格鬥基本技法概述

　　基礎不牢，地動山搖。練習格鬥技術，應打牢技法基礎。手型與步型是格鬥訓練的基本規範，常用的手型有：拳、掌、爪、勾，常用的步型有：弓步、馬步、僕步、虛步、騎龍步。格鬥勢與步法也進行防守與進攻的基礎。練好這些基本技法，是提高格鬥技能的根本。下面是小編為專門您整理好的：。

　　一、手型

　　一拳：四指併攏卷屈握緊，拇指緊扣在食指和中指第二節上，拳面平，腕挺直。用於擊打頭、胸、腹、肋等要害部位。

　　二掌：分立掌、橫掌、八字掌、插掌

　　立掌：四指併攏伸直，拇指彎曲緊貼於虎口處，手掌與小臂略成直角。用於推擊。

　　橫掌：五指併攏伸直，手掌內收。用於砍擊。

　　八字掌：四指併攏伸直，拇指向外 分開。用於擋、抓、卡、壓。

　　插掌：四指併攏伸直，拇指彎曲緊貼於虎口處，手腕挺直。用於插、戳。

　　三虎爪：在八字掌的基礎上，五指微屈。用於抓拿敵小臂、手腕。

　　四勾：五指捏攏屈腕。用於擊肋、襠及擄腿。
 

　　二、步型

　　一弓步：在立正姿勢的基礎上，左腳向前一大步，腳尖向前稍向內扣，左腿屈膝，大腿略平，膝蓋不超過腳尖。右腿挺直，腳尖內扣;上體正直，正對前方，兩拳置於腰際，拳心向上，兩眼向前平視。恢復立正姿勢時，左腳靠攏右腳的同時兩手放下。弓左腿為左弓步，弓右腿為右弓步。

　　二馬步：在立正姿勢的基礎上，左腳向左跨一步，略比肩寬，腳尖對正前方，屈膝半蹲，膝蓋不超過腳尖，大腿略平，全腳掌著地;上體正直，身體重心落於兩腿之間;兩拳置於腰際，拳心向上，兩眼向前平視。恢復立正姿勢時，左腳靠攏右腳的同時兩手放下。

　　三僕步：在立正姿勢的基礎上，右腳右跨一步，右腿屈膝全蹲，全腳掌著地，腳和膝外展;左腿挺直平僕，腳尖內扣，全腳掌著地;上體正直，兩拳置於腰際，拳心向上，兩眼向左平視。恢復立正姿勢時，右腳靠攏左腳的同時兩手放下。僕右腿為右僕步，僕左腿為左僕步。

　　四虛步：在立正姿勢的基礎上，右膝外展45°，屈膝半蹲。左腳向前一步，腳跟離地，腳面繃平，腳尖稍內扣，虛點地面，膝微屈，重心落於右腿;兩拳置於腰際，拳心向上，上體正直，兩眼向前平視。恢復立正姿勢時，左腳靠攏右腳的同時兩手放下。左腳在前為左虛步，右腳在前為右虛步。

　　五騎龍步：在立正姿勢的基礎上，左腳向前一步，左腿彎曲、大腿略平，右腿屈膝、膝蓋略朝前，右腳跟提起，重心落於兩腳之間，左小腿垂直於地面，右膝與左小腿中部同高;兩手握拳置於腰際拳心向上，兩眼向前平視。恢復立正姿勢時，左腳靠攏右腳的同時兩手放下。

　　三、格鬥勢

　　格鬥勢是實施攻防動作的準備姿勢，它可有多種表現形式，下面只提供一種帶有普遍意義的姿勢作為標準的技法範例供廣大讀者參考訓練。

　　動作要領：在立正姿勢的基礎上，身體半面右轉的同時，右腳後撤一步略比肩寬，兩腳尖朝向側前方，左腳尖與右腳跟在左、右方向上相距5—10cm，兩腿微屈，身體重心在兩腳之間，並大部分落於兩腳的前腳掌，左腳全腳掌著地，右腳腳跟稍離地面;同時，兩手輕握拳，自然上提，略與肩同高，拳眼向內稍向上;左臂彎曲約90-110°，右拳置於下頜前;右臂彎曲約60°，肘部輕貼右肋部;下頜微收，口齒閉合，沉肩垂肘，含胸收腹，兩眼目視前方。

　　格鬥勢反勢：在格鬥勢的基礎上，左腳撤一步或右腳上一步，右拳右腳在前，左拳左腳在後，其它動作要領同格鬥勢。

　　格鬥勢收勢：聽到“停”的口令，兩拳收於腰際，上體正直，兩腿挺直，左腳站立、右腳前腳掌點地，右腳靠攏左腳成立正姿勢。要求：做到“鬆”、“穩”、“活”，注意力集中，便於進攻、防守和移動。

　　四、格鬥的基本步法

　　步法首先是為了配合攻防動作的運用，以達到攻防效果;其次是為了保持動態中的身體平衡與敵我雙方的有效攻防距離。步法的總休要求是“快”、“靈”、“變”。“快”是指步法移動要迅速;“靈”是指步法移動要輕靈，有彈性，不僵滯;“變”是指步法在運用中能隨機應變，轉換自如。

　　1、進、退步

　　主要用於向前、後及斜向移動，急進、急退主要用於突然進步攻擊和急退防守。

　　動作要領：在格鬥勢的基礎上，進步時，左腳先向前進一步，略一腳之長，右腳隨即跟進一步;退步時，右腳先後退一步，略一腳之長，左腳隨即後退一步。急進急退時，動作要領與進、退步相同。但腳步啟動更突然，進、退更迅速。進、退時，左、右腳移動距離基本相等。

　　要求：蹬地有力，跟進及時;重心平穩，微離地面。

　　2、橫移步

　　主要用於向左、右橫向躲閃對方的正面進攻和向心環繞移動，以利於自己迅速反擊。

　　動作要領：在格鬥勢的基礎上，左橫移步時，左腳向左側移動約20—30cm，右腳隨即向左移動，右腳移動距離略大於左腳;右橫移步時，右腳先向右側橫向移動，隨後以髖部帶動左腳向右側滑動，身體轉動角度一般在60~90°之間。左右橫移步後恢復為格鬥勢。

　　要求：動作協調連貫，閃躲及時、重心穩。

　　3、墊步

　　主要用於急進出拳或出腿攻擊和急退防守反擊。墊步大體分兩種，一種是墊一步，一種是在墊一步的基礎上再上一步。這裡只介紹墊一步再上一步的技法。

　　動作要領：在格鬥勢的基礎上，前墊步時，右腳蹬地並向左腳內側併攏，左腳隨即向前一步;後墊步時，左腳蹬地向右腳內側併攏，右腳隨即向後退一步。前、後墊步時，左、右腳移動距離基本相等。

　　要求：蹬地有力，進、退迅速及時。