武術怎樣練習腿腳的基本方法

　　練習好腿腳，才能為學武術打下堅實基礎，那麼初學武術如何練習腿腳呢?下面是有武術練習腿腳的方法，歡迎參閱。

　　武術練習腿腳的方法

　　武術練習腿腳的方法1、壓腿

　　壓腿分為身體反覆振動的動力性振壓和身體前俯至最大限度靜止的靜力性耗壓兩種。

　　1正壓腿又稱中壓腿

　　正壓腿動作方法是：一腿直立支撐身體。另一腳提起向前，腳跟擱在與腰等高的物體上，腳尖回勾。雙手扶壓在背壓腿膝蓋上，然後上體塌腰向前傾壓，或雙手抱握腳掌用力回拉，上身塌腰向前傾壓，以頭、鼻尖、下頜等部位碰觸腳尖。正壓腿還有低壓跟高壓兩種形式。低壓法又稱吻靴是將背壓腿伸直放於地面，另一腿曲膝，上體向前俯壓。高壓法是將被壓腿置於與頭等高的物體上進行下壓。

　　①保持身體正直，不得屈斜。

　　②被壓腿一定要挺直，不得彎屈。支撐腿腳，垂直向前。

　　③用力要適中，不宜過猛，以防止拉傷肌肉和韌帶。

　　④耗壓幅度以腿痠痛或能忍受的極限為度。

　　⑤髖要回收，不得放髖。

　　2斜壓腿

　　斜壓腿動作方式與正壓腿相同，只是身體先向被壓腿方向轉體，然後在向前斜傾下壓。根據被壓腿防止位置分低、中、高三種形式。也有振壓和耗壓兩種方法。

　　斜身傾壓，要求腰、胯要擰轉，其他與正壓腿相同。

　　3側壓腿

　　側壓腿的動作方法是：一腳指腿支撐，將另一腳根側向擱於物體上。上身以肩傾先向被壓腿內側倒壓。根據被壓腿所擱高度分低、中、高三種形式。低壓時另一腿要屈膝。分振壓和耗壓兩種方法。

　　①支撐腿腳與被壓腿垂直。

　　②身體要側向倒壓。

　　4後壓腿

　　後壓腿的動作方法是：背對擱腳物，一腿支撐身體，一腿向背後直腿後伸舉起，腳面繃直，反擱於物體上，上身向後正方仰屈，振壓，頭向後仰。兩腿要挺直，胯要鬆，支撐腿全腳著地。

　　武術練習腿腳的方法2、搬腿

　　1正搬腿

　　正搬腿分屈膝和直腿兩種。屈膝搬腿動作方法是：一腿直立支撐，另一腿屈膝提起，用同側手屈肘摟抱膝節脛骨處，另一手抱握腳背或腳掌，挺胸塌腰，雙手用力將腿拉靠近身體。直腿搬腿的方法是：一腳直立支撐，另一腿向前上方挺膝蹬直，腳底向上，另一側手用力將腳向額前上方拉搬，腳尖對一額側。

　　2側搬腿

　　側搬腿的動作方法是：一腿獨立支撐，將另一腿用同側手搬住腳跟從側向上伸直腿，拉靠近身體，支撐腿側手向上亮掌或抓住物體幫助穩定。

　　3後搬腿

　　後搬腿的動作方法是：上身前俯，雙手直臂撐扶訓練物，一腿直腿支撐身體，另一腿向後伸直，由幫助練習者託膝向身後正上方搬舉，上身和頭向後抬仰。

　　青少你那練習時應支撐腿要挺直，被搬腿除後搬要崩腳尖外，均勻緊腳尖正向上舉。

　　武術練習腿腳的方法3、控腿

　　控腿是一腿支撐，另一腿抬起，懸空一段時間的技法。其動作方法是：身正、塌腰，一腿挺直支撐，另一腿繃直或勾緊腳尖。雙手叉腰或扶住物體幫助穩定身體。根據抬腿的方向，分為前控腿、側控腿和後控腿。根據抬腿的高度又分平控腿和高控腿兩種。

　　①保持身體正直，防止歪斜。

　　②被控腿要收胯。

　　③懸空時間以所能抬住的最大限度為度。

　　④訓練後注意放鬆。

　　武術練習腿腳的方法4、劈腿

　　1豎劈叉

　　豎劈叉的動作方法是：兩腿在地上前後分成以直線，前腿勾腳尖，退後側貼地。後退崩腳尖腿前側著地。雙手側撐地扶體側地面，或兩臂側平舉。也可以抱拉前腳掌，向前俯身。眼向前看。

　　①劈叉的高低根據腿部肌肉、韌帶的柔韌水平而定，不能急於求成。以免拉傷肌肉損傷髖關節。

　　②練習時應先以手支撐物或地面再慢慢將腿劈下。

　　③保持兩腿前後伸直。

　　④可用高壓腿和弓步壓腿做為輔助練習。

　　2橫劈叉

　　動作方法是：上身前俯，雙手撐扶在地面上，然後兩腳以腳內側貼地向左右側劈開成直線貼於地上，雙手撐扶地面或側平舉。也可向一側倒身，身體靠貼腿面。也可上體前俯，全身貼伏於地面，雙臂伸直搬住腳掌。

　　①劈叉的高低根據腿部肌肉、韌帶的柔韌水平而定，不能急於求成。以免拉傷肌肉損傷髖關節。

　　②練習時應先以手支撐物或地面再慢慢將腿劈下。

　　③保持兩腿前後伸直。

　　④可用高壓腿和弓步壓腿做為輔助練習。

1.武術基本功練習方法

2.跆拳道怎麼練腿力

3.武術壓腿的正確方法

4.武術的基本功及練習方法