渾元樁的介紹

　　渾元樁----也叫無極樁，抱球樁，內家武術太極拳八卦掌形意拳自然門大成拳等等大多有此練法，也是氣功練習之一。下面是小編為專門您整理好的：。

　　渾元樁訓練目的：

　　改造生理，發揮良能。

　　渾元樁訓練方法：

　　兩腳分開與肩同寬，左右重心平分雙腿，前後重心在雙腳腳心部位略微偏後的位置。腿部微微彎曲，膝蓋有前頂上提之意。臀部後坐，如坐高凳。上身直立，頭要正直，頭頂似有一根絲線吊起，身體懸於空中;眼平視前方，嘴角向兩旁略為拉扯，似笑非笑，牙齒似扣非扣;兩手抬至胸前，屈肘環抱，手指分開，略微彎曲，手心斜向內，指尖相對，兩手相距兩拳，距胸部大約一尺或略小，做抱紙球狀。

　　渾元樁訓練竅要：

　　訓練者身體一定要在保持間架不變形的情況下呈高度放鬆狀態，尤其腕部、肩部要徹底鬆馳下來。視覺上訓練者要先讓眼部從盯住遠處一目標物開始，做到似看非看形成波視眼向體前斜上方看，同時略有含納之意。進而逐步達到用意念將物體乃至自已的眼耳口鼻全部收於體內，做到視而不見，聽而不聞。頭部要正，不要低頭也不要仰頭，而是頭部抬起後，頸部略微後靠微靠即可，後仰、靠多了或特意用力都不對。耳根略有提意，口部要微微張開，呼吸自然，可鼻吸鼻呼，亦可鼻吸口呼，總之切莫用意引導，純任自然，日久功深自可由息息歸臍而到息息歸踵進而達於忘吸，此種表現並非呼吸之功實為人體放鬆層次、境界的一種體內感像，兩者互為表裡，我認為也是反嬰天賴後天返先天的一種身體表現。渾元樁雙手抬起後略高於肩，雙手中指挑起，手心略有抱意。脊椎正直正直並不代表脊椎是筆直一條線要做到層層疊落，站樁的外形是訓練者的身體原有自然曲線仍在，只不過彎曲度小了而矣，並非站樁時一定要把脊椎捋直站立之說，而是隨著練功量的積蓄遂步達於脊椎層層疊落的境界。渾元樁心法上，不必追求太多的意念，只要有抱球的意思就可，力求意念簡單整體。大道至簡，大道無形之理古人早已明示後學，可惜後人總是畫蛇添足用意念把自已捆得嚴嚴實實，到頭來事倍而功半，本能盡失，徒勞無益。

　　渾元樁初站不要求力，甚至想都不要想。因為心一動，身體一定會有用力反應，恐欲速而不達。初站要多在鬆、靜、自然中去修習、體味，切莫做作。渾元樁只有站得鬆、靜、自然了，人體方有氣血川流不息之感，此時筋肉得以溫養，神經不練而自然貫通;同時肌肉含氧量得以大幅提高，為使訓練者在技擊上達於神經肌肉的高度協調統一打下堅實基礎。
 

　　渾元樁訓練時間：

　　就鍛鍊經驗而言，120分鐘/日為達標，連續堅持一年，內在的本能勁力可見雛形。渾元樁習者要生命存在一天即要站一天，因為練習者既使將來不求技擊，此樁於養生也有莫大裨益。渾元樁有得者多有面色紅潤，血脈充足之表相.

　　渾元樁訓練準則：

　　渾元樁在間架保持正確的前提下，總體訓練應遵守以下16字準則。

　　精神集中、肌體放鬆、呼吸自然、神經貫通。

　　渾元樁功法位置：

　　渾元樁實為大成拳之母樁，甚至可以說是中華武術內功之母式，因此習練者足可見其所佔訓練地位之重要，大成拳的著名“一勁一樁”之說中的一樁即指此樁。此樁一定要練到鬆沉篤實透空之境地。訓練者逐步要練到由飽滿而達鬆沉、透空、忘我之境。

　　附：薌老渾元式歌訣一首，可謂上上之作，一語道破天機，同道細細品味。

　　練功時切莫發急，先找個適宜場地，凝神靜心，調息站立，身軀宜直，兩足分開與肩齊，渾身關節都含有似曲非直的一點意思，內空靈外清虛，兩手慢慢輕鬆向上提，高不過眉、低不過臍，臂半圓、腋半虛，左手不往身右來，右手不往身左去，往懷抱不沾身，向外推不逾尺，雙手變化在此範圍裡，不計較姿式好壞繁簡和次序，須察全身內外得力不得力、守平庸，莫好奇，非常原來極平易，這種運動也算真稀奇，不用腦，不費力，行站坐臥都可練，這裡邊蘊藏無限神思、精金和美玉，鑽研起來天生妙趣，誰能知這種自娛能支配虛空宇宙力，鍛鍊的愉快難比喻，飄飄茫茫隨他去，精力充沛神不疲，注意頭頂如線系，遍體鬆靜力如泥，慧眼默察細胞系，如醉如迷，如瘋如痴，虛靈獨存，悠揚相依，浸在海闊天空滌萬慮，管他日月星球在轉移，只要恆心去站立，就有意想不到的舒適，此即前人不傳的祕決。