女人半夜失眠的原因
失眠的現象幾乎人人都經歷過,也嘗試過失眠的痛苦,為什麼女人會半夜失眠呢?以下就是小編給你做的整理,希望對你有用。
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1、雌激素減少,內分泌出現變化
女性進入女性失眠卵巢功能就會慢慢減退,雌激素分泌減少,此時,女性就容易出現心悸、煩躁、失眠、胸悶、抑鬱、記憶力下降以及易激動的情況。
2、女性由於隨著年齡的增大,使耐心降低,易激怒容易產生煩躁心理
有不少處於更年期的女性都能感到到自身的一些變化,比如以前很看得慣的事情,現在卻變得挑剔不樂意,這樣一來影響了好心情,使心情煩躁,就會加重失眠的情況。
3、夜間出現盜汗、潮熱等症狀
在夜間由於出汗被熱醒,而使原本正常的睡眠規律打亂,這樣不但容易使睡眠質量下降,還會造成抑鬱、煩躁以及情緒低落的情況,想要安穩睡覺但是卻由於這樣的原因不能入睡。
4、當女性到了中年階段,就會受到社會和家族的雙重壓力,並且還有很多女性扮演著家庭中經濟支柱的角色,由於受到各方面的壓力,使負擔過重
女人半夜失眠怎麼辦:
遠離夜生活
很多人白天的時候忙碌了一天,到了晚上的時候就想放鬆一下,於是就會約上同事或是朋友去聚餐,吃了飯以後可能還會去KTV唱歌,當從KTV走出來的時候,基本上就已經是12點過了,若是經常存在這樣的現象,要想不失眠都難。因此,我們要遠離夜生活,避免參加一些刺激大腦皮層的活動,如打牌、打麻將等,因為這些活動會使我們變得興奮,難以入睡。
遠離刺激品
只要是有煙癮的人就會時不時的抽菸,有的人甚至還會在睡前抽菸,這是很影響睡眠的。而濃茶、咖啡及可樂等都會使我們變得精神,刺激我們的大腦,導致失眠現象的產生。
睡前熱水澡
有條件的朋友可以在睡前在浴缸裡泡泡澡,通過泡澡來使自己的身心得到舒緩。或是進行淋浴,這也是能夠幫助我們睡眠的。冬天的時候,泡泡熱水腳就更是有必要了,促進血液迴圈,有助於我們入睡。
“數羊”助眠
相信大家都聽說過數綿羊助眠的方法,這是一個不錯的緩解失眠的方法。我們可以想象自己在藍天白雲下,自己坐在草地上,看著山坡上一隻只可愛的綿羊,一隻、兩隻、三隻……不知不覺中,你就能夠很快的入睡了。
如何預防:
1、睡眠環境宜安靜,睡前避免飲用濃茶、咖啡;
2、不要熬夜,晚上11點至凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間,需熟睡,養成良好的睡眠習慣;
3、睡前可以把手疊放在小腹上,採用腹式呼吸,把注意力轉移到小腹,可以配合默唸數數,加快入眠;
4、睡前可以用熱水泡泡腳,至額頭有些許虛汗為佳,可促進血液迴圈,改善睡眠質量;
5、喜怒有節,解除憂思焦慮,保持精神舒暢;
6、適當地運動,如練練太極拳、瑜伽、跑步、游泳等。
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