太極拳推手的入門知識

　　太極拳的練習包括推手、拳架等很多內容。在練習太極拳的時候你對這些細節練習都瞭解嗎?下面就和小編一起來看看吧!

　　首先，太極拳推手入門必須循序漸進。推手需要一定的手、眼、身、步法，如果已經練過套路，而且練得不錯了，那麼學習推手就具備了最基本的入門條件。不論學推手還是學器械，有了徒手單練套路的根基，方能事半功倍。

　　其次，不可急於求成。一朝成井只是不現實的主觀想法，要一層一層打基礎才能長工夫，技法要一點一滴去學，經過練習、鞏固、純熟、提高的過程。開始不好隨便跟人亂推，搞所謂“自由推手”目的是如何把對方推倒取勝。如此推手，只能說是捨本逐末，丟掉太極拳推手的精髓，而摻雜武術擒拿、摔跤等其他方法。太極拳推手，首先要從虛實變化中穩定自己的重心，然後設法令對方失去重心而傾倒。

　　所以推手不是鬥力，以力取勝，而是要學會柔化，要“引進落空”，等到有可乘之機，所謂“合”，才“出”——發放出去。這樣就要靠太極拳本身的搠、捋、擠、按這些最基本的技術。入門也就是先練這些，一般可從定步單推手開始，進而定步雙推手。在把手法練純熟之後才進入第二個層次，即練活步推手，手、步、身法結合一起。在搠、捋、擠、按四種技法運用自如的基礎上進人第三個層次，就是大捋推手，即十三勢的總體練習。大捋熟練了，可以運用自如，就可以練習變化無常的自由推手——亂踩花了。同時還應練好基本功，其中包括樁步練習——站樁。

　　當然，初入門是要有老師指點、帶領的。入門引路須口授，常常與別人推手練習也是進步的因素——工夫無息法自修。

　　太極拳推手練習要點

　　1、太極拳推手是以手指敵人中心，手不能用，肩肘指之，肩肘不能用，心意指之。

　　2、遇剛則柔，而剛要緊在其後。

　　3、進手時要用螺旋力，靜動不離粘連黏隨，追風趕月之意。

　　4、彼螺旋，我亦螺旋而進之;進時須墊步。

　　5、不得已而退時，須用己手掩護敵手，整身則退之為要，所謂“雀躍”也。

　　6、兩手用力要平均，如抱球狀;不可此手有力，彼手無力。

　　7、如甲手勢失敗時，則須快進乙手為佳。

　　8、敵手擊來時，不必懼他;只須順其勢，借其力而擊之。

　　9、順敵勁之梢節，直到敵之中節，進擊敵之根節要緊。

　　10、動手時，務以周身成一家為要，不可用區域性力。

　　11、敵人取我之中節時，須用全體變中以應之。

　　12、手不得到敵之根節時，不可發;周身圓動力打去。

　　13、全身動作，時時以劃圓圈為主，然圈越小越佳。

　　14、手腕要靈活，如蛇吸食之狀。

　　15、腰間要靈活，如蛇纏物之形。

　　太極拳推手的四種勁力

　　初學者先學會黏勁

　　作為推手練習的初學者，在這四種勁中，首先應掌握黏勁。所謂黏勁，即常說的“不丟”。與對方交手時，招式千變萬化，但有一點必須時刻提醒自己，即知己知彼。如何才能做到知彼?這就要求使用黏勁，黏住對方的面板，體會對方勁的走向和強弱。這也叫聽勁和懂勁。拳譜說：“動急則急應，動緩則緩隨。”掌握黏勁，要在平時的推手練習中細心體會。做到不頂勁，不丟勁，不讓先，不落後，靜心以求同步，這是感覺雙方勁力消長變化的高階知覺運動。練習者務求兩臂放鬆，周身綿軟，不用力，求輕靈，通過長時間的磨鍊，去掉身上的強硬、拙力，化僵為柔，完全做到用意不用力，這樣就能輕靈奇巧，內勁暗藏，相隨不悖，對彼方的勁道瞭如指掌。因此，做到“不用力”幾字最難。很多練習者不明白這個道理，喜歡用蠻力，不能做到捨己從人，如果遇到對方力大於己，便敗下陣來，這和太極拳要求的四兩拔千斤相去甚遠。所以練習黏勁，除了勤習不輟，還要用心參悟。練拳不僅要動手，更要動腦

　　走勁——虛領頂頸

　　化勁中的另一種勁叫走勁。所謂走勁，即“不頂”。在對抗中，一旦感覺到對方使蠻勁向我逼迫過來，千萬不可硬頂，而是應該順著對方勁道的方向，把他的勁引到另一邊去。打個比方，就好像治水，洪水洶湧襲來，光靠築壩抵擋，畢竟不是良策。但是如果採用疏導的方法，把水流引向低處，便可起到長久的緩解作用。走勁的道理也是這樣，對方大力襲來，如果硬頂，勢必有受傷的危險。倘若把對方的勁引向一邊，則對方的勁力必然落空，我則可以乘虛出擊，事半功倍。因此拳譜上有“偏沉則隨，雙重則滯”。雙方使勁硬頂，就是雙重，這是我們太極拳練習者要竭力避免的。走勁練習的最高境界，應是“一羽不能加，蠅蟲不能落”，稍微有一點勁加在身上，都可以化去。練習走勁的關鍵在於學會用腰。腰脊要做到垂直中正而放鬆。垂直中正，則易轉動;拉長放鬆，則不易受力。所以練習太極拳首先要“虛領頂頸”，指的便是腰脊的垂直中正如放鬆拉長。

　　在化勁中，黏勁是走勁的基礎，走勁是黏勁的目的。黏勁是感受對方的勁道，為走勁做準備。走勁又是為發勁打基礎。

　　發勁——引勁、拿勁

　　如果說化勁是採用逆來順受的辦法，引人入彀，那麼發勁則是後發制人。引勁的動作是圓弧形，隨機應變，講求一個“順”字。對方勁道既然已經被我化去，那麼制敵之時，只要順其自然即可。我順人背，對方縱有千斤之力，也使不出來，這就是太極拳的奧妙之處。

　　引勁後對方失去主宰，我便以拿勁克敵。拿人須拿關節部位，如指、腕、掌、肘、肩等處。拿勁非常重要，只有拿得準，才能發得狠。發人不準，原因多半是引勁不合，或者拿勁不準。太極拳拿與發有極密切的關係。陳照奎先生曾經指出，發人的方向、時機都很重要，如果能做到時機得當，方向不誤，則發人如彈丸脫手，拋之即出，渾身各部位皆可發人。