美容養顏瑜伽
瑜伽動作能夠梳理女性身體,有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等功效。下面小編給大家介紹,希望對你有用!
第一式:
雙角式。站立,雙腳大大分開,雙手叉腰,吸氣開啟胸腔,呼氣上身軀幹前彎,先讓手掌著地,再彎曲肘關節著地,最後可使頭著地,保持雙膝伸直。保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。這一式能夠改善消化系統,增加對上身和頭部區域的血液供應。
第二式:
駱駝式。跪立,雙膝開啟一肩寬,雙手扶腰,吸氣開啟胸廓,呼氣身體向後伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。這一式能夠伸展脊柱,促進血液迴圈。
第三式:
脊柱扭轉式。坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落於左膝外側,雙手在體後撐地,伸展脊背,開啟胸廓,轉頭向右,保持姿勢5-7次呼吸,換邊重複。可以滋養背部神經,按摩腹內臟器,刺激腸胃 蠕動,消除便祕問題。
第四式:
三角側伸展式。同三角式站立,右腳外轉,左腳內扣,曲右膝,上身向右側伸展,右手肘部支撐於右膝上,左臂向頭頂的方向伸展,轉頭向上看,保持姿勢3-5次呼吸,換邊重複。這一式可以刺激體側的淋巴系統,提高免疫力。
第五式:
犁式。仰臥,雙腿併攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部、腳尖在頭部向後方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢5-7次呼吸,呼氣鬆開手,緩慢回落。血液自然流向頭部,滋養面部和頭皮,同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。
第六式:
肩倒立。仰臥,在犁式的基礎上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5-7次呼吸,呼氣先回到犁式,再緩慢回落。與犁式相近,更多的血液流向頭部,可有效排除毒素,恢復健康膚色
第七式:
頭倒立。可以滋養盆腔器官,減少面部皺紋,鎮靜精神延緩衰老。
睡前美容瑜伽
1. 嬰兒式
功效:可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝,並能緩解背部疼痛。
動作要領:開始時呈跪姿。兩步動作先做哪個都可以:雙膝併攏而雙腳分開,臀部休於地上。***用雙手輔助***將大腿和小腿分開呈環形至舒適狀態。
深度拉伸:坐於腳跟上,小腿併攏***在腳跟和臀部間放一塊捲起的毛巾輔助拉伸***。然後,慢慢地放低身體。
這時你的腹部將置於大腿之上或之間,而額頭則會觸到坐墊***如果額頭夠不到地面,就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚***雙臂於胸前開啟,同時感覺背部緊繃。手臂垂於身體兩側拉伸,手指指向腳趾,伸展兩肩胛之間的肌肉。
小貼士:雙臂位於身體兩側,額頭在墊子上前後移動,這樣可以有效緩解鼻竇充血。
2. 下犬式
功效:放鬆身體,恢復體力,緩解肩胛部僵硬感,伸展肩部、腳部筋骨,活動小腿和雙手,強化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力。
動作要領:從跪立開始,手心朝下置於地面,雙手與肩同寬,雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面,抬高臀部,使身體與地面形成一個三角形,以臀部為頂。
如果腿部感覺僵硬,可以適當踮起腳或者彎曲雙腿。呼氣時肩膀下壓,讓肩膀和耳朵分開。儘量張開手指和腳趾,分散受力點,從而保證身體重量平穩。
為分散雙臂的承受力,使該動作達到最佳的放鬆效果,你可以***抬高膝蓋骨***讓股四頭肌配合雙臂受力。
小貼士:如果在這一式中手臂需要輔助,可以倚牆放一把椅子,手置於座椅上。
3. 頭到膝式
功效:拉伸腿部肌肉。
動作要領:雙腿伸直坐好,彎曲右腳至左腿大腿根部,右膝與左膝至少呈90度角。保持背部挺直,同時上半身向左腿傾斜,上半身朝左腿大腿根部下壓時呼氣。左腳腳尖向後曲伸,雙手努力去夠腳趾***可以用毛巾做輔助***。
每吸氣一次,冥想自己的脊椎伸長了一些***想象你的頭頂不斷向前延伸直至夠到牆壁***;每呼氣一次,讓身體下沉一點***使胸部更貼近地地面***。邊吸氣邊向上伸展身體,隨後換另一側重複該動作。
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