預防高血壓的措施

　　曾經我們一直都以為，高血壓和糖尿病一樣，都屬於大齡疾病，只有高齡人群才能得上病。

　　但據調查發現，現在高血壓人群越來越多，年齡也越來越年輕化。如果是高齡人群那就更不用說了，在65歲以上人群中，高血壓患者可達50%以上。

　　高血壓是世界最常見的心血管疾病，也是最大的流行病之一，嚴重危害著人類的健康，因此提高對高血壓病的認識，對早期預防、及時治療有極其重要的意義。

　　預防高血壓措施一、減少食鹽攝入量

　　每天攝入鹽量應少於5克，大約每天為小湯匙的半匙。

　　預防高血壓措施二、合理膳食

　　飲食應限制脂肪攝入，少吃肥肉、油炸食品、動物內臟、糕點、甜食，多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂奶製品等。

　　預防高血壓措施三、合理減肥、控制體重

　　最有效的方法是適度節制飲食，減少每天攝入的總熱量;增加體力活動，包括快步、慢跑、游泳等。

　　預防高血壓措施四、戒菸限酒

　　菸草中含有尼古丁，能刺激心臟使心跳加快，並使血管收縮，血壓升高。大量飲酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血壓升高。

　　預防高血壓措施五、體育活動

　　適當的體育鍛煉可增強體質、減肥和維持正常體重，每次活動一般以30～60分鐘為宜，強度因人而異，量力而行。

　　預防高血壓措施六、注意心理、社會因素

　　高血壓病患者應注意勞逸結合、保持心情舒暢，避免情緒大起大落。

　　沒有人願意和高血壓為伍，但是如果你上了年紀，如果你體重超標，如果你的家族有高血壓病史，如果你嗜煙，嗜酒等不良生活習慣，那你一定要小心了，高血壓可能正在瞄準你呢!

　　溫馨提示：不要忽視對病情不利的生活習慣。一些不良的生活習慣，給治療帶來了極壞的影響，因此，我們必須引起高度重視。一是要控制好參加娛樂活動的時間，如：打麻將、打牌、跳舞等活動的時間不要過長或無節制。