兒童吃什麼零食比較好

　　很多家長都杜絕孩子吃零食，認為孩子吃零食有損健康，其實孩子可以適當吃一些零食，對身體健康有幫助，只要選擇合適孩子吃的零食，並且控制好量，孩子就能吃零食。下面就讓小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　孩子適合吃什麼零食?

　　1、葵花子：可以養顏。葵花子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助於保持面板細嫩，防止面板乾燥和生成色斑。

　　2、花生：能防面板病。花生中富含的維生素B2，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助於防治脣裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

　　3、核桃：可秀甲。核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助於指甲的秀韌。

　　4、大棗：預防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富，被營養學家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲勞倦怠，甚至產生壞血病。

　　5、乳酪：固齒。乳酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅固。營養學家通過研究表明，一個成年人每天吃150克乳酪，有助於達到人老牙不老的目標。

　　6、無花果：促進血液迴圈。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質。可稀釋血液，增加血液的流動，從而使大腦供血量充分。

　　8、奶糖：含糖、鈣，適當進食能補充大腦能量，令人神爽，面板潤澤。

　　9、巧克力：有使人心情愉悅及美容作用，能產生如談情說愛時一樣的體內反應物質。

　　10、芝麻糊：有烏髮、潤髮、養血之功，對症吃可防治白髮、脫髮，令人頭髮烏亮秀美。

　　11、葡萄乾：有益氣、補血、悅顏之益。但要注意衛生。

　　12、薄荷糖：能潤喉嚨、除口臭、散火氣，令人神清喉爽。

　　13、柑桔、橙子、蘋果等水果：富含維生素C，能減慢或阻斷黑色素的合成，增白面板，屬鹼性食品，能使血液保持中性或弱鹼性，從而有健身、美容作用。

　　14、牛肉乾、烤魚片：富含蛋白質、鐵、鋅等，適食令人肌膚紅潤。

　　15、乳飲料：含有三分之一的牛奶，有時還強化維生素和微量元素，是富有營養的飲料之一。

　　16、麥香小麵包：2歲以內的寶貝，宜選用鬆軟的切片吐司麵包或奶香小餐包，切成手指大小的條狀以便寶貝咀嚼;2歲以上的寶貝，可以選用雜糧麵包或者全麥麵包，以幫助他們攝入更多的膳食纖維和B族維生素。

　　家長如何給孩子吃零食?

　　1、正確選擇給寶寶吃零食的時間。

　　小孩子的胃口向來沒有大人大，但是活動量卻往往比大人激情，熱情，好動。那麼消耗的能量就比較多，而且每餐吃的食物少，消化的也快，往往等不到下一頓就差不多餓了，所以一般在兩頓飯的中間可以給寶寶一些零食吃，但是不要到快要吃下一餐了才給寶寶吃，那樣下一餐往往是吃不下的。

　　2、正確選擇給寶寶吃零食的量。

　　媽媽要根據寶寶肚子餓的程度給寶寶零食。如果寶寶自己開口喊餓那就可能是真的很餓了，不然寶寶一般只會顧著玩，所以這時媽媽可以適當多給的零食，如果是寶寶沒有開口說，但其實算算時間也該餓了，這時可以給一點就好了。如果給的是高熱量的巧克力或者是蛋糕，就可以減少數量，只要不讓寶寶覺得餓就行了。而且吃完零食最好是讓寶寶多喝水，防止上火。而且也可以給點水果吃。

　　3、正確選擇給寶寶吃零食的種類

　　給寶寶吃的零食肯定要適合寶寶的，所以一般給的零食要比較易消化的，還要講究營養。可以是水果、餅乾或者牛奶等。當寶寶長牙了可以給寶寶一些相對比較硬的食物，可以挺高寶寶的咀嚼能力，而且有助於固齒，還可以活動面部肌肉。但是不能太硬否則是會傷害牙齒了。嗨喲最好不要吃果凍或者小個果仁，因為果凍容易不小心吸進去堵在喉嚨裡，果仁則是容易滑到氣管裡。

　　寶寶的營養零食可選

　　蛋類、豆製品、牛奶、酸奶——含有豐富的鈣和蛋白質，有益於骨骼和牙齒生長;

　　甘薯類——含豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，有益生長;

　　動物內臟——含有豐富的維生素A和鐵，是最理想的補血佳品之一;

　　堅果類——含豐富的微量元素，既補身體又能益腦。

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　　寶寶健康零食食譜：滷香鵪鶉蛋

　　原料：新鮮鵪鶉蛋

　　調料：糖、醬油、蔥、姜、料酒

　　製作：

　　1、鵪鶉蛋洗淨，放入冷水鍋中，用中火煮，水開後撈出鵪鶉蛋，用勺背輕輕將蛋殼敲裂。

　　2、鍋中換乾淨的水，放入蔥姜，燒開後用中火，倒入鵪鶉蛋，加入醬油、糖，煮開後再用小火燜3分鐘左右或關火加蓋燜至滷味滲透入蛋內。

　　營養價值：鵪鶉蛋營養全面，尤其維生素A 、D的含量較高。

　　提示：

　　1、寶寶每天食用鵪鶉蛋以不超過2個為宜。

　　2、鵪鶉蛋雖然營養豐富，但不能取代雞蛋。