肚子最有效的減肥方法

　　天天坐在辦公室裡不喜歡走動，加上不良的飲食習慣，肚子上很容易長出游泳圈。那麼有哪些?一起來看看吧。

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹離不開全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的慾望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便祕,而便祕則是長小肚子的元凶之一。

　　2、多喝水,少喝碳酸飲料

　　起床時,喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進腸胃的蠕動,把體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。

　　3、挺腰直身端坐

　　糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此,隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始終保持,想起來就做,都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

　　4、按摩腹部

　　想要快速減小肚子,最好的辦法是,腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉,促進脂肪代謝。早晚各做一次,早上要剛剛起床時做,晚上則臨睡前做。堅持一個月,一定會收到顯著的效果。

　　5、粗鹽減肥法

　　粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。

　　減肚子的運動方法

　　1、提膝瘦腹

　　找一把牢固的椅子,然後坐在椅子的邊緣,並彎曲膝蓋,同時讓雙腳儘量平放在地面上。接著收緊腹部,讓身體微微後傾,再把雙腳抬離地面幾釐米的距離。你一定要保持穩定的動作,然後把膝蓋拉向胸部,與此同時上身要向前曲,最後把雙腳恢復到一開始的位置就完成一回了。你只要不斷重複這些動作即可。

　　2、仰臥起坐瘦腹

　　首先躺下並曲膝,把雙腳併攏鉤住床頭,如果沒有床頭,那就想其它方法,反正原理差不多即可。接著用一條毛巾從後側繞過頸部,用雙手各拉住一端。下面收縮腹部,把肩部抬起,讓後背慢慢捲起,再緩緩後仰,在快要捱到平面位置時繼續起身,不斷重複這個動作即可。

　　3、蹬車瘦腹

　　這個並不是要你真的去蹬自行車之類,而是躺在地板上或床上假裝蹬一輛想像中的自行車就行了。這個動作相信很多朋友都有做過,就是首先讓背部下方壓緊地板,然後把雙手置於腦袋後面,再把膝蓋提到45度角作用,讓雙腳做出蹬自行車的動作來即可。

　　減肚子的食物

　　1、酸奶

　　酸奶裡面含有大量的活性乳酸菌,它的作用在於能調節體內菌群平衡,腸胃加速蠕動,從而就能消除便祕問題;再者酸奶有很強的飽腹感,稍微有飢餓感的時候喝一杯酸奶能緩解飢餓感,減少你吃下一餐的慾望。

　　2、地瓜

　　地瓜雖然裡面含有澱粉,但是裡面的纖維含量卻是米飯的十倍,多吃地瓜能加強腸胃蠕動,幫你清楚宿便。因為地瓜的纖維素是水溶性的,可以保持血管的彈性和暢通,輕鬆幫你減去肚子上的贅肉問題。

　　3、蜂蜜

　　蜂蜜被攝入人體後能消耗體內的糖分,從而避免脂肪堆積。蜂蜜的潤燥滑腸是非常強悍的,對於便祕者相當適合。建議每天起床後喝一杯蜂蜜水,一定要用溫開水衝哦,這樣才有減肚子的效果。

　　4、香蕉

　　香蕉裡面含有大量的膳食纖維,多吃香蕉有促進排便的左右,而且能及時排出體內的毒素,自然而然你的小腹會變得平坦。有習慣性便祕的妹紙,可以每天吃2根香蕉,你很快就可以告別便祕的問題了。