女子防身術的練功要求

　　女子防身術女孩子用於抗暴禦侮的搏擊術，就叫“女子防身術”。女子防身術身術的最大特點就是：實用。無招無式無規則，無時間無特定環境，一切以殺敵、傷敵或逃跑為最終目的。下面是小編為專門您整理好的：。

　　1、左腳落地時左腿向內旋勁瞪住，不可亂晃。右腿跟近時，右大腿快速內旋，腰跨向左旋。形成右側向前的狀態。此狀態也是斜進步打右拳的狀態。

　　2、左腳落地後，身體重心較格鬥式時下沉15--20公分。

　　3、斜進步要做到突發式啟動，從原來位置突然消失。

　　學習步驟

　　1、原位體認斜進步完成後的身體姿勢及肌肉感覺。

　　2、慢速度慢節奏練習斜進步。

　　3、熟練後逐步加快練習速度，直至以最快速度完成。

　　實戰指導

　　斜進步是以斜取正的典型步法，用於防守反擊和主動進攻，其意圖是避開對手正面的火力最強處，減少受擊面

　　第四 後墊步

　　熱身運動------15分鐘

　　進步練習-------40分鐘

　　技術示範

　　左格鬥式站立，左腳蹬地並迅速回收向右腳*攏，重心同時後移。當左腳回收即將*攏右腳時，右腳迅速後撤，此時雙腳均不著地，身體站時懸空狀態，左腳落向右腳原位位置，右腳迅速後落，仍成格鬥式站立。

　　練功要求

　　1、當左腳後撤時，重心要及時後移，不允許出現在步法移動時身體前俯現象。

　　2、重心起伏及小。

　　3、最快速度完成。

　　學習方法

　　1、將左腳以較慢的速度裡收*攏右腳，微停隨即左腳下落，右腳快速回撤。反覆練習。

　　2、動作熟練後，逐漸加快左腳回撤及重心後移速度，至最快。

　　3、熟練後可以做連續半步後墊。

　　實戰指導

　　後墊步屬於防守、躲閃步法，速度越快越安全，在對方攻勢異常凶猛時迅速撤出，避其鋒芒。

　　第五 墊步提膝

　　熱身運動------15分鐘

　　進步練習-------40分鐘

　　技術示範

　　左格鬥式站立，右腳快速向左腳*攏，在右腳下落同時，左膝疾提，腳尖勾起向前，隨即快速向下向前落地，兩臂仍成格鬥式站立。

　　練功要求

　　1、墊步提膝應儘量減少重心起伏。

　　2、提膝時仍格鬥式抱緊，不能後仰，

　　3、提膝時身體重心應超越支撐腿，屬不平衡支撐。

　　4、提膝左腳尖向上勾起，有利於收緊左腿肌肉，增強進攻時抗擊能力;右腳前收不得離地過高，微離即可。

　　學習步驟

　　1、原地左腳提膝不落，勾足，抱住間架，體認提膝時的正確動作。

　　2、平提前收右腳向左腳*攏，微停頓，隨右腳下落，左膝向上提起;左膝提住不放，微停，向下向前以前腳掌落地。

　　3、隨動作熟練程度的提高，逐漸加快收腿墊步、提膝速度。

　　實戰指導

　　1、在打鬥中以墊步提膝向前推進，可避免在逼近時遭到對方對襠腹部的攻擊。

　　2、墊步提膝時，小腿向前幅度稍大，即可作為腿擊假動作，為拳法攻擊創造條件。

　　3、墊步時左腳尖勾起向前撩挑，可直接攻擊對方襠部。

　　第六 踢進步分解技術

　　熱身運動------15分鐘

　　進步練習-------40分鐘

　　技術示範

　　左格鬥式站立，上肢間架保持不便，重心迅速前移至左腿，右腿屈膝向前向下擺踢開啟，右腳在擺踢時高不過膝，隨即膝蓋向上放鬆提起，左腿在右腿提膝時蹬地向前躍出，兩臂仍基本保持間架，右肩微後引，左腳落地，右腳隨即向前落地成右格鬥式。

　　練功要求

　　1、右腿的擺踢向前性要強，與左腿向前蹬越結合流暢，借擺踢加力向前躍出。

　　2、平推式踢進步向前推進時，左腿蹬地向前性要強，微離地即可。

　　4、整個動作應該連貫流暢，快速迅猛，做到遠、平、快。

　　學習步驟

　　1、原位右腿擺踢練習，慢做，右腿向前下襬踢挺直，動作放鬆，腳尖勾起，似以足跟向前下踢擊。反覆練習，直至熟練掌握擺踢停止動作。

　　2、在第一步練習的基礎上增加右膝上提動作，右膝應該是順勢向上彈踢而起，流暢自然，切記生澀。反覆練習直至熟練掌握。

　　3、當第二步可以熟練完成後，這時要提膝與左腿的蹬踢結合練習，提膝的同時左腿蹬地向上躍起，無須用力高跳，用心體認二者的結合即可。

　　課後提示

　　平推式踢進步技術比較複雜，本課只進行分解練習。學員在練習時不可貪功急進，操之過急。

　　第七 踢進步完整技術

　　熱身運動------15分鐘

　　進步練習-------40分鐘

　　學習步驟

　　1、在第六課練習的基礎上進行較慢動作的完整技術練習，改躍起的方向為向前平推，微離地，直至熟練。

　　2、加快擺踢與蹬起速度，加大向前遠離，放鬆協調完成整個動作。

　　3、爆發式完成整個技術過程，以個人最快速度進行練習。

　　實戰指導

　　與踢進步 配合的打法均為重擊，對付一般歹土可以直接攻擊，一擊比勝。踢進步在自衛打鬥中常與下列幾種技術配合：

　　1踢進步右前踢

　　2踢進步右平拳

　　3踢進步右載拳

　　第八 步法複習 一

　　熱身運動------15分鐘

　　複習安排

　　1、將每重步法以稍漫的速度重新規範練習。10分鐘

　　2、將每種步法按正常速度要求練習。15分鐘

　　體能訓練

　　1、雙拳俯臥撐 每組6--10個，練習兩組，組間休息

　　2、持物掄擺 每組12個，練習兩組，組間休息

　　3、蹲跳 每組10個，練習兩組，組間休息

　　第九 步法複習 二

　　熱身運動------15分鐘

　　將每種步法按正常速度要求練習。25分鐘

　　體能訓練 同上

　　第十 步法複習 三

　　熱身運動------15分鐘

　　複習安排

　　本課練習要求將一些步法串聯練習，練習時注意連線的流暢性。

　　1、進步--進步--斜進步--後墊步

　　2、進步--進步--墊步提膝--斜進步

　　3、進步--進步--踢進步

　　體能訓練

　　同上