最有效的一週減肥方法

　　想知道減肥達人是如何瘦身的嗎?想要一週就能快速甩肉嗎?今天，小編為你帶來了。

　　最有效的一週減肥技巧

　　1、多喝水

　　在中，餐前餐後各飲一大杯水可以說是最簡單的一種。水不僅沒有什麼熱量，同時還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。餐前飲一杯，讓你吃得更少，同時很快去除飢餓的痛苦。喝水是生命體通過口腔攝入主要在胃部吸收的一個過程，喝水有助於補充自身細胞內水份，是生命體新陳代謝的重要一環，也是補充生命體和植物微量元素的方式之一。

　　2、常到戶外運動

　　研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。因為在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力，而且受自然風的影響，運動的身體也會比在跑步機上受到的阻力大。另外，新鮮的空氣和變換的景色還可以讓健身更加有趣，能幫助練習者堅持更長的時間。所以比起在跑步機上鍛鍊，小編更推薦大家經常到戶外運動。

　　3、充足的睡眠

　　每天保證充足的睡眠，不僅可以讓你的肌膚變得更加細緻嫩滑，還能促進機體新陳代謝，不會讓人體分泌出很多的皮質醇，這樣也就不會很容易感到飢餓，從而減少熱量等的攝取，讓你從內而外的散發出魅力。所以，想要減肥的MM，一定要牢記此種超哦!

　　4、運動飲食相結合

　　健康減肥除了要持之以恆，更重要的是注意運動與飲食相結合，這樣才能做到永久瘦身不反彈。長期堅持此種，不僅可以幫助你消耗身體裡的卡路里，還可以避免出現不該瘦的地方瘦下去，該瘦的地方沒有瘦下去這樣的事情。做法很簡單，選擇你喜愛的運動方式每天堅持鍛鍊數小時，並且在飲食上控制好即可。為了幫助大家儘快秀出完美身材，減肥達人強烈建議大家同時搭配使用輔瘦，Amywish這款擁有一流減脂功效的食品級輔瘦品牌就是最好的選擇。旗下最新上市的S速效套裝系列，不僅富含高純度複合酵素以及清脂酵素成分，同時還採用光分解技術提取原料精萃，從而徹底切斷肥胖源頭，擁有健康苗條的身材。

　　5、多吃新鮮蔬果

　　減肥多吃蔬果可以讓你迅速產生飽腹感，從而減少對其它食物的攝取量，但是不能單一重複的吃同一種蔬果，一定要多元化一些，並且還要堅持每天都食用，讓蔬果中的充足水分來滿足你的胃部，如果期間放棄了，那之前的努力也就前功盡棄而且還很容易反彈。

　　6、少吃脂肪類食物

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物***如奶油等***。專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　7、進食速度要慢

　　吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的訊號，過快進食，大腦發出停止進食訊號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

　　最有效一週減肥食譜

　　最有效一週減肥食譜：星期一

　　早餐 ：方面包4片 牛奶250毫升 煮雞蛋1個

　　午餐 ：米飯2兩 番茄 黃瓜熗雙耳

　　晚餐 ：素面條

　　最有效一週減肥食譜：星期二

　　早餐 ：麻醬卷1個 小米粥 煮花生米1蝶

　　午餐 ：米飯2兩 雞絲鮮蘑 素炒西蘭花

　　晚餐 ：饅頭1兩 肉末冬瓜 蒜茸蓋菜

　　最有效一週減肥食譜：星期三

　　早餐 ：方面包4片 醬牛肉1片 牛奶250毫升

　　午餐 ：什錦炒飯 西紅柿蛋湯

　　晚餐 ：蔥花捲1兩 香乾芹菜50克 尖椒土豆絲

　　最有效一週減肥食譜：星期四

　　早餐 ：小包子1兩 豆腐腦250克

　　午餐 ：二米飯 紅燒翅根 香菇油菜

　　晚餐 ：炒餅1兩 素燜扁豆 拌海帶粉

　　最有效一週減肥食譜：星期五

　　早餐 ：三明治2份 牛奶250毫升 煮雞蛋1個

　　午餐 ：紅豆飯 熘肝尖 海米圓白菜

　　晚餐 ：小餛燉 涼拌蘿蔔絲

　　最有效一週減肥食譜：星期六

　　早餐 ：油條1根半 豆漿250-300毫升 鹹菜少許

　　午餐 ：家常餅75克 肉絲青椒 醋烹豆芽

　　晚餐 ：綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆

　　最有效一週減肥食譜：星期日

　　早餐 ：綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆

　　午餐 ：米飯1兩半 燒帶魚 素炒三絲

　　晚餐 ：素餡水餃15個 涼拌黃瓜 蒜茸木耳菜

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