潤腸通便有哪些實用方法

　　不良的生活習慣和不規律的飲食會造成便祕。那麼?以下是小編給你整理潤腸通便的相關方法。

　　潤腸通便的方法

　　1、早上空腹喝水法

　　便祕的原因之一就是飲水量不足,腸道內食物殘渣水分不斷被吸收,因而導致大腸蠕動變慢,一起床補充水分有消除便祕的效果, 因為夜間腸胃都處於休息狀態,早上未進食前喝水,腸胃運作會比平常快速,讓水分立即輸送到大腸,增加便便的含水量,柔軟的便便也更好排出,建議早上空腹時 喝兩杯的溫開水,一杯約240cc,以維持腸道內水分充足,軟化大便。

　　2、食用糙米和大豆

　　它們含有十分豐富的人體所需的纖維素和優質的植物蛋白以及維生素;其中大豆中還有十分豐富的低聚糖,是腸道衛土——雙岐桿菌的最需的食物,腸道雙岐桿菌量多於有害菌,我們的食物殘渣就會有序得到分解,在纖維素的包裹下,殘渣宿便就會按時按量地排到體外,讓我們的腸道不再有自身毒素的侵害。

　　3、食用香蕉

　　香蕉有潤腸的功能,但需要注意的是並非所以的香蕉都具有潤腸的作用,只有熟透的香蕉才有上訴功能。這是因為香蕉中含有豐富的膳食纖維,其很大一部分不會被消化和吸收,但能令糞便的容積量增大,並促進腸蠕動。

　　4、食用酸奶

　　酸奶中含有大量的乳酸菌,每天食用酸奶,可以維持腸道正常菌叢平衡,調節腸道有益菌群到正常水平。酸奶還能通過產生大量的短鏈脂肪酸促進腸道蠕動及菌體大量生長改變滲透壓而防止便祕。

　　5、食用富含膳食纖維的食物

　　如各種粗糧、綠葉菜、茄子等,能促使腸道生成食物殘渣,促進腸道蠕動,軟化宿便。

　　潤腸通便的水果

　　1、香蕉

　　香蕉含有的大量水溶性植物纖維,能夠引起高滲性的胃腸液分泌,從而將水分吸附到固體部分,使大便變軟而易於排出。

　　2、梨

　　梨每百克含有3克的纖維素***多為非可溶性纖維***,它是非可溶性纖維,能幫助預防便祕及消化性疾病,可以淨化腎臟,清潔腸道,長期便祕的人應多吃梨,並有助於預防結腸和直腸癌。

　　3、柚

　　含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類,柚既能潤腸通便,又能降血脂、降血壓。適量食用,有通便之功效。

　　4、黃瓜

　　便祕吃黃瓜,能促進腸道中腐敗食物的排洩和降低膽固醇，而且黃瓜水分足,能促進機體新陳代謝、提高人體免疫力。

　　潤腸通便的食物

　　1、地瓜

　　地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

　　2、綠豆

　　綠豆具清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利於排便、消腫,不過煮的時間不宜過長,以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。

　　3、燕麥燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維促進腸胃蠕動,發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇。

　　4、薏仁

　　薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝,發揮利尿消腫的效果,有助於改善水腫型肥胖。直接將薏仁用開水煮爛後,依個人口味新增少許糖,是肌膚美白的天然保養品。

　　5、小米

　　小米不含麩質,不會刺激腸道壁,是屬於比較溫和的纖維質,容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排便,有清熱利尿的功效,營養豐富,也有助於美白。