跆拳道六章品勢路線圖解
跆拳道品勢是一項融力學、美學、醫學、哲學等多個學科的體育運動專案。跆拳道第六章的品勢圖解你有了解過吧。下面是小編為大家整理的。歡迎閱讀!
太極六章新動作包括單手刀上位斜外格擋、橫踢、單手掌中內格擋、雙手交叉分式下格擋等,是跆拳道3級必修品勢。
注意事項:右側單手刀上位斜外格擋時,肩部向左45度角,橫踢後,踢腿落腳地的寬度與弓步的寬度相同,視線注視進攻方向,單手掌中內格擋時,手掌的高度與胸口同高,在做動作16~17時,要以前腳掌為軸向後旋轉,格擋與轉身同步完成。
太極六章的進行路線最終形成一個“王”字,從起點開始,最終回到起點,共19個動作。
跆拳道的常見練習方法
1、對鏡練習
對鏡練習是自我模仿練習的一種。通過個人的對鏡練習,可以正確地掌握基本動作,體會各種功防動作的路線、方向、力點。同時,通過鏡子的反饋,可以及時糾正錯誤,建立良好的動作概念,並不斷強化、形成正確的動力定型。
2、沙袋練習
沙袋練習是跆拳道練習的一種重要方法,也是提高腿法擊打力量和速度的有效手段。因此,跆拳道選手要花費很多時間進行擊打沙袋的練習。沙袋練習的最大好處是,練習者可以自由地充分發揮身體的全部力量去擊打目標,體驗和目標接觸瞬間的肌肉感覺。通過沙袋的練習不公可以提高擊打的速度和力量,而且可以提高承受能力、距離感和準確性等到各種必要的素質。
沙袋的重量要因人而異,以充分發揮技術為原則。通常成年初學者,使用20千克的沙袋或再輕些的沙袋。一個體重60千克的選手使用25千克的沙袋更合適。沙袋的高度要適宜,過高或過低都不利於技術的發揮,而且可能會產生錯誤的姿勢。
進行沙袋練習時,沙袋可以是靜止的,也可以是擺動的。靜止的沙袋適合初學者練習,初學者因動作尚未定型,而面對靜止的目標,可以有時間思考如何發力擊打,以及擊打的路線、方向和力點等到,這樣有助於提高動作的質量。擺動的沙袋一般適合已牢固掌握動作,需進一步提高功力的高水平選手,因沙袋大幅擺動會產生很大的勢能,在擊打時,身體要承受很大的撞擊打的時機。如果使用不當,容易損傷。
跆拳道腳靶的拿法
1、前踢持靶方法
持靶者前後開立站式,後手握靶柄的前端部位,靶面放於水平,位置與腰同高或稍高,踢擊時用正腳背踢擊靶心位置,前踢技術正確,踢擊部位有力,在踢擊的瞬間腳靶的兩面將相互撞擊,產生清脆的“劈啪”聲音。
2、橫踢持靶方法
持靶者握靶柄的前端,靶面與水平面成45度-90度的夾角,位置放於身體肋部前15-30釐米處。靶的兩面分別指向左斜下和右斜上踢另一側時相反,靶的前邊緣在前斜上方,整個靶位在人體前方。
橫踢分中段和上段各個高度,中段在腹胸之間,上段即為頭的高度踢擊時用正腳背擊打靶心,產生清脆“劈啪”的聲音。
3、下劈持靶方法
下劈有兩種持靶方法,一是持靶者正握於靶柄的前端,靶身和地面平行,靶面微向斜上方,放於與頭同高的位置。另一種握法是靶柄指向上方,靶前邊緣在下方,靶面與地面垂直或稍前方斜15-45度。下劈時靶位與頭同高,用腳掌擊打腳靶發出清脆“劈啪”聲響。
4、後踢持靶方法
①單手靶。持靶者向前微弓步,手握靶柄的中間,靶柄、靶前邊緣與地面垂直,同時貼靠於手臂處,靶面正對踢靶人,靶位在握靶人的身體側面。
②雙手靶。一是持靶者雙手各一個,兩手平行伸出,將兩個靶心交叉貼緊,靶位在握靶人的胸部以下和髖關節以上的位置。
③將兩靶貼緊後,靶柄間相互垂直。放與在握靶人的身體側方。
5、雙飛持靶方法
持靶者左右手各拿一個靶,握靶柄的前端,靶柄與水平面成15°-45°間夾角,前手腳靶放於腹部,後手腳靶放於胸前10釐米處。拿靶人兩手可放於中線位置,兩靶前邊緣皆在朝斜上方,成交叉狀。
跆拳道五章品勢路線圖解