女性快速瘦腰運動推薦

　　腰腹上的一道道游泳圈讓身材看上去臃腫,缺少線條。如何瘦腰腹上的贅肉,這是現代都市女性一生中面臨的難題之一。腰腹上的小肚腩摧毀了女人的自信,甚至是健康。下面小編整理了女性快速瘦腰運動，一起來看看吧!

　　女性快速瘦腰運動

　　1、招式一

　　step1：仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬;

　　step2：兩腿尖向內側靠攏，雙手交叉抱著後腦勺;

　　step3：吸氣，雙腿往上抬高，離地5釐米，並伸直腳尖;

　　step4：兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部;保持動作10秒;

　　step5：吐氣，恢復原來姿勢，重複做10次。

　　2、疊衣服

　　做法：擺好正確的坐姿，把衣服放在大腿上疊好，再扭動上半身，把疊好的衣服放在左側，注意腿部要保持不動，接著再換邊做相同動作，左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便祕情況。

　　3、瘦腰瑜伽

　　step1：雙手支撐地面，身體挺直平爬在地

　　step2：雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度

　　step3：頭部儘量後仰，保持此動作10秒

　　4、經典仰起

　　最有效的仰起動作，特別搶救腹部。看上去很簡單，你以為自己早就會做了，但是，請注意細節!

　　step1：仰面平躺，雙手放在耳後。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。

　　step2：呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數秒。呼氣平躺。重複動作8-10次。

　　瘦腰最快速的方法

　　方法1：左右扭腰瘦肚子

　　可以在中午或者晚上練習。站立左右扭腰100下***類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量***，只要每天都堅持，保證有效!

　　方法2：天天按摩瘦肚子

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓代謝廢物排出體外，改善便祕。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　方法3：晚餐要清淡，飯後小運動

　　同樣地晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，可以做做運動，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很累，堅持15分鐘。每天做一次，一週開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　女性減肥食譜

　　上湯娃娃菜

　　用料：

　　娃娃菜1顆，松花蛋1個，蝦米10克，香菇3朵，調料食鹽1/4小匙，姜***泥***半匙，高湯200毫升

　　做法：

　　1.娃娃菜撕成小塊洗淨，幹香菇先用溫水浸泡20-30分鐘至漲發，切成小塊，蝦米用溫水浸泡10分鐘，皮蛋切成小塊，生薑切碎。

　　2.鍋內放1小匙油，油至三成熱時，放入薑蓉，香菇碎，蝦米炒出香味。

　　3.加入皮蛋翻炒數下，加入高湯用中火煮開後，轉小火煮約2分鐘

　　4.加入娃娃菜將娃娃菜在鍋內攤平均後，加蓋大火煮至水開轉小火燜約1分鐘

　　5.至娃娃菜變軟身後，加入鹽調味，將菜連湯盛盤，灑上蔥花即可

　　蠔油生菜

　　用料：

　　生菜 一顆 蠔油 適量 清水 小半鍋

　　做法：

　　1.鍋裡水燒開***我用滴是煮牛奶的奶鍋，大約放1/3的水***

　　2.把洗淨瀝乾水的生菜丟進去鍋子裡

　　3.一分鐘燙熟即可撈出，喜歡軟的放久一點點，不過營養會流失了啦

　　4.澆上蠔油***此生最愛~表跟我搶***

　　因為怕鹹，稍微淋了一點點煮開的水上去