高血壓應該如何養生

　　現在的高血壓患者非常的多，知道自己血壓為什麼會高嗎?那麼高血壓怎樣養生?下面由小編為大家介紹高血壓如何養生，希望能幫到你。

　　高血壓人群養生要訣

　　1、飲食清淡 國外學者做過動物實驗，把22只黑猩猩分成2組，第一組10只高鈉飲食，每天加氯化鈉5g ，持續19周。然後每天加氯化鈉15g，連續67周，結果血壓升高，平均升高33/10mmHg。第二組12只正常飲食，血壓變化不大。兩組經統計學分析，有明顯差異。日本北海道農民吃鹽多，高血壓的發生率比其他地區的居民高。

　　鈉鹽極易存留於細胞中，而鈉會吸收水分進入細胞內，這種變化發生於血管壁細胞，血管壁因此變厚而導致高血壓，故鈉鹽被稱為“祕密殺手”。對一般人而言，兒童每日2～3克，青少年3～4克，成年人4～6克，就足夠了。

　　2、服藥準時 治療高血壓是一個系統工程，目前還無法治癒，只能長期控制，堅持吃藥是重要環節之一。突然停藥或遺漏吃藥，血壓會發生波動，再度升高。這樣反覆升降，將導致病情惡化，對大腦和心臟靶器官尤其有害，最常見就是導致不幸的中風或心肌梗塞。

　　3、作息按時 39歲的阿朗哥下崗了，整日靠飲酒打牌度日子。那天晚上深夜3點，還不見他回家，妻子十分著急。突然，電話鈴響，說阿朗噁心嘔吐，站立不穩。妻子趕到後，把他送到醫院，CT掃描發現其腦幹出血，雖經積極搶救，挽回生命，但至今走路仍不穩，徹底喪失勞動能力。

　　《養生之道》雲：“不覓仙方覓睡方”，說的是睡眠的重要性。不遵守作息時間，人體生物鐘發生紊亂，血壓升高，也可能導致不幸。

　　4、留意晨練 一個深秋的清晨，正下著毛毛細雨，還颳著北風。60出頭的王伯依然堅持鍛鍊，他想跑快一點預熱一下身體，10分鐘不到，便發生腦出血意外，幸被及時救治才轉危為安。

　　高血壓患者晨練宜注意三點：一是“晨練指數”，這些指數包括氣象內容，例如溫度、溼度和大氣汙染等。綜合指數為5級，1級氣象條件良好，是晨練最佳選擇，5級則不宜晨練。二是“靶心率”，指的是最佳適宜運動量，計算方法是：心率***運動後***+年齡=170，這樣才能稱為有氧運動。三是“晨峰血壓”，也就是說，起床後血壓會逐漸升高，最高升幅可達50mmHg，其時劇烈運動最容易發生冠心病猝死或腦中風。

　　5、興奮有度 駱經理經營皮具批發，去年底成功談了幾單生意，她興奮得三個晚上未閤眼，雖然有點頭痛，也未在意。第三天傍晚時分，她突然昏倒，被送到醫院，檢查發現是腦出血，開顱手術，雖掙脫了死神的魔掌，卻落下半身不遂的後遺症。

　　6、悲傷有制 大悲大喜，情緒波動，常可使血壓發生波動，誘發動脈瘤破裂。

　　7、縱慾傷身 方先生夫妻兩地分居，今年春節他千里迢迢來穗和妻子團聚，車船勞累，當晚本應好好休息，但夫妻久別重逢，激情難於抑制，一晚竟間斷做愛3次。最後一次他大叫一聲，頭痛如劈，大汗淋漓，半夜三更由120救護車送醫院，最後確診為腦出血。

　　研究發現：性高潮時，大腦會產生高水平多巴胺，會使人得到滿足和愉快，如同吃巧克力一樣舒坦;另一方面，多巴胺又會使血壓升高，收縮壓升高40～80mmHg，舒張壓升高20～50mmHg，心率增加50次/分。所以，疲勞過度或血壓升高時，做愛宜慎之又慎。

　　8、貪杯害體 現在流傳“感情深，一口悶”，殊不知一杯白酒***100克***就可使大腦興奮，出現心率加快，血壓升高。酒精可使血漿皮質酮和醛固酮濃度增加，加壓素和腎上腺素的活性增加，能引起高血壓。酒精中毒後可引起血小板、血栓素增加，從而促發腦梗塞。

　　高血壓養生常識

　　不宜聽快節奏音樂

　　音樂節奏過快就會形成一種噪音，強烈地刺激人體的感官，引起精神緊張，血管收縮，微血管迴圈障礙，從而引起血壓驟升，有導致心腦血管病突發的危險。高血壓患者可以在平時多聽一些節奏舒緩優美的音樂，這樣可以有效的調控血壓，但是如果患者總是聽一些快節奏的音樂就會影響順利康復。

　　下蹲即起是禁忌

　　在平時的生活中，高血壓患者適當的進行一些運動是有利於高血壓治療的，可以促進患者的康復，但有些運動是不宜的。除高強度的劇烈運動外，高血壓病人還不宜做下蹲起立運動，以及快速搖頭或跳躍運動等動作，這類動作有引起腦血管意外的危險。高血壓病人以散步、體操、太極拳等低強度運動為宜，運動的時間也不宜過長，高血壓患者要根據自己的具體病情適當調節運動量。

　　衣領不要扣太緊

　　在日常生活中高血壓患者要注意穿衣對於血壓的影響，寬鬆的衣物可以幫助患者有效的降低血壓。高領緊扣，因長時間壓迫頸靜脈，造成腦血管供血不足，使腦細胞缺血缺氧，容易引起腦動脈硬化病人發生意外。因此，高血壓病人要儘量少穿高領衣衫和緊扣衣領，保持頸部寬鬆，以利於大腦的血液迴圈。

　　趴著看書會血壓驟升

　　高血壓患者在生活中要注意通過一些細節來有效控制血壓，長時間的趴著看書是高血壓患者應該改正的不良習慣。由於長時間趴伏狀態壓迫腹部肌肉，影響人的深呼吸，再加上腹部受壓和腹肌收縮，容易導致血壓驟升而發生意外。因此，高血壓病人、尤其是年齡較大者，應禁止趴著看書看電視，且時間也不宜過長。