如何練太極拳壓腿和走步動作
練習太極拳,首先要打好基本功,比如一些推手、內勁、外勁、壓腿、走步等多種基本功的練習。那麼該怎樣練習太極拳的走步和壓腿動作呢呢?下面就和小編一起來看看吧!
太極拳壓腿和走步
“壓腿、走步”是由“壓腿”和“走步”兩部分動作組成的。練習“壓腿”動作能放鬆關節、肌肉和韌帶,增強下肢的柔韌性和靈活性,是太極拳運動中一項重要的腿功。練習“走步”動作能鍛鍊下肢的穩定性、靈活性,增強對身體的支撐能力,是太極拳進退轉換的主要步型和步法。這兩項動作是使太極拳動作變換圓活、姿勢正確、穩定靈活的基礎。就像學習鄭多燕減肥舞一樣,腿部的動作很重要。
“壓腿”的練習方法是:練習者面對物體,如桌、凳、矮牆等,一腿支撐站立,另一腿伸直高抬,放於物體上,兩手放在膝蓋上或反背手。練習時,上體反覆向前下方俯壓。
練習數分鐘後,將抬高的腿放下,再連續作幾次抱膝屈伸的動作如圖。然後再換另一腿進行練習。
開始練習壓腿動作時,要選擇適宜的高度,不要勉強把腿抬的太高,俯壓時也不要過於用力。隨著肌肉,關節的柔韌性增強後,再將腿逐漸抬到較高的物體上進行練習。
“走步”是練習“弓步”和“虛步”互相轉換,交替前進的連續動作。“弓步”和“虛步”是太極拳運動的兩種主要步型和步法。當一腿向前方稍偏左或右,邁出一步,腳跟先落地,隨即全腳掌落地踏實,屈膝弓腿,另一腿則後蹬伸直,上體保持自然正直,這種步型叫“弓步”。
上體姿勢不變,一腿屈膝站立,一腿向前邁出並伸直,腳尖翹起,腳跟虛著地面,這種步型叫“虛步”。
“走步”動作又可以具體分為下述四個動作:
準備姿勢左弓步
上體自然正直,雙手株腰或兩臂自然下垂;兩眼向前平視,左腿屈膝,右腿伸直。
動作一:重心前移
上體姿勢不變,左腿屈膝站立;右腳跟提起,腳尖著地;身體的重心逐漸前移到左腿上。
動作二:跟腳轉體
提起右腳,逐漸向前移到左腳腳心旁,腳尖著地;隨著右腳的前移,上體微向右轉。
動作三:向前邁步
提起右腿,向身右前方邁出,腿伸直,腳跟著地,成右虛步。
動作四:前弓後蹬
右腿向前邁步後屈膝成前弓形,身體重心同時前移,左腿在身後伸直,成為右弓步。
再從右弓步開始,按上述動作,練習左邊的步型和步法。分解動作熟練後,可練習連續動作。
太極拳的特點
太極拳在技擊上別具一格,特點鮮明。它要求以靜制動,以柔克剛,避實就虛,借力發力,主張一切從客觀出發,隨人則活,由己則滯。“彼未動,己先動”,“後發先至”,將對手引進,使其失重落空,或者分散轉移對方力量,乘虛而入,全力還擊。太極拳的這種技擊原則,體現在推手訓練和套路動作要領中,不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質,而且在攻防格鬥訓練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽之理,以“引化合發”為主要技擊過程。技擊中,由聽勁感知對方來力大小及方向,“順其勢而改其路”,將來力引化掉,再借力發力。
太極拳的八種勁:掤用於化解或合力發人,捋用於借力向後引力,擠對下盤的外掤勁,按對上盤的外掤勁,或作反關節拿法,採順力合住對方來力,或作拿法,挒以側掤之勁破壞對方平衡,肘以肘尖擊人,靠以肩膀前後寸勁擊人.太極拳是一種技擊術。其特點:“以柔克剛,以靜待動,以圓化直,以小勝大,以弱勝強”。
全面性
太極拳是一項全面的系統工程,是一種具有漢族傳統文化特色的綜合性學科,它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關的問題,包括古典文學﹑物理學﹑養生學﹑醫學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等,體現東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。
適應性
太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式並不難學,而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同,能適應不同年齡﹑體質的需要,並非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐,無論是提高技藝功夫,還是益壽養生,無論是個人為了人生完善自我者,都能參與太極拳,並從中獲取各自需要。
安全性
太極拳鬆沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點,既可消除練拳者原有的拙力僵勁,又可避免肌肉﹑關節﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變人的用力習慣和本能,又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
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