傳統武術勁功訓練

　　統武術中練力之精華，長勁之祕訣，表面看似簡單，好像與技擊無關，其實不然，有著獨到之處，習之能令人扁本生力，練習月餘即可使氣力在原有基礎上倍增，百日之內即可臂膀力大千斤，再潛心修煉寸勁發力之法，擊打力迅速提高數倍。在實戰搏擊中產生意想不到的效果。習者可自己親身體驗，便知我所言不假。此功與《易筋經》同源異流，是調氣煉外丹功。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　一、易筋換勁樁

　　常人之力屬後天，是為外力，谷稱死勁，亦為僵勁，無有變化。傳統國術尚勁不尚力，只有通過易筋鍛鍊，才能產生真力，變換成武術家所稱之勁，勁與力不同，認真練功自能體驗。當練有一定功力，每一運勁便覺有氣自骨中透出充沛周身，身體如同被水銀充滿一般，引勁貫達四梢，意之所至堅如鐵石。此樁功民間亦稱“提桶子勁”。

　　1、面向南方，兩足分開，與肩同寬，兩臂垂於體側，沉肩墜肘，全身放鬆，呼吸平和，精神集中，兩目平視。

　　2、兩掌手心向上緩緩前伸上提，成前平舉高於肩齊，然後翻掌心朝下，向下落到身體兩側，此時翹腕，雙掌心向下，手指朝前，微用力下按做呼吸三次，愈按愈緊;然後兩掌從兩側向上劃圈，當於肩平高時，翻掌心朝上，緩緩向上環抱，直臂上舉過頭頂上方，掌心相對，然後屈指緊握拳頭下落，屈肘尖朝兩側，拳經耳旁落至肩前，沿體側向下栽拳，虎口朝後，下栽至臂直，兩拳背距腿約10釐米，做呼吸三次，用力握拳，愈握愈緊。呼吸畢鬆拳成掌，再從兩側向上劃弧，至頭頂上方掌心相對時，合掌下落，沿任脈線緩緩落至胸前，十指朝上，略停片刻。

　　3、接上式，然後雙掌外分，向左右兩側移動，成側平舉一字狀，掌心向上，轉掌心向前，大臂帶動小臂向胸前合攏環抱，兩肘彎曲，雙掌虎口成圓形，掌心朝裡，手指微微張開相對，中間約距20釐米，掌胸之間約距30釐米。要求：懸頂閉目，舌抵上顎，含胸鬆腹，微收會陰。意念：頭頂藍天，腳踏大地，環抱巨樹，巍然屹立於廣大天地之間，每次定勁靜站不得少於30分鐘。

　　二、鐵臂關竅祕

　　其他門派練鐵臂之功，主要靠排打，而本功則有其獨到之妙處，“陰陽轉換，擰扭小臂”此為練鐵臂功之祕要。依此練功，不但見效快，而且功力威猛。也將其中之平肩架介紹如下：

　　1、面向南方，兩腳分開，與肩同寬，頭正身直，兩臂下垂，肘腑微屈，兩掌挑腕上翹，手心朝下，十指朝前;然後配合呼吸上提下按，吸氣時屈肘兩掌上提至腰間，呼氣時向下按下至臂直，如此七次呼吸即止。

　　2、站立要求不變，兩掌握拳，拳心朝後，兩臂伸直，然後配合呼吸前轉後擰，吸氣時兩拳心翻轉朝前，呼氣時用口發“嘿”長聲吐氣，儘量將氣“嘿”出，半提肛緊拳，同時兩小臂擰勁，兩拳翻轉復原成拳心朝後，手臂作小幅度顫抖，如此重複作七次呼吸即止。

　　三、握固鐵骨拳

　　拳譜雲：“拳者，卷指疊拳，屈指握固，團聚氣力，用以擊敵也。”按此練軾可使雙拳硬如堅石，兩臂增力。現將其中平肩架介紹如下：

　　1、面向南方，兩腳分開，與肩同寬，平行站立，兩手臂垂於體側，全身放鬆，精神集中，垂簾目視鼻端，閉口舌抵上顎，調息勻長，氣沉丹田，專意靜心，排除雜念。

　　2、兩手緩緩前伸，手心朝下，向上抬至乳平時，屈肘後收，兩掌收到乳側，脅肋之兩旁時，慢慢向下按，掌心朝下，手指朝前，沿體側按壓至臂直。然後配合呼吸雙掌壓按，呼氣時雙掌用力下按，手指上翹，呼氣時雙掌用勁下按，手指上翹，吸氣時保持用力不放鬆，如此七七四十九次呼吸乃止。

　　3、前式數字畢，即將拇指尖貼大腿並上翹，其餘四指同時向掌心屈指握緊，掌心朝後，然後配合呼吸緊握雙拳，呼氣時雙拳用力緊握，吸氣時拳頭不放鬆。每呼吸一次拳握一緊，愈握愈緊，如此七七四十九次呼吸即可完畢。

　　4、前式數字畢，將大指疊在中食指中節上為平拳，趁勢虎口向前一擰，成拳心朝腿，然後配合呼吸緊握雙拳，呼氣時雙拳用力緊握，吸氣時拳頭不放鬆。每握一次拳加一緊，如此七七四十九次呼吸即畢。

　　5、兩手握拳，由身體兩側向上平舉，成一字平肩，拳心向下，然後配合呼吸緊握雙拳，呼氣時用力握緊，吸氣時緊勁不放鬆，如此七七四十九次呼吸完畢。

　　6、兩手直臂向前平伸握拳，拳心向上，高於肩平齊;然後配合呼吸緊握雙拳，呼氣時用力握緊，吸氣時緊勁不放鬆，如此七七四十九次呼吸完畢。

　　7、兩手握拳舉過頭頂伸直，拳心相對;然後配合呼吸緊握雙拳，呼氣時用力握緊，吸氣時緊勁不放鬆，如此七七四十九次呼吸完畢。

　　8、兩拳起碼臂向前下落，至肩平齊時停住，拳心相對;然後配合呼吸緊握雙拳，呼氣時用力握緊，吸氣時緊勁不放鬆，如此七七四十九次呼吸完畢。

　　9、兩拳再下落至兩腿內側，置於大腿根部，拳背朝前，拳眼相對，約距離10釐米;然後配合呼吸緊握雙拳，呼氣時用力握緊，吸氣時緊勁不放鬆，如此七七四十九次呼吸完畢。