體育鍛煉有哪些主要方法

　　老話說生命在於運動，因此每一個人都應該經常保持體育鍛煉才能有利於身體的健康。那麼體育鍛煉的主要方法是什麼呢?喜歡運動健身的朋友們對此應該有所瞭解。以下是小編為你整理的體育鍛煉的主要方法介紹，希望能幫到你。

　　體育鍛煉的主要方法

　　1、體育鍛煉的主要方法有哪些

　　1.1、耐力訓練專案

　　這種運動方法適用於健身、改善心、肺及機體代謝功能。如醫療步行、健身跑、騎自行車、游泳、划船、登山、跳繩、跑步平臺、上下樓梯等屬於週期性、節律性反覆的運動及球類運動專案。

　　1.2、力量性訓練專案

　　適用於增強肌力、改善關節功能和消除區域性積聚的脂肪,可選用各類專門的肌力訓練裝置進行。

　　1.3、放鬆性訓練專案

　　適用於放鬆精神和軀體,以消除疲勞和防治多種身心疾病。可以選用散步、太極拳、放鬆體操、保健操、氣功及按摩等。

　　1.4、改善關節活動度和靈活性的訓練專案

　　適用於關節活動障礙和關節慢性疼痛及維持關節的靈活性。如關節的伸展運動體操、關節鬆動術、各種關節活動訓練器訓練等。

　　2、體育鍛煉有什麼好處

　　2.1、有助睡眠

　　現代人壓力大,失眠的人很多。另外,隨著年齡的增長,人們的睡眠形式會發生變化,睡眠會變淺。有研究表明,每週4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性,睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%。

　　2.2、控制體重

　　運動是keep fit的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量,運動過程中,消耗熱量,有減脂效果。此外,一些力量型的運動能夠很好鍛鍊人的肌肉,增強代謝能力,使得日常能量消耗增加,避免熱量囤積形成脂肪,還會使得肌肉有線條感,讓人變得健美、陽光。

　　2.3、延長壽命

　　隨著年齡的增長,人體的各項功能都會有所衰退,而堅持運動會增加肌肉量,令人年老也能依然有一個好體魄,並且運動能讓身體各系統功能衰退速度變慢,延長壽命。國外報道,人到中年後,堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。

　　2.4、降低患癌風險

　　缺乏運動是導致肥胖的一個重要原因。而越來越多的流行病學證據指明肥胖會提高一些癌症,如子宮內膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發病率和死亡率。因此,堅持運動,控制體重,能夠降低患癌風險。

　　3、體育鍛煉身體的最佳時間

　　下午或傍晚是戶外鍛鍊的好時間,下午人體生物鐘處於高潮,這時生理功能處在最佳狀態--人體耐力上升,肌肉溫度高,血液粘滯性最小,關節 最靈活:一天中,人吸氧量的最高點是在下午6點左右;人的心臟跳動和血壓最為平穩的時間是下午17點到19點。

　　下午4點到7點,身體與外界環境相適應的應激反應能力達到最高,神經的靈活性也最好。所以,選擇下午或傍晚鍛鍊,能最大限度地發揮人體潛能和身體適應能力,達到健身的目的。

　　下午空氣質量最好。下午運動最有利於晚上睡覺。英國醫學家研究發現,上午運動的人,晚間睡眠情況與平日差不多,而下午運動的人,晚上睡眠比平時好得 多。

　　體育鍛煉要注意什麼

　　應在半飽狀態下進行各種運動。因為過飽會造成胃腸負擔;空腹又易導致低血糖,出現意外。

　　要養成運動開始前的熱身活動和運動結束後的緩衝活動,使心臟和關節、肌肉都能有個準備、適應過程。

　　要選擇柔軟、合腳的鞋襪,避免因鞋子過大過小而造成足掌和腿部肌肉緊張,加劇活動疲勞度。

　　在運動過程中,一旦因種種原因而造成不適,應立即中止運動,查詢原因;千萬不可硬撐著堅持,以免意外發生。

　　運動過程中如果出了汗,一定要及時補充適量淡鹽水;即使未出汗,也應及時補充些溫開水,以幫助血液迴圈,同時有利於排除體內毒素。

　　關注身體的疼痛反應。運動時或結束後有時會感覺身體某些部位疼痛不適。有些疼痛可以很快緩解,有些疼痛必須引起重視。

　　體育鍛煉有什麼禁忌

　　空腹時不宜進行體育鍛煉。長時間清晨空腹進行鍛鍊,體內的能量大量消耗,對身體不利,最好適量進食後開始輕微活動,使休息了一整夜,長時間處於安靜狀態的肌肉、關節及內臟器官積極活躍起來。

　　飯後不立即進行劇烈活動。飯後,人體大量血液流向消化系統,此時如進行劇烈運動,血液就會流向運動器官,以保證肌肉工作的需要,造成消化系統血液供應不足,胃腸蠕動減慢,影響消化和吸收過程的正常進行,嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病,一般在飯後0.5～1小時再進行活動比較合理。

　　劇烈運動後不宜馬上洗澡。因為運動,消耗大量能量,必須等人體各系統機能恢復正常後大約半小時才去洗澡。

　　劇烈運動後切忌暴飲。因大量水分進入血液,會將血液稀釋,使血量增加,加重心腎負擔,同時稀釋胃液,導致消化功能和食慾減退。