跆拳道基本功練習技巧有哪些

　　跆拳道是韓國著名的體育專案，現在也流行著元武道的說法。不管是跆拳道還是元武道，我個人認為，都是差不多滴。下面是小編為大家整理的跆拳道練習的基本功。歡迎閱讀!

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　　跆拳道基本功練習

　　跆拳道最重要的就是腿部的韌帶，所以，不管痛不痛，都要堅持拉韌帶啦～把雙腿的腳後跟貼在牆上，當然屁股也要，然後手撐著地板，慢慢下降，直到感到很痛，就停下來一直撐著～要堅持十到二十分鐘哦～

　　除了韌帶，還很重要的就是爆發力了，記住要一腳可以踢碎一塊一釐米左右的木板才最好哦～所以要每天多練深蹲和跑不了～

　　除了以上兩點，最重要的就是體能，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，跑步，游泳，都是很好的選擇～

　　跆拳道基本功內容

　　1. 長跑、短跑。

　　2、跳繩、跳高、

　　3、俯臥撐、仰臥起坐。

　　4、身體各關節柔韌。頸部、肩部、手腕、腰部、胯部、膝關節、腳踝、腳趾、橫叉、豎叉。

　　5、腿法拳法慢速擊影練習，體驗身體感覺，鍛鍊整體協調。

　　6、身體自我掌擊，鍛鍊身體的抗擊打能力。雖然說比賽有護具，老隊員的橫踢力量透護具，沒有好的適應能力，被打2次就害怕了。

　　7、力量的訓練。針對自我力量的薄弱之處進行補充。

　　8、沙袋的訓練。

　　9、領悟訓練。

　　訓練之後進行自我總結。

　　跆拳道基本步法

　　在跆拳道運動中，是否能夠合理運用腿法準確和強有力的擊打對方，主要是通過機動、靈活、穩固的步法作為紐帶來實現的，因此跆拳道步法訓練非常重要。

　　1、 進步

　　【動作特點】主要用於快速進攻，使自己處於有利的進攻位置。

　　【動作方法】①實戰姿勢左勢;②後腳朝前上一步，換為實戰姿勢右勢

　　【要 點】以前腳為軸，擰腰轉髖迅速，上步時上體保持平穩。

　　【易犯錯誤】①上步時步子過大或過小;②重心起伏，重心不穩;③動作脫節，有跳步的現象。

　　【糾正方法】①上步時兩腳間距離約為本人2個腳掌;②上步腳接近地面，使身體保持平穩;③進步快、連貫、自然，不可跳步。

　　2、 退步

　　【動作特點】主要用以快速退防，從而使自己入在防守的最佳位置，從被動變為主動。

　　【動作方法】①實戰姿勢左勢;②左腳向後退一步，換為實戰姿勢右勢

　　【要 點】以後腳為軸，擰腰轉髖迅速，退步時重心保持平穩。

　　【易犯錯誤】①退步速度慢，重心不穩;②動作脫節，有跳步現象。

　　【糾正方法】①快速擰腰退步，兩腳間距約為本人2個腳掌，重心平穩，不可起伏。②動作連貫，退步腳接近地面，避免跳步。

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