老人如何去秋乏_合理飲食幫你忙

　　俗話說“春困秋乏夏打盹~”，到了秋天，人們會覺得全身乏力，這些症狀在老人身上尤其明顯。那麼老人如何去秋乏呢?跟著小編一起來看看吧。

　　老人去秋乏常識

　　1、飲食宜清淡

　　雖然秋季提倡貼秋膘，但是當出現秋乏之後則不宜通過大量的肉食進行滋補，反而需要注意飲食清淡。秋季飲食清淡有利於提神和清補，可改善燥熱現象。同時因為秋乏還容易引起脾胃功能下降，清淡的飲食更有利於消化和吸收。

　　2、保證充足的睡眠

　　睡眠不僅能恢復臟腑功能，還是提高臟腑機能的一個重要手段。充足、高質量的睡眠是保證機體臟腑功能從夏季的消耗中迅速復原的重要因素，注意多休息，不要熬夜，儘量爭取在晚上10點左右入睡;養成早睡早起的好習慣，以保證白天的工作和學習效率。特別是中午適當午休，有利於化解困頓情緒。睡眠不好的人，可以試一試中藥茶飲，比如：酸棗仁等。

　　3、伸懶腰

　　當中午因秋乏出現疲憊現象，不妨多伸懶腰。首先，伸懶腰可以調動人體大部分的肌肉，可以促進血液迴圈，改善疲勞;其次，伸懶腰可以增加人體的吸氧量，促進二氧化碳的排出，促進人體的新陳代謝;再有，可以改善骨骼因為長時間一個姿勢而出現的疲勞現象。

　　4、按摩

　　中醫的按摩方法有很多，可以用手揉按、搓面板，也可以利用一些按摩器來達到效果。首先，在中午出現睏乏時，採用搓臉的方法可以有提神醒腦的功效;其次，利用身邊的用品來達到按摩目的。如干梳頭，可以促進大腦的血液迴圈，放鬆大腦的同時還可以提神。

　　5、多晒太陽抗秋乏

　　老人最易秋乏，這其實是脾胃虛弱、中氣不足的表現。除飲食調理外，作息必須改變春夏以來晚睡的習慣，應“早睡早起，與雞俱興”。此外，入秋後，日照時間減少，褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌受到抑制，人的情緒因而低沉，所以要增加陽光的照射，晴天時多到戶外散步，每天保證半小時。每天喝一杯花旗參茶也有提神補氣、抗疲勞的作用。

　　6、防病按時服藥

　　9月下旬氣溫下降，感冒增多，90%以上的老慢支患者也易復發。早晚溫差大，因此不要只穿一件過薄或過厚的衣物，可以疊穿兩件以上衣物，便於隨時調整。睡覺要護住胸背，因為五臟的腧穴都彙集於背部，如果邪風侵入，容易患病。心腦血管疾病患者和三高人群也要堅持在醫生的指導下服藥，每天監測血壓變化、按時服用降壓藥物等。

　　引起老人秋乏的常見疾病

　　1、腦梗

　　當老年人的腦血管出現動脈硬化、腦供血不足時就會出現乏氧症狀，腦梗患者早期常表現為哈欠連連，睡眠量明顯增加。所以，千萬不要忽略了這一重要的報警訊號。

　　2、糖尿病

　　糖尿病人如果血糖高於正常值，大量糖分由尿中排出，會引起體力下降、精神不振、睡眠增多。此外，當糖尿病發展至糖尿病酮症酸中毒時，也會出現嗜睡。

　　3、甲減

　　甲狀腺功能減退時，患者會出現畏寒、乏力、疲勞、記憶力減退、嗜睡等症狀。老年人由於身體各項功能減退，也有可能因甲減導致嗜睡。

　　4、抑鬱症

　　抑鬱症是老年人最常見的精神障礙之一，老年人長期失眠或睡眠過多，也有可能是抑鬱症的一種表現。

　　5、泌尿系統感染

　　老年人在患有腦炎、泌尿系統等感染性疾病時，極易因身體離子紊亂導致出現嗜睡症狀。

　　老人秋乏的原因

　　從生理學角度來講，“秋乏”產生的原因，與夏季氣候環境對人的影響有關。三伏盛夏，天氣炎熱，持續的高溫使機體產生了一系列的生理變化。如大量出汗，導致體內水鹽代謝失調，胃液分泌減少，胃腸功能減弱，食慾不振，體液大量丟失及一時性大量飲水，從而增加了心臟負擔。

　　同時，高溫也使神經系統的興奮性增加，加速新陳代謝，使體內能量消耗相對增加。加之夏天很難得到充足的睡眠，過度消耗的能量得不到適度的補償，使身體欠下了一筆“夏耗”的債務。

　　進入秋季以後，酷熱逐漸被陰冷代替。隨著天氣逐漸轉涼，日照時間逐日縮短，人體各系統也相應地發生了變化。如出汗減少，體熱的產生和散發及水鹽代謝恢復平衡，消化功能恢復常態，食慾增強;心血管系統的負擔減輕，能量代謝相對穩定等。這時，人的機體需要有個生理性的休整階段。

　　同時，秋季夜間，涼爽宜人，容易入睡，且睡眠效果好，以致清晨醒來後，仍覺倦乏，還想再睡下去，這就是產生“秋乏”的原因。

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