產後抑鬱症如何預防產後抑鬱症的預防方法

　　坐月子期間產後抑鬱症又名產後憂鬱症，是指產婦在生完孩子後，常見於坐月子期間，主要由於生理和心理因素造成的抑鬱症。該如何預防產後抑鬱症呢？下面是小編整理產後抑鬱症的預防方法的資料，歡迎閱讀。

　　產後抑鬱症的預防方法

　　產前

　　1、加強圍生期保健，利用孕婦學校等多種渠道普及有關妊娠、分娩常識，減輕孕婦對妊娠、分娩的緊張、恐懼心情，完善自我保健。

　　2、對有這精神疾患家族史的孕婦，應定期密切觀察，避免一切不良刺激，給予更多的關愛、指導。

　　3、適量運動。研究證明，分娩前後都進行如飯後散步不強度的有氧運動，會讓媽媽們的心理素質會更好，同時也能夠增加媽媽跟外界的接觸。

　　分娩

　　1、在分娩過程中，醫護人員要充滿愛心和耐心，尤其對產程長，精神壓力大的產婦更需要耐心解釋分娩過程。並儘量減少無指徵的剖腹產手術，從而降低產後抑鬱症的發生。

　　2、對於有不良分娩史、死胎、畸形胎兒的產婦，應向她們說明產生的原因，用友善、親切、溫和的語言，給予讓他們更多的關心，鼓勵他們增加自信心。

　　產後

　　1、保持充足的睡眠。睡眠不足是引起產後抑鬱症的一個因素，所以專家建議媽媽們要爭取時間補足睡眠，特別是在寶寶小睡這段時間不要去做其它事情，應該用來睡眠，另外，也可以通過朋友、家人甚至僱請幫手來幫助你達到補充睡眠的目的。

　　2、學會發洩情緒。科學證明，媽媽比較平靜的話，寶寶會生長得比較好。所以產後媽媽要學會發洩情緒保持平靜，深呼吸、冥想、泡澡等方法有助於緩解壓力，讓你成為一個脾氣更好的媽媽，增進親子關係。

　　3、多談心。產後抑鬱很大的一個原因是因為媽媽們自己承受所有的擔憂，其實媽媽可以列出你們關於成為父母后最恐懼的三件事，然後跟丈夫或者朋友談談，讓情緒找到一個出口，而且也能真正解決各種擔憂的問題。

　　4、接受不完美。許多媽媽認為自己一定不能做得比別的媽媽差，常常因為沒有做好所有的事情而感到十分失望，強迫給自己一些不實際的期待。其實，正確的觀念應該是成為一個快樂的媽媽，而不是一個完美的媽媽。

　　5、學會靈活。成為媽媽後，事情多而煩雜，很多是計劃外的情況，與其抱怨，倒不如享受這種不可預料性，享受生活的不同挑戰。

　　產後抑鬱症如何預防比較好

　　產婦本身。要保持心情舒暢，多讀優生優育和有利於心身健康的書刊，多聽悅耳、輕鬆的音樂;不看不聽可使心情不快的書刊和音響。對自身的心理變化要有意識地去控制，加強自我調養，切不可聽之任之發展憂鬱、愁悶。

　　要營造一個溫馨和睦的家庭氛圍。預防產後抑鬱症的措施是什麼?家庭成員都要尊重和關心產婦，對產婦心理變化要多安撫，生活上多照顧;特別是丈夫的體貼、關愛，對預防產後憂鬱症極其重要。切忌只顧孩子，把產婦晾在一邊無人過問。

　　若能認識並及早發現產後憂鬱症，從心理上多安慰產婦，並從生活上給予真誠關懷，可很快消除;反之，若不能認識，對產婦漠不關心，甚至埋怨***生下的是女孩***，即可使憂鬱症加重，發展為精神病。

　　產後抑鬱症的護理措施

　　1 加強孕產期的健康保健，使其安全渡過圍生期

　　研究表明，產婦對自身健康狀態的認識及分娩知識的瞭解與產後抑鬱症發生有關。在妊娠早期，護理人員可以向孕婦提供現階段母兒的生理、生長髮育的變化和相應保健措施;在妊娠晚期，可以向產婦提供與分娩有關的知識，幫助產婦瞭解分娩過程，同時教給產婦一些分娩過程中的放鬆技術，以減輕其對分娩過程的緊張、恐懼心理;在分娩期，醫護人員應嚴密觀察產程的進展，及時給予鼓勵和幫助，積極處理異常情況，分散產婦的注意力，設法減輕分娩的疼痛，消除不良的軀體和精神刺激。

　　2 適時實施心理護理，保證良好的家庭、社會氛圍

　　積極開展孕產婦的心理衛生保健，瞭解孕產婦的心理狀態、個性特徵、既往病史，尤其是分娩前後心理狀態的變化，根據不同的情況，運用醫學心理學、社會學知識，採取不同的干預措施，解除致病的心理因素，減輕心理負擔，增強自信心。對於有不良心理個性的孕婦，給予相應的心理指導，減少或避免精神刺激;對既往有精神異常病史或抑鬱症家族史的孕婦，定期請心理衛生專業人員進行觀察，指導其充分休息，避免勞累過度和長時間的心理負擔;對有焦慮症狀、易緊張且存在抑鬱症高危因素的孕產婦，提供更多的幫助，運用放鬆療法，樹立正確的認識事物和處理問題的態度，提高心理素質;對有重男輕女的傳統封建觀念較嚴重家庭，積極宣傳男女平等的意義，使宣傳教育深入家庭。同時，運用語言交流技巧，充分發揮社會支援系統的作用，可以運用暗示、引導、製造溫馨氣氛等技巧，增進夫妻、婆媳關係，促使家人尤其是丈夫經常關心安撫孕產婦，讓孕產婦時刻感到家庭的溫暖，消除焦慮、抑鬱情緒，降低產後抑鬱症的發生率。

　　3 關注產褥早期產婦身心變化，及時處理先兆症狀

　　產後1周是產後憂鬱的高發期，產後6周是產後抑鬱症的高發期。所以，應創造一個輕鬆和諧而又溫馨的產後休養環境。針對產婦產後心理脆弱、易受暗示影響和依賴性強的特點，醫護人員要尊重產婦，態度和藹熱情，細心關懷，提高產婦餵養和照顧嬰兒的自信心，減輕產婦的心理負擔。在產婦出院前，掌握產婦的機體、生理等恢復情況，瞭解產婦的心理變化.取得家屬的理解和幫助。同時做好必要的健康教育工作，如讓其瞭解生殖器官恢復狀況的變化以及可能出現的異常情況、產後母兒檢查的時間和地點、嬰幼兒可能出現的問題以及求助的方法和對策等，儘可能地減輕照顧孩子的壓力，避免誘發產後憂鬱發生的因素，保障產婦的身心健康。