形意拳基本功入門之腳法

　　內家拳的習練講究手、步、身法合一，本次小編介紹的形意拳基本功入門知識是練形意拳的腳法，歡迎學習閱讀。

　　拳經雲：足法者何?起鑽落翻，忌踢宜踏而已。起足望膝，起膝望懷，起似伏龍昇天，落如劈雷擊地。

　　註解：以腳法言之，仍然是起鑽落翻。要和手一齊動作，緊密配合。起腳如同手之撩陰，其勁上翻，落腳如巨石入水，其勁下扎。用腳時最忌上踢，蓋因腳踢一身皆空，自己先拔了根而易為人所乘也。腳打時宜用踩，起腳便向對方腳面，兩臆或兩膝直踏下去，如同狸貓上樹，四肢並用。如用狸貓上樹，四肢並用。如用膝打，則提膝直向對方陰部，小腹或前胸頂去，其力極大。手法，足法，本自相同。不過用足法時尤須知動腳如虎行之無聲，龍行之無蹤，方到好處。

　　拳經雲：起無蹤，落無形，足去好似卷地風。遠處不發足，發足必定輸。若遇人多莫心焦，踩足二起鴦鴛腳。後腳趁前腳，後腳踏腿彎，後腳趁前腳，前腳未實後腳起。先進左腿，左腳未落右腳起，先進右腿，右腳未落左腳隨。

　　註解：進腳時，不可向前邁步，應先將腳稍提離地，使腳底與地面平行，相距約一寸半之高，然後照直向前蹚去，若無物然。不管遇到何種阻攔，要象推土機一樣，照直向前鏟進去。如與對方相距較遠時，切不可髮腳，髮腳必為人所乘。這時應該使用郭雲深老先生“遠地宜緩之法”，聚精會神，緩步迂迴接近對方，然後再猛撲上去，接手後仍要鑽進去打，用踏，砍。擁諸腿法。倘遇群戰之時，對方人多或有棍，棒、器械，則不可直取硬進，要三回兩轉，連腿帶腳並剪而上，即所謂“踩足二起鴦鴛腳”也，曹繼武先生常用之。其法為前腳未落後腳即起，或先腳未實後腳即隨，行之甚為有效。

　　摩擦步的功法練習

　　1、定步摩擦步

　　此為摩擦步入門之基，定步即原地站立的練習方法，其目的是為了使練習者適應這種方法為以後的走步練習打下基礎，並逐步提高功力水平。

　　初習摩擦步可以從立正姿勢開始。首先凝神定意，兩眼注視前方一固定目標，以先行右腳為例，雙腿兩膝稍微彎曲，身體後部似有擠靠大樹之意，兩手左右分開手心向下，假想雙手扶在兩邊的欄杆上，只可用意不可真的用力去扶圖1。

　　隨即開始向前邁出右腳，在提腳時，意念假想身體整體帶 起後腳，腳跟平行將腳掌拔起大約離地一釐米的高度，同時設想右腿膝部上面似有細繩微微上拽，將右腳從爛泥中拔起順著左腳掌內側緩緩向前行進，意念假想右腳掌底踩一圓木棍緩緩向前，這時要細心體會右腿及膝部、腳尖把爛泥、沙土緩緩撥開之意，右腳掌下面要體會把圓木棍在不平的地面上困難地滾動，同時有左後腿催動右腿之意，這時右腳慢慢向前走到距左腳尖大約一腳距離，右腿膝部似直非直時，就不要再前行了圖2。

　　這時右腳移動到丁八步位置後，開始緩緩向後行進，這時意念假想右腿將右腿後部，右腳跟後部的爛泥緩緩趟開，右腳 掌下面踩著的木棍緩緩地在不平的地面上向後滾動。向後退時要細心體會右腿右腳把爛泥緩緩趟開的阻力感，以及右腳掌上下相系的彈簧上下相爭，這時身體仍然保持自然直立，左腿膝 部彎曲，以利於身體的平穩圖3。

　　這時右後腿向後退到前七後三的丁八步位置，右後腿要以 右腳尖為首開始緩緩向左腳後跟部向前、向內斜前方行進，緩 緩地回到定式位置，右腿在向前行進時始終要注意與右腳上下相系的彈簧有上下斜面相爭之意圖4。

　　定步摩擦練習，實際上是右腿在原地畫一個圓圈的練習，在原地旋轉時始終要體會腿部運動的阻力感，頭與腳掌上下相系的彈簧的相爭之意。無論怎樣運動都必須保持有阻力。隨著水平的提高，這種阻力要越來越強，但必須要用意不用力。同時左右腳須相互交換練習，特別是感覺薄弱的一面更應加強練習。

　　2、走步摩擦步

　　走步摩擦步即行進間的摩擦步練習，相對定步來說它增加 了技術上的難度。練習走步摩擦步要從技擊樁丁八步姿勢起始，兩手掌向下，手指相向指出，意念假想雙手、雙臂放鬆地搭在欄杆上，用意念來保侍身體的平衡，意念假想雙腿、雙腳踩在爛泥中，大腿以上的軀幹設想彷彿站在水中，左腳在前，右腳在後，泥水緩緩擠動圖5。

　　這時右腳掌向前蹬地，配合身體緩緩向前移動，意念假想身體的上下、前後似真的有擠動爛泥之阻力感，走步時左腿膝關節彎曲，慢慢將身體重心移到左前腳上，重心為前七後三圖6。

　　右腳向左腳後跟部斜前方緩緩進行，頭與右腳掌上相系的彈簧保持相爭之意。在向前行進時腿部的意念，要求右腳順著左腳內側前方直行到大約超出左腳尖一個腳掌的長度，開始橫著向斜前方移動。這時右腳緩緩地行進到丁八步樁法位置，右前腳掌輕輕地踩地，後足跟微微離地，這時身體的重心是前三後七圖7、8。

　　此時身體在向右腳前方移動，右腳掌再完全落實，落實後 身體重心向前慢慢移動到右腿上，這時右腳掌開始向前蹬，右腿膝部關節彎曲，周身整體把左腿左腳慢慢從爛泥中拔起，整個腳掌平行地整體離地，其意念要求與右腳右腿行進時一樣，可以反覆地進行左右腳交替的向前行進練習圖9~11。

　　以上的意拳摩擦步的基本練習方法，其動作要求可概括為 四個字:提、蹬、扒、縮。“提”指提膝;“蹬”指腳下踩後蹬，即起腳時的動作;“扒”即落腳時五趾輕輕扒地;“縮”指 腳心微含的意思。

　　3、摩擦步大步練習

　　有了以上練習的基礎，再練下去則要求前腳往前行進，當 膝關節將要伸直時，不要忙於落腳，而是用後腿身體的力量繼 續催送前腿和前腳，使前腳在後腿和身體的催送下，向斜前方 再滑動大約15釐米左右。這就是說每個步長要比基礎的步法練 習長一段距離。當前腳落地時是腳尖先落地，前腳著地以後身體馬上要跟上去，重心立即移到前腿上左腿，右腳和右腿馬上也跟上來，落到與前腳左腳所站位置相等的地方。這種練法為摩擦步的大式走步法，做這種摩擦步練習的時候，應配合大式樁。因為配合大式樁訓練習可增加腿部的穩定性力量圖 12~18。