泰拳基礎體能訓練有哪些訓練方法

　　泰拳的精要在於本能反應，泰拳的招事十分簡單。自學泰拳一定要注意練習體能、反應、力量、速度。下面是小編為大家整理的泰拳基礎體能訓練。歡迎閱讀!

　　泰拳基礎體能訓練

　　每天早上都跑2000-3000米.跑完後馬上蛙跳上樓梯.大概就是從普通電梯公寓1樓跳到10樓.兩天進行一次超級力量訓練.每週進行1次10000米長跑.

　　每天用玻璃瓶敲打你的肘部.拳面.膝蓋.小腿腿幹.以次來加強這些地方的硬度.力度和時間你自己掌握.每次敲打時你感覺到疼就可以了.敲打到有點血腫就可以停止了.敲打完後最好用點紅花油來按摩一下. PS;這個嘛 不建議

　　如果沒有摔孩子的心,就不要練泰拳了.練了也沒用.

　　泰拳練習，無論對職業或業餘拳手，都是極其重要的。因為拳術的目的並不限於強身健體，使氣力充沛，還要追求實戰中的效能，與人比武不致輕易被對手製服。

　　武道的最終意義在於求知，拳手開始習藝，首先也要自知，在確定本身體魄情表為健全良好之後，方可認真練習。所以拳師真正的開端應為身體鍛鍊，從預備功夫下手。

　　泰拳基礎體能訓練一：跑步

　　首先必須履行的程式是清早跑步，以增強耐力，使腿部肌肉豐盈，對拳師在擂臺上進攻退守，均極有好處。拳師能否在敵不斷壓迫下屹立不倒，馬步佔極為重要的地位。泰拳師都公認跑步為練習拳藝的基礎，須嚴格遵行。

　　清早跑步之後，白天需有充分的時間休息，至黃昏時，一般為下午四時許，繼續練習。

　　練習程式，一部分拳館命拳以跳繩開始，另一部分則先行擊影，泰語曰"打風"，而後打沙包，續而進行對打。最常見的是以擊影開始。

　　泰拳基礎體能訓練二：擊影

　　擊影練習，可謂拳師練習的熱身運動，能催醒身體四肢肌肉神經，待適應劇烈訓練，拳師藉以練習身手的協調配合、進退平衡以及出招擊空時收勢回防的重要慣性，是"意"的訓練。

　　譬如練拳，則須注重雙拳動作連貫，運足和發勁正確，並且應多用各種步法，如躍進、急退圍繞而進，拳與步須配合，始稱有方。如練肘招，方法一樣，心目中需假設敵人存在，觀其動態，運足相應，適時揮肘出擊，招數可長可短，或忽然改變攻擊角度，又可借勢於護膝抵敵，自由發揮。

　　若練空腿，要點不在於猛，而在於把持身體平衡，使腿招收發靈活、防守嚴密堅固，不致輕易受敵暗算。

　　用膝也同樣，如動馬衝膝，須膝步一致，膝招才能流暢活潑。練內圍纏戰的膝招，則須雙臂如同抱敵，下拽迎合膝招上衝之勢。

　　又有蹲身擊影法，練時身體下踞，雙足則先後溜動，與跳繩相仿，依循 1-2-3規律，雙拳以相同節奏打出。常練此法，可增強下盤耐力。

　　泰拳基礎體能訓練三：打沙包

　　打沙包是泰拳基本練習方法之一，可加強拳頭威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威力。

　　練沙包的要點是不可蠻幹，應環繞沙包做有規律的移動，一面磨鍊步法，一面選擇不同位臵、角度、距離，發動攻擊。

　　拳招須有目標和組織，如左先右手，再接以左拳，依著1-2-3節奏;發右拳亦然，須以靈活準確為旨，拳招熟練之後，勁力自見增強。 練肘招宜先用前臂打擊，配合上步時間，距離須適當接近，始見功效。 膝擊練習亦然，須接近沙包，兩手緊執其上部，發力拉拽，彎身擰腰，提膝全力撞之。熟練之後可左右騰躍，同時兩膝連環衝撞沙包，以密度高、力度猛為目標，練此法兼可增強體力。

　　踢沙包須注意接觸位臵正確，揮腿時間錯誤，可導致足踝受傷，須用毛脛踢撞。因以腳尖蹴人，不但威力不足，尤其容易受傷。發腿時重心足踮立，使全身重量集於動腿之上，招勢自然有勁。

　　腿招收發前後，須保持戒備姿勢並且堅固不失，以防對手狙襲回擊。 綜合練習沙包要點有四：著位正確、切力集中、貫徹性和呼吸適調 。

　　練習泰拳的好處

　　練泰拳能提高心肺功能,消除心臟缺血性症狀或降低血壓,促進心臟和呼吸功能。

　　練泰拳能增加肌肉強度、力量和骨質密度,強筋壯骨、提高關節的靈敏度,減少抑鬱感。

　　練泰拳可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律的蠕動,增加食慾,對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症都有良好的作用。

　　練泰拳可提高集中注意力,使大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高訓練後的學習和工作效率。每週練泰拳三次,每次兩小時,連續堅持兩個月泰拳練習比不常運動者的反映敏銳,視覺與記憶力均佔優勢。

　　練泰拳是全身心投入的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張。當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時,拳、肘、膝、腿揮灑汗水一瞬間即可緩解緊張,穩定情緒。

　　堅持不懈練泰拳,使人活力倍增,積極向上,使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸,加強面部肌肉延緩衰老。

　　練泰拳的注意事項

　　練習泰拳需動作標準,在教練的指導下把一招一式都做到位,否則會產生不良影響;

　　就餐一小時後練習泰拳為最佳,因為泰拳十分消耗能量,這個時候練習泰拳剛好;

　　學習泰拳期間需要調整飲食,可以多吃一些高能量的食物,以滿足身體鍛鍊所需;

　　泰拳屬於有氧運動,練習場所需在空氣流通且寬闊的地方,這樣效果最佳;

　　練習泰拳需經常補充身體所流失的水份,喝水時最好小口小口的飲用,最好是礦泉水,不要喝碳酸飲料;

　　泰拳強度非常大,在練習過程中如感到不適時需及時停止,在教練的指導下逐漸調整練習方式。