登山機可以減肥嗎

　　?小編教你最簡單健康的瘦身法則。

　　可以

　　登山機和跑步機鍛鍊的方法不同，效果上應該登山機減肥更為明顯，因為跑步機只是單純模仿實際跑步，平地跑或坡度跑是鍛鍊腿部耐力，而登山機則可以通過調節阻力加大腿部的壓力，鍛鍊腰部和腿部的力量，消耗腰部和腿部脂肪，從而達到減肥效果。

　　我認為，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。6、意志決定減肥的效果與質量。

　　瘦身法則

　　1.制定減肥目標***理想或標準的體重***。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

　　2.寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

　　3.多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

　　4.要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。

　　5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　6.飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

　　7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

　　8.平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

　　9.熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

　　10.建立良好的生活方式 。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣 。 減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功!