減肥方法瘦全身運動

　　全身都胖怎麼辦?眼看著春節就要到了，是不是有一大打的約會在等著，這麼胖乎乎的身材可怎麼見人啊，趕緊來瘦身吧。今天，小編為你帶來了。

　　詳解

　　開合跳30秒

　　在做這一系列運動之前，要記得先做好基本暖身，把關節跟筋絡都暖開了，比較不會受傷。做開合跳的時候要記得不要過快，一吸一吐配合你的呼吸做滿30秒即可。

　　原地快跑20秒

　　做完30秒的開合跳之後，緊接著做20秒的原地快跑。由於這種運動就是利用短時間達到最大的運動效果，所以在跑的時候要全身跑起來，而不是像在跑步機上慢跑一樣喔。

　　半蹲拳擊50秒

　　我們先將雙腳開啟，腳趾及膝蓋面向外側，身體蹲低，並持續做50秒的拳擊訓練。

　　腹部訓練

　　找一塊瑜珈墊並躺在上面，雙腿向上抬起呈90度，再用腹部的力量將上半身撐起，接著用手指去碰你的腳趾。過程中雙腳不彎曲，能碰到腳趾就儘量碰，初學者可以先試試30秒，接著再拉長成1分鐘、2分鐘。

　　原地半蹲跳

　　這個姿勢跟剛剛的拳擊姿勢很像，雙腳先開啟，腳趾、膝蓋朝外，雙手在胸前交握，往上跳之後回到這個姿勢，記得能跳多高就跳多高喔。

　　互動蹲跳

　　這可不是像普通的互動蹲跳一樣簡單，身體要打直不能彎，雙手自然垂放，跳的時候兩腳彎曲的角度都要呈90度，剛開始可以先跳30秒，之後可以依個人程度做調整。

　　全身運動減肥要注意

　　1.因人而異。

　　減肥者運動前一定要進行身體檢查，如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進行較大量的體育活動，要先治療疾病，並選擇行走、太極拳等和緩適宜的專案。老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動專案。

　　2.循序漸進。

　　肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應該循序漸進，逐步增加，一般需要2—4周的適應過程。

　　3.準備充分。

　　每次鍛鍊前應該做一些準備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。

　　4.活動適量。

　　運動量太小，達不到減肥目的，運動量過大會出現副作用，特別是伴有其它嚴重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般來說，運動量要掌握在中等強度，運動後脈搏數青年人每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為宜。運動時不應該出現頭暈、噁心、嘔吐、臉色蒼白等症狀。運動後肌肉痠痛，睡眠、食慾正常。如果出現頭痛、食慾不佳、失眠等症狀，說明運動過量。

　　5.練後放鬆。

　　放鬆活動又叫整理活動，每次運動結束後或運動間歇，做些走動、慢跑、深呼吸等節奏緩慢的活動，使心臟、呼吸、血壓等儘快從運動狀態恢復正常。

　　6.持之以恆。

　　體育鍛煉一定要堅持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益於減肥與健康。兒童鍛鍊，家長應該督促，並以身作則，身體力行。

　　胖子吃瘦法則

　　讓好食物一目瞭然

　　把那些健康的食物儲藏在一目瞭然的地方。有研究顯示，當人們把水果和蔬菜放在冰箱冷藏室和視線平行的位置，把那些不太健康的食物放在下層的儲藏格里，這樣可以讓蔬菜水果的攝入量增加3倍。

　　少買家庭優惠裝食物，大包裝=大胃口

　　海量的食物一旦到家，就會變為櫥櫃和腸胃的負擔。在一項研究中發現，那些將薯片、飲料、曲奇餅乾，甚至方便麵填滿櫥櫃的人，會在一週之內將所有種類的食物消耗一半的量，速度是一般情況下的兩倍。如果你想要享受家庭裝食物的優惠，一個解決辦法就是把那些超大包裝的食物，以每餐一份的形式進行再包裝，這樣能限制每次的攝入量。另一個辦法就是把它們放得離你遠一點或者高一點。

　　把“催肥”的食物藏起來

　　將薯片放在櫃子上的人，比那些把薯片放在櫃子裡的人，平均體重會重3公斤。如果你有一個開放性的或者玻璃門的櫃子，不要用它來存放食物，這樣會讓你不自覺地攝入更多的食物。儲存食物的時候注意，把水果、堅果、燕麥……這些健康食物放在離你最近的位置，餅乾、薯片、飲料要藏得深一點，將它們放在健康食物的後面，這點很重要，因為開啟櫃子第一眼看到的食物，和第五眼看到的食物相比，被選中的可能性要高3倍。

　　放棄大盤子，根據食物顏色選盤子

　　同樣一份麵條，放在8寸的盤子裡看上去很多，你會覺得自己吃得很飽。但如果放在10 寸的盤子裡就會顯得少得可憐，很快吃完後依然覺得沒有飽腹感。另外，盤子的顏色也很重要，如果盤子的色調和食物相同，那麼你會多吃掉18%的食物。因為如果有顏色的對比，也會讓食物看起來更多。像意麵和米飯這樣的白色碳水化合物，建議使用深色的餐具，這樣能讓你吃得更少。而像牛肉、羊肉這樣的深色肉類，則建議使用白色餐具。

　　把曲奇餅乾放在不透明的包裝盒中

　　研究人員進行過一次“生日聚會剩餘食物實驗”，一半的剩餘食物被透明的塑料保鮮膜包裹，或者裝在透明的塑料器皿裡。另一半食物使用鋁箔紙包裹，或者裝在不透明的器皿裡。2 天內，所有保鮮膜包裝的食物都被吃掉了，多數不透明包裝的食物還在。這種方法對於曲奇和番茄同樣適用，所以那些健康的食物，包裝越透明越好。

　　把電視機和舒適的座椅請出廚房

　　在廚房停留的時間越長，你就會吃下更多食物。同意把電視機和舒服的座椅搬出廚房的人，每天逗留在廚房裡的時間會縮短18 分鐘。這意味著吃下更少的食物，也讓準備工作更有效率。

　　用窄口杯喝酒

　　杯身較長，杯口較窄的酒杯和杯身短粗，杯口開闊的酒杯相比，在倒酒時會少倒入12%的量。因為相同體積的酒，倒入窄口杯看起來要更滿。從倒酒方式來看，酒杯放在桌子上會比手持杯子減少12%的量，因為從上方看杯子會顯得更滿。

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