影響兩腿的行動。

　　夏季也是雷雨天氣高發期，如果已經遇上雷電，應解下金屬物，穿上雨衣避免淋溼，在整個過程中，禁止使用手機，同時，趕快找洞穴或低窪處避雷，確保行程安全。

　　6、帽子和頭巾

　　你可以選擇一頂一般的運動帽，最主要是能遮陽光，當然你也可以選擇那種寬簷帽，它不僅可以遮陽還可以防雨，在高寒地帶帽子還能夠減少你頭部的散熱。人體的熱量有相當大的比例都是從頭部散發掉的，氣溫低的時候尤其如此。在天熱的時候你也可以選擇一條頭巾，個人認為頭巾的散熱性比較好。也覺得比較舒適。

　　7、墨鏡

　　墨鏡用於遮陽，夏天時更為重要，山頂在太陽直射下會讓你睜不開眼。但同時也會會帶來視覺的誤差，所以在陰天或危險路段時請慎用。

　　8、手套

　　無論是上山或下山，不論是天冷還是天熱，你必需要有一雙手套。因為在亂草中和山石中行走時會給你起到有很大的保護作用，但要注意一點的是，帶著手套會降低手的敏感度。

　　9、襪子

　　在選擇鞋的時候會大半碼或一碼，現在說到襪子那就是在出行的時候你該選擇一些厚實的襪子，因為長途爬涉，如果襪子太薄，很容易磨破你的腳，如果襪子薄你可以穿兩雙。

　　10、防晒品

　　防晒品的正確使用方法是在出門前半小時至1小時先行塗抹，並在戶外定時塗抹。如果超過了安全的日晒階段，一樣是會被晒傷或是晒黑。在防晒品的選購中，要避開盲區，並非防晒指數越高，防晒效果就越好。防晒品主要的作用是防晒傷，也有小部份是防晒黑。僅靠防晒品，是達不到完全不晒黑效果。

　　夏季徒步旅行的好處

　　輕鬆出行、緩解壓力

　　記得以前看過北青報的一篇文章說，根據統計，一個人每天所有壓力和煩惱中，因出行交通所導致的竟佔七成!哎，所以說如果你是一名像我一樣的路走族的話，該多麼的幸運啊——偶每天一下班就背上揹包開始徒步，聽著隨身聽穿過三里屯village，腳下大步流星，眼睛還可以對著周圍的時尚MM多瞟上幾眼，沒一會兒進了地鐵站，幾十分鐘後就到家了。既方便又經濟、還能養眼。

　　增進人體器官功能

　　據醫學統計，行走會使血壓降低，降低血液黏稠度，利於強健心肌，減少血栓的形成。

　　強筋健骨

　　徒步鍛鍊，能運動全身骨骼系統，抻拉肌腱，強健肌肉，活動關節，強健骨骼，減少骨質疏鬆。

　　調節感情

　　毛澤東早在青年時代撰文《體育之研究》中雲，體育"強筋骨、強意志、調感情"。強筋骨，前文已述，每天鍛鍊起碼要20分鐘，且要風雨無阻，天天鍛鍊，月復月，年復年，是意志的冶煉。

　　減輕病情

　　徒步鍛鍊可控制、減輕病症。比如糖尿病患者對葡萄糖利用差，步行能增加機體對葡萄糖的利用，從而控制糖尿病的發展。美國曾對72488名護士進行健康跟蹤調查，對那些一週走路6個小時以上的人，中風的發生率比其他人減少了40%。

　　夏季徒步旅行注意事項

　　1、結伴而行，可以互相幫助，互相照顧。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。

　　2、要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開始行走要慢行，後再加快速度。途中應大休息一次，一般在中午。休息地點應避免烈日直晒和低窪、潮溼處。

　　3、徒步步行結束後要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下穿孔引出水，再塗上紅藥水，防止感染。切記不要將皮撕下，這樣即容易感染更會加重腳部的疼痛。

　　4、徒步上山，身體要略向前傾。攀登陡峭山坡應走之字形路線。下山時，身體應稍後仰，放鬆下肢肌肉，以免腰腿痠痛。

　　5、徒步旅行應根據自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時走4一5公里。每走一程，可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鐘，以恢復體力。

　　6、出發前應對所需要經過的地區各方面的情況、自己的身體狀況例如有下肢血管病、面板潰瘍及扁平足症者不宜徒步旅行以及當時的氣候條件有所瞭解。

　　7、四類人不適合登山：腿部有疾病的人，比如關節炎、骨關節病和骨質疏鬆症。冠心病患者，爬山時體力消耗較大，血液迴圈加快，身體負擔加重，易誘發心絞痛、心肌梗塞。癲癇病患者，一旦癲癇發作，有生命危險。眩暈症患者，容易摔倒。

　　8、要儘量少帶行李，輕裝前進。對於老年人來說，應帶手杖，既省體力，又有利於安全。

　　9、在陡坡行走時，最好走“之”字形路線，這樣可減低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。

　　10、休息時不要坐在潮溼的地上和風口處，出汗時可稍鬆衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。

　　11、開始爬山鍛鍊時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。

　　12、爬山的強度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘。爬山是一項極佳的有氧運動，一般每週鍛鍊2～4次為宜。

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