懷孕五個月失眠的原因

　　懷孕失眠的問題是一個大問題，失眠可能會給我們身體機能帶來一系列的負面影響，失眠會使我們無精打采，不能更好的全身心的投入工作學習和生活之中，是什麼?下面小編為大家介紹，希望對大家有幫助。

　　1、荷爾蒙變化

　　正值懷孕的婦女，在精神荷心理上都比較敏感，相對地，對於壓力的耐受力呀會降低，通常這段時間的情緒不太穩定，常會有憂鬱荷失眠等症狀的發生。一般認為，懷孕期心情的轉變，適因荷爾蒙變化所導致。

　　在懷孕期間造成影響的兩種主要荷爾蒙適雌激素荷黃體素，使得孕婦的情緒可能高低起伏極大，對於壓力的耐受性夜下降。過去夜有醫學報導指出，壓力過大可能會導致胎兒早產，以及視力、聽力荷智慧缺陷。因此，適度的壓力調適，以及準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷，對於穩定孕婦的心情都很重要。

　　2、飲食習慣的改變

　　飲食習慣的改變，也會影響孕期睡眠品質的好壞。所以，均衡的飲食很重要。

　　有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，但是必須儘量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其適食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的症狀。

　　3、對食物過敏

　　過敏適最容易被忽視的一環，尤其適對於食物的過敏反應。過敏的問題在過去一直很少被注意，喲於它會造成對免疫系統的負擔，增加了身體的壓力，造成一些不適的症狀。

　　懷孕五個月失眠治療方法

　　1、認知調整：用睡眠的相關知識，對失眠的朋友進行解釋、指導，使其更加了解睡眠，減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個因為失 眠　而焦慮，越焦慮越失眠的這樣一個惡性迴圈。

　　2、行為治療：行為治療主要是進行放　鬆訓練，放鬆患者的緊張焦慮情緒，更好更快的進入到睡眠之中。

　　3、催眠療法治療失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態，並用積極的暗示控制病人心身狀態和行為的一種心理治療方法，通過正性意念來消　除焦慮、緊 張　、恐懼等負性意念。

　　4.大家一般認為失眠和神經和情緒有關，但其實身體代謝和內分泌系統失去平衡才是主要因素。蟲草素能有效調節中樞神經系統、內分泌系統和免疫系統從而達到改善睡眠的作用。

　　懷孕五個月失眠的自我暗示

　　語言暗示

　　語言是第二訊號系統，具有強大　的心理效 應，不發聲的腦語可以直達人的潛意識層而發揮作用：“睡，想睡，很想睡，一會兒就睡……”反覆想直至入睡。不必擔心，更不必計較效果好不好，貴在堅持。不要用“一定入睡，馬上入睡”這樣生硬的詞彙，因為這不符合實際，潛意識不會接受。

　　情景暗示

　　可以想象自己人在旅途，正舒舒服　服地躺在夜行列車的臥鋪上，周身酸困勞乏，一動也不想動;還隱隱約約聽到窗外的風聲和單調而有節奏的車輪隆隆聲。終點站還在很遠很遠的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢彷彿失去了知覺…

　　條件暗示

　　床鋪是睡眠的訊號，平素養成不隨 　便臥床的習慣。因病限制活動者，可備一個專供睡眠用的枕頭，最好繡上幾朵睡蓮。浴足、穿睡衣，朦朧的燈光，聽一段舒緩低徊的輕音樂，習以為常，定有助於入睡。