預防疾病的正確技巧

　　只要是人都會生病，各種疾病帶給我們的煩惱也是很痛苦的。其實，現實生活中預防疾病的技巧有很多，到底，預防疾病的技巧有哪些?只要注意一些生活上的細節就行了，下面小編給大家介紹吧。

　　預防疾病的方法介紹

　　1、經常吃蔥薑蒜

　　吃飯的時候，我們經常吃蔥薑蒜，是預防疾病最行之有效的方法。因為蔥薑蒜有很強的殺菌效果，進入體內被人消化吸收後，還可以增強人的免疫力，別說是小病，就連癌症之類的大病也可以預防，作用之大是相當驚人的。

　　2、經常喝茶

　　我們應該養成經常喝茶的習慣，不但可以提神，而且這樣也對身體大有好處。俗話說得好“茶能治百病”，所以喝茶很容易就能增強身體的抵抗力，那各種亂七八糟的疾病就不敢靠近你啦，甚至什麼心腦血管之類的疾病也能很好地預防哦!不過要注意，容易失眠的人還是少喝點，晚上最好別喝。

　　3、每天用熱水泡泡腳

　　每天用熱水泡泡自己的腳，也是可以很好地預防疾病的。人的雙腳上分佈有很多重要的穴位，所以用熱水泡腳就等於給這些穴位按摩了一樣，不僅舒筋活血，而且還可以消除你一天的疲勞。要是能在熱水裡能加些中草藥，那就更完美了，保證你天天健康。

　　4、早起鍛鍊

　　每天早上起來都鍛鍊一下身體，那你也很少會得病的。俗話說“一天之計在於晨”，早上的空氣是一天中最清新的，所以只要抓住這段時間跑步鍛鍊一下的話，那你一天的精神都會保持最佳的狀態。

　　5、吃飯前要洗手

　　吃飯之前不管你做了什麼事情，都必須要洗手。因為手是人身上最容易接觸到細菌的地方，不洗手的話，吃飯的時候細菌就會跑到你體內，說不準什麼時就會引起疾病。最好是用香皂來洗手，這樣可以全面而快速地洗掉細菌。

　　6、多去戶外走走

　　當你沒事閒下來的時候，最應該多去戶外走走了。長時間待在屋裡，悶都悶出病來，你說身體還好健康嗎?只有經常呼吸大自然的新鮮空氣，才可以使你的身心舒暢。

　　7、保持樂觀心態

　　想要少生病，就要時常保持樂觀的心態。心態好了，你的身體才會好，身體好了，哪還有什麼疾病?想要做到這一點，你可以多聽輕快的音樂，看優秀電影，多和喜歡的人在一起，總之做些開心的事，心態自然也就會樂觀起來了。

　　多吃什麼能預防疾病

　　1、莓類水果

　　根據研究表明，藍莓是含抗氧化物質最高的水果，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓。莓的顏色來源於花青素的色素，抗氧化物質可以中和自由基。

　　這種自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心臟病等。莓，特別是小紅莓還可以防止尿管感染。

　　2、奶製品

　　奶製品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質，維他命***包括維他命D***和礦物質。這些元素都是對抗骨質疏鬆症的關鍵元素。

　　美國營養指示建議大家每天要攝入3份量的低脂奶製品，同時還建議每天做承重活動訓練，可以強健骨骼。

　　3、脂質魚

　　魚含大量的Omega-3脂肪酸。這些魚包括大麻哈魚，金槍魚。這種脂肪酸可以對抗疾病，幫助降低血內脂肪量，同時還可以預防和心臟病有關的血凝。

　　4、蔬菜類食物

　　抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一種了哦。這些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘藍，白菜和生菜。它們都含有大量的維他命，礦物質元素，β-胡蘿蔔素，維他命C，葉酸，鐵元素，鎂元素，類胡蘿蔔素，植物化學物，抗氧化物。

　　一個研究發現，吃那些含鎂元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病發可能性。

　　5、全穀類食品

　　包括那些從精製穀物中精取的營養成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益於心臟健康的元素。

　　這些元素還可以控制你的體重，並減少患糖尿病的危險。其中的纖維含量，使你在每餐之間的時間裡感到不飢餓，同時還可促進你的消化。

　　每天至少吃三分量的全穀類食物：全麥;大麥;黑麥;穀子;藜;糙米;野生稻和全麥義大利麵食，麵包，麵包和穀類。根據美國飲食協會，每日推薦攝入纖維量為21-38克。當然了，具體有關攝入多少還是看你的性別和年齡而定的。

　　6、紅薯

　　要想你的飲食有所改善，那麼你應該在你的飲食中加入紅薯了哦。這種甘甜的食物，含有大量的抗氧化劑，植物化學物質，包括β-胡蘿蔔素;維他命C和E;葉酸;鈣;銅;鐵;和鉀。

　　紅薯裡的纖維促進消化道的健康，其中的抗氧化劑在預防心臟病和癌症發揮了作用。紅薯的天然甜味使得即時不新增任何的調料，烤出來的紅薯還是那麼美味的。

　　7、西紅柿

　　紅透的西紅柿給充滿了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些癌症的抗氧化劑。同時西紅柿還提供了豐富的維生素A和C，鉀，和植物化學物質。每餐都吃些西紅柿，是很好的。

　　生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿來當作小吃。將菠菜和乳酪還有西紅柿一起可以做出很美味的一道菜哦。

　　8、豆類

　　這類食物很營養，它們都含有大量的植物化學物質;無脂肪，高品質的蛋白質;葉酸;纖維;鐵;鎂及少量的鈣。豆類獲取蛋白質的好食物，而且也是那些低熱量素食的最佳選擇哦。

　　定期的吃一些豆類，做好飲食計劃，以幫助你降低患某些癌症的可能性，降低血液中膽固醇和甘油三酯水平，穩定血糖。從豆類中，你一般不會攝取到大量的熱量，這樣豆類就可以在幫助你控制體重上發揮了很大的作用了哦。

　　9、堅果

　　我們都知道堅果含有大量的脂肪。但是堅果是很健康的一種食物。要想獲取大量的蛋白質，纖維，硒，維生素E和維生素A，堅果也是一個很好選擇。

　　小部分堅果能增加能源和克服飢餓，可以幫助減肥者正常飲食。當然了，堅果含大量的卡路里，而且你很不小心的時候，會忍不住吃太多的堅果哦。

　　10、雞蛋

　　研究結果表明，飽和脂肪***雞蛋中含量很低***在升我們的血液中的膽固醇時，發揮的作用比膽固醇更大。