蹲著時間長了站起來頭暈怎麼回事
不少人都有過這樣的經歷:坐著小板凳或者蹲個廁所,時間長點,起來的時候就感覺頭腦發暈,嚴重的甚至是"兩眼一抹黑"。這是健康出了問題了嗎,還是正常的生理反應呢?
專家表示,蹲下起立後突然感覺頭昏目眩,暈乎乎的,很不舒服,這種現象通常稱為直立性低血壓或體位性低血壓。在地上蹲久一點,突然站起來,大量的血液淤積在下肢血管中,不能立即參與有效的血液迴圈,導致腦部的血液供應不足。如果本身身體就虛弱,情況會更嚴重些。
不過,出現這種情況也不要驚慌,不必去醫院。頭部供血不足,心臟會馬上加緊工作,忙把血液輸送上去,用不了多久,人體就恢復正常了。當然,站起時,不要動作太猛,儘可能緩慢一些,讓血液不要下流得過猛,心臟供血就能跟上,也就不會出現這種現象了。
有此症狀者,在長時間蹲坐時,站立起來時動作要緩慢,切結不要一下子站起來,給血液一個迴流的時間。若出現頭暈時,要記得保持住支撐物,以防跌倒。
以下是一些緩解這種頭暈症狀的方法:
1、合理飲食,補足營養。避免飲食過飽或飢餓,飲酒不過度,不暴飲暴食。總之好的飲食習慣,不僅能緩解頭暈症狀,而且對身體的健康也是有好處的。
2、堅持適當的體育鍛煉,增強體質,不熬夜,養成良好的睡眠習慣,保證充足的睡眠時間,避免勞累和長時間站立。
3、對於症狀明顯者,可穿彈力長襪,對少數慢性直立性低血壓患者,也可給予藥物治療,如中藥補中益氣丸,生脈飲,並可試用腎上腺皮質激素。
4、為預防直立性低血壓發生,長期臥床的病人和患有高血壓的老年人,在站立時動作應緩慢,在站立前先做準備動作,也有助於促進靜脈血向心髒迴流,升高血壓,避免直立性低血壓發生。
低血壓患者的飲食選擇:
1、暈素兼吃,合理搭配飲食,保證攝入全面充足的營養物質,使體質從纖弱逐漸變得健壯。
2、如伴有紅細胞過低,血紅蛋白不足的貧血症,宜適當多吃富含蛋白質、鐵、銅、葉酸、維生素B12、維生素C等“造血原料”的食物,諸如豬肝、蛋黃、瘦肉、鬥奶、魚蝦、貝類、大豆、豆腐、紅糖及新鮮蔬菜、水果。
3、蓮子、桂圓、大棗、桑椹等果品,具有養心益血、健脾補腦之功效,可常食用。
4、宜適當食用能刺激食慾的食物和調味品,如姜、蔥、醋、醬油、糖、胡椒、辣椒、啤酒、葡萄酒等。
5、與高血壓病相反,本病宜選擇適當的高鈉、高膽固醇飲食。氯化鈉***即食鹽***每日需攝足12~15克。含膽固醇多的腦、肝、蛋、奶油、魚卵、豬骨等食物,適量常吃,有利於提高血膽固醇濃度,增加動脈緊張度,使血壓上升。
6、常吃生薑,能促進消化、健胃、升高血壓。可將薑末撒於菜湯中或用薑末泡水代茶。
7、少吃冬瓜、西瓜、芹菜、山楂、苦瓜、綠豆、大蒜、海帶、洋蔥、葵花子等具降壓效應的食品。
蹲下起來時膝蓋響關節疼怎麼回事