青少年練習擊劍的步驟講解

　　擊劍是從古代劍術決鬥中發展起來的一項體育專案，它結合優雅的動作和靈活的戰術，可以鍛鍊身體的靈敏度，所以不少年輕人都喜歡練習擊劍，那麼青少年如何練習擊劍呢?以下是小編為你整理的青少年練習擊劍的步驟介紹，希望能幫到你。

　　青少年練習擊劍的步驟

　　1、攻步

　　實戰姿勢站好。出手，腳跟不動，腳尖翹起，提膝蓋。後腿用力蹬，前腿甩出去，形成弓步。定型姿勢，前面的小腿與地面垂直，大腿與地面平行。後手與大腿平行，前手搖伸直，與鼻子等高。做攻步練習的時候要大喊口號。

　　2、直刺練習

　　兩個隊員相互對面實戰姿勢站好，持劍手往前伸直，調整距離，然後一方直刺對方，刺完後形成弓形。被刺一方不需要防守。

　　3、往前一步

　　實戰姿勢站好。

　　前腿先進一步，後退跟進。前腿腳跟先著地，後退腳尖先著地。前進時候身體重心不能起伏，保持平穩。

　　4、後退一步

　　實戰姿勢站好。後腿先退一步，前腿跟進一步。退後時候，後腿腳尖先著地，前腿的腳跟先著地。後退的時候重心保持不變。兩腳之間的距離不變。

　　5、實戰姿勢

　　雙腳與肩同寬開立。右腳腳跟不動，腳尖向右側旋轉九十度。屈膝蹲下直到膝蓋與腳尖在同一條直線上。兩個膝蓋往外展開，將髖部轉向右方。右手平行地面伸直，左手離開身體。向前一步攻步。

　　實在姿勢站好。右腿往前一步，左腿跟進一步，然後左腿蹬腿，前腿甩出去。形成攻步。

　　擊劍的專案規則

　　運動員穿戴擊劍服裝和護具，在擊劍場上以一手持劍互相刺擊，被先擊中身體有效部位的一方，為被擊中一劍。有多種進攻技術和防守技術，並在規則許可的範圍內運用各種戰術取勝。

　　比賽專案男子有花劍、重劍、佩劍，女子花劍、重劍、佩劍，均有個人賽和團體賽。團體賽為每隊3人的隊際相遇賽。

　　個人賽先採用分組迴圈賽，然後根據組內成績指數排位，進行單敗淘汰賽。

　　迴圈組賽為4分鐘內先擊中5劍者為勝。單敗淘汰賽為每局3分鐘，擊中劍數累計，先擊中15劍者獲勝，最多打3局，每局之間休息1分鐘。

　　團體賽則根據個人賽成績，直接進行單敗淘汰賽。

　　擊劍的注意事項

　　1、遵循循序漸進原則

　　學習擊劍最重要的一個原則就是系統性。正確、科學、合理地安排學習訓練計劃才能夠較好地掌握擊劍的技術,切不要貪多、圖快,否則欲速則不達。

　　2、要具備自我保護能力

　　擊劍學習必須經歷的過程就是實戰,如果在沒有穿護具的情況下進行實戰是很容易受傷的。因此在實戰練習時穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括擊劍頭盔護面鋼製,比賽服,手套,比賽襪,比賽劍。

　　3、量力而行每一個動作

　　擊劍是鬥智鬥勇的體育活動。請勿玩兒命劈刺對手,以防給對手或自己造成不必要的傷害。點到為止,以輕、巧、靈取勝於敵。在擊劍過程中,千萬要量力而行。以防腳踝、膝部、大腿肌肉等部位扭傷拉傷。熱身時,動作幅度要由小到大,頻率不能過快,在疲勞情況下不宜進行。

　　4、放鬆肌肉和呼吸

　　在擊劍過程中,心持有平和的心態態要平和,放鬆全身的肌肉,呼吸自如。尤其是要注意:肩、臂、手腕關節的放鬆。精神緊張,導致肌肉僵硬,以至於到了無法正常呼吸的地步,將直接導致運劍和步法的靈活性,並降低反應速度,且大量消耗體力。同時,會影響肢體的協調性。