論散手鞭腿

　　鞭腿是散打比賽中最主要的進攻腿法之一。鞭腿打比賽中起著重要的作用,散打中的鞭腿具有效果清楚得打擊點多的特點,在比賽中能有效進踢擊得分,鞭腿的運用主要是以對方後撤或進攻前期時對方防守出現空蕩的瞬間使用腿法對其攻擊,下面是小編為專門您整理好的：。

　　鞭腿，在現代徒手搏鬥技術中佔著重要的地位，同時也是目前世界上各國技擊術倍受重視的腿法之一。泰國拳稱之為“橫掃踢”，跆拳道稱“橫踢”或“旋踢”，空手道則呼之為“弧形腿法”，截拳道譽之為“掃踢”，在中國現代散打中叫“邊腿”。其稱呼不一，細微的練習要點各異，但其技擊用法是沒有大的區別的，它的發力是藉助於收縮腹腰肌群，接腰轉的力量將腿踢出，故力量大。它是用腳背及前脛象鞭子一樣的橫掃擊抽打對手，故有攻擊面積大之特點。它可以攻擊對手上、中、下盤，以出腿速度快、變化無窮而著稱於武壇。

　　細考各派之法，略有爭議之處，都是由於某種原因受限而造成的。跆拳道的橫踢旋踢受比賽規則所限，發力點被限於腳踝以下，即是整個腳背面，所以他的出腿是從正面直線頂膝起腿，角度小，距離短，速度相對就快，平衡度也較高。由於角度小，距離短，隱蔽性更強，容易擊中對手。空手道也是在屈抬腿的前提下進行的，屈抬腿的目的是保持身體的平衡。泰拳中則不考慮屈抬腿，它的攻擊點擴大到腳背、前脛部，甚至是膝蓋部位。腿攻擊的瞬間，利用扭轉腰部和軸心腿產生的慣性力，快速踢出，軸心腿與上體保持一條軸線。由於腿的發力路線幅度大，雖然力量大，但動作慢，完全藉助了扭腰和轉胯的力量，比之跆拳道的旋踢更猛。綜合起來，都各有所長，作為現代徒手的搏鬥技術訓練研究，我們不能固步自封，應該廣收博採，取其優勢之法而豐富自己的訓練方案，根據自己的身體素質完成訓練要求。

　　鞭腿分高、中、低三個段位出擊，高鞭踢擊對手頭部、咽喉及脖頸;中鞭踢擊對方腰、腹、胸等部位;低鞭踢擊對手大腿、臀部、膝彎等。在實戰運用中，人們常使用的是中、低鞭腿，無論是主動進攻或防守反擊，中低鞭腿速度較快，是從側面以彈射的方法攻擊對方，進攻後便於攻防變換，踢不中對手也不會失去重心。不過，在練習鞭腿不得法、動作要領不正確時，不但不能發揮出鞭腿的制敵效應，反而會弄巧成拙，被對手接腿摔倒。本人以多年的研練以及結合訓練學生時的經驗，總結出一套鞭腿的專門訓練方案，將之列出權作論證。

　　一、鞭腿的基本技術

　　鞭腿的出擊，是利用扭轉腰部和軸心腿產生的慣性力，快速踢出，軸心腿與上體保持一條軸線。按傳統武術理論來說，鞭腿練習應按前鞭腿與後鞭腿的方法來進行，凡是在做實戰預備姿勢時，在前側的腿出鞭踢即為前鞭腿也稱小邊腿，站在後側的腿作鞭踢即為後鞭腿。

　　一前鞭腿以中位鞭腿為例

　　前鞭腿具有速度快、靈活性強的特點。在實戰中，雙方都精神高度集中，可先掌握好與對手的距離，調整好角度。接近對手時，以拳法為假動作，突然起前鞭腿搶攻，打擊後迅速收腿與對手拉開距離，以防對手反撲。前鞭腿是運用最多的腿法之一，具有隱蔽性好，速度快，不易防守的特點。

　　以左側實戰姿勢為例：右腳向前墊步，左腿迅速將膝向正前方提起，重心落於支撐的右腿，接著，右腳跟向前旋轉，上體側傾，左膝關節稍向內，左腳背繃直向外，大小腿夾緊，隨之左膝蓋向內，快速送髖將小腿彈出，力達腳背。然後收左腳，大小腿稍摺疊，髖關節放鬆，左腿自然落下，兩腳同時後撤一步，還原成左實戰姿勢。

　　右腳要配合左腿的向前移動，左腳的小腿要快速彈出，儘量增加鞭打力量，在擊打的一剎那，膝蓋方向朝對方腹部，小腿彈出後，在彈直的一剎那，要有一個制動的過程，使腳產生鞭打的效果。易犯的錯誤是，小腿直接伸直接觸對方，膝關節沒有由屈到伸的動作，使擊打力度不足;墊步的動作幅度過大，動作隱蔽性不強;髖部沒有前送，腿的長度沒有被充分利用，動作不連貫，形成分解，大小腿摺疊不緊，彈擊軟而無力。如換作右腳在前作鞭踢，動作方法要領是一樣的。

　　二後鞭腿以中位鞭腿為例

　　後鞭腿攻擊距離長，威力巨大，常用於防守反擊或連擊。比如對手用拳攻我頭面時，其肋部就是空當，可側身偏頭閃躲，同時，擰腰轉髖，發出鞭腿掃擊其肋部。由於後鞭腿的攻擊距離長，速度相對較慢，極易被對手中路突破，故不可濫用，必須找準時機和結合其它拳、腿、步法使用。

　　以左側實戰姿勢為例：左腳向前上一步，右腳屈膝從左腳內側直線上提，當右膝關節抬起時，支撐的左腳跟向前扭轉，上體微側傾，右腳大小腿摺疊夾緊，右腳背繃直向外，緊隨扭轉腰部發力，並扭轉軸心腳，提臀鬆髖的瞬間，右腳繃緊腳背，快速送髖將小腿向前彈出，同時同側臂前伸，另側手護住胸前，隨後收腳成提膝，繼右旋體，右腳向後收落成左側實戰姿勢。

　　後鞭腿的練法應分作幾個程式來練，屈抬腿向正前方上抬的前提下進行的鞭踢，其目的是保持身體的平衡，以縮小攻擊距離，加快攻擊速度，同時隱蔽性更強，對手一時無法判斷我方的攻擊方式，而且由於膝關節向正前方頂膝抬起，可保護襠、腹部要害。但在攻擊力度上相對小一些，因腰的扭轉幅度變小，不能充分地施展鞭擊力，由於是從直線頂膝起腿，角度小，距離短，速度則更快。待這種方法練好之後，就以不屈抬腿，靠旋腰擰髖之力，直接踢，在踢擊腳落地的同時，另一腿繼續踢擊。

　　三怎樣使鞭腿踢法正確

　　前、後鞭腿的踢擊方法要領都是一樣的，只不過出腿的位置高低不同而已，以及前後腳站立的姿勢不同而決定踢法。掌握正確的踢法才是練好鞭腿的重要前提，踢高鞭腿向上力太大，沒有橫力，主要原因是腿部內側韌帶較差，可多做側壓腿、橫劈腿。練習時可扶樹杆等物，由低逐漸加高。鞭踢收腿慢者，練時有意快速收腿，收腿時要以膝關節為軸，先將小腿收回再落下，出腿以快速的擰腰、旋轉軸心腳發出鞭擊腿，反覆地空練，低、中、高三位置連環進行。
 

　　二、鞭腿的強化訓練

　　在掌握了鞭腿的基本技術後，我們就要進行強化性訓練。所謂強化訓練，就是在鞭腿的基本技術上以訓練出實戰應敵的效能來，不但要將兩條腿練得靈活自如，而且還要練得象鐵棒一樣的堅硬，出擊力大威猛。

　　一鞭腿的腳靶練習

　　鞭腿屬弧形發力路線，擊打腳靶的練習就與其它腿法不一樣，但與橫膝基本類似。練習時，以輔助者左右各持一靶，用高、中、低不同位置進行引靶訓練，比如：練習者左低鞭接右腳高鞭踢，練習者利用扭轉腰部和軸心腿產生的慣性力，快速踢擊，軸心腿與上體保持一條軸線。同時，輔助者要用身法與步法來與練習者做模擬實戰的訓練。練習者不但要有主動攻擊的訓練，同時還要練習一些防守加反擊的訓練，不停地以不落地連踢鞭腿擊腳靶，由低到高。前鞭踢和後鞭踢以單獨性反覆踢熱後再以連環性交替組合踢靶。

　　二鞭腿的發力練習

　　1、在一棵樹杆齊胸高處打一圓洞，裝入一根長約2尺的雞蛋粗木棒，兩手握住木棒一端，做高提膝練習，提膝時有意向前送髖，然後做高、中鞭踢練習，十數次為一組，左右腳反覆練習。然後，將攻擊腿提起摺疊，反覆做彈擊練習，體會動作步驟與要領，整個動作要快速連貫，一氣呵成，提膝時不可停頓，以免造成動作脫節、僵硬、鬆散、無力。

　　2、待以上練習數日，就用橡皮筋縛腳上，另一端拴於地面進行練習，做鞭踢沙袋，木樁上綁厚棉布用左右腳連環鞭踢。踢沙袋時，動作和力量要求正確適度，當你極速踢打時，沙袋是不動的，只有沙袋錶面微微向內凹進去，這時你的力量才能逐漸增強;如果你的力量和速度不夠，踢在沙袋上僅僅是讓它在空中輕輕晃動，就象你是推了對手一下，對手根本不會有什麼重創;如果你的起腳迅猛有力，準確到位，你的對手就會吃盡筋斷骨折之苦。

　　三鞭腿的攻擊模擬練習

　　鞭腿的模擬練習，主要針對沙袋和樹杆進行，以多種形勢的拳腿組合，以及身法、步法的配合，進行各式的攻擊而發出鞭腿擊打練習。

　　在平時的訓練中，以後閃身踢擊鞭擊，以進步鞭踢，左右直拳發鞭踢，側閃鞭踢，抱纏鞭踢等。針對沙袋進行反覆的快速進攻加防守的鞭腿練習。

　　四鞭腿硬功練習

　　鞭腿的攻擊力點在腳背、腳頸內側及前脛面，在這幾處部位都無肌肉作保護，比起蹬腿和踹腿來說，練習度要難些，因為腳底於平時行走中就鍛鍊得比較堅實，而腳背、前脛在平時根本就沒得到過任何的鍛鍊，稍一碰到硬物時，就會有鑽心的疼痛。所以，歷代的武林中人都對鞭腿的攻擊力點部位做過一翻精心的修煉，使一雙腿練到無堅不摧，猶如鋼澆鐵鑄一般，凶悍得令對手毛骨悚然。特別在中國的民間武林中，傳統的腿功訓練更是豐富多彩。

　　我在這一論中，結合傳統與現代的科學訓練法專門針對鞭腿硬功敘述，讓習練者們能在簡便方法中獲取收效。簡便的方法較多，而主要是打木樁和沙袋。自學者可以採取拍板敲擊的方法來練習，拍板可以自己製作，其方法是：找一木質較鬆軟的木料，厚度以2—2.5釐米為準，長度25釐米左右，削去7—8釐米製成手柄便於抓握，用另一端拍打，拍板的寬度不宜大於15釐米，以8—10釐米為佳。還可用竹刷把、滕條把、鋼絲把、長筒沙袋內貯綠豆或沙石、鐵沙等。先輕後重，循序漸進，以膝蓋下的前脛至腳背趾背為排打部位，同時用圓木於脛面至腳背滾壓，條件好的可配合藥物訓練，也可用地骨皮加食鹽煎水趁熱敷洗。

　　三、鞭腿於實戰中的用法

　　鞭腿在實戰中的用法是相當豐富的，可以說是目前武術界人士最受推崇而偏愛的腿法了。因為鞭腿的打擊面大，鞭擊時擊打面呈扇形，範圍之大，遠勝踹、蹬腿法，並且利於攻破對方防線，力量很大，侵徹力強，能攻外傷內。而不足之處就是動作時間太長，先形易露，立足欠穩，變化困難。實戰時應特別注意消除或減少預兆。鞭腿的預兆有三種：其一是鞭踢前先看要打的地方，其二是先收腿做預擺，其三是大幅度倒肩。一般練武不久者總是眼露先機，有經驗的搏擊高手總是特別注意對方的眼神，所以出腿時不可靠先看後發，而要看發同行。也就是說要乘虛而入，相機而發。掃踢時，上身只要倒至對方拳腳夠不到之處即可，大約與水平面成45度角。總之，預兆是發腿之大忌，它給對方以提示，給對方以充裕的防守、躲避、反擊的時間，必須有針對性地加強鍛鍊，消除預兆，才能有效地提高鞭腿的命中率。

　　實戰中的速度相當重要，出腿與收腿慢，容易被對方打反擊和接腿摔。步法與腿的配合不當，達不到攻擊的有效距離，進攻一般都會落空，下面我示以例論證之。

　　一防守反擊性的鞭腿運用法

　　1、左閃後的鞭腿法。雙方對峙時，當對方移右步猛進左腳一步接近我方的同時，右直拳朝我方面部擊打而來時，我方左腳迅速向左側方閃跨步偏身，避開其右拳的擊打。動作不停，右腳起鞭腿猛踢向對方左大腿側下三分之一處，以小腿脛骨為力點猛擊，在一踢中對方左腿的瞬間，迅速落步起左鞭腿踢擊對方右肋，以連環兩鞭踢使對方造成骨折而跌。

　　防守要及時，掌握好時機。對方主動進攻，必須先進步後才能發動作，你用雙目的餘光看對方前腿，待對方前腿剛一落地時，你馬上發出鞭腿便可成功。這一例裡的動作，應具體情況具體對待，採取的左閃是因對方發出了右直拳，這時閃與鞭腿幾乎是同時運動的，第一腿的踢擊部位只能選擇敵方大腿的下三分之一近膝關節處，高了不益於重心平衡，如果對方是右腳在前時，擊打效果將更理想。

　　2、右閃後的鞭腿法。雙方對峙時，當對方用右腳朝我下盤虛踢一下的同時，猛進左步出左直拳朝我方面部擊打而來之際，我方略後移左步避其腿的同時，右腳朝右側方跨步閃身，避開其拳擊。緊隨著，左手反劃一把，借對方前擁身之勢，左旋擰身，猛起右鞭腿踢擊向對方後腰，在一踢中敵腰的瞬間，我方右腳朝前側落步，隨機踢出左鞭腿，踢向對方頭部。

　　右閃身後的反擊沒有用借勢起腿鞭踢，而是用擰轉身之法踢擊，其目的是能在一踢之下就能重創敵人，順勢起腿法在前一側中已作論述，其勢總是正對敵方的，這一式就是要讓敵方背後對於我方，攻擊起來就比較順暢，沒有防守的顧慮而發出猛力擊敵。後腰部被鞭腿擊中，按理說是沒有生還的，一般都能一擊成功，傳統武技曾對腰被擊後會哈哈一笑而亡，但我還沒有見到過。所以，為了更放心，給敵頭部補了一鞭，殘忍是殘忍了點，戰爭的無奈，都是勝者為榮。

　　3、下閃後的鞭腿法。雙方對峙時，當對方前滑右步之時猛上進左腳一步接近我方的同時，左擺拳朝我方頭部右側擊打而來之際，我方立即兩膝下蹲，沉身低頭避躲。在下閃剛避過敵拳的瞬間，左手反上劃，身體以左腳為軸心，向左扭轉腰部發力，猛起右鞭腿，用小腿前脛及腳頸內側踢擊對方左腿膝彎部，在對方膝彎被踢擊痛得下屈的同時，我方收落右腳，突起左鞭腿踢擊對方面部，將其踢翻於地。

　　下閃避和潛避之法，多是在對方的弧線型強攻下，而我方來不及退避時所採用的辦法之一。但須注意的是，對方用擺拳時，隨後的動作不是勾拳即是鞭腿或踹腿，因為這是武技搏鬥中的慣用技法，所以，我方明知對方之企圖時，就得采用將計就計，給對方一個空歡喜，下閃避讓對方認為我方中了套，而我方在下閃的同時就發出鞭腿，比對方須搶佔先機，如果讓對方第二次的攻擊一發出，我方欲取勝就大費周折了。

　　4、格擋後的鞭腿法。雙方對峙時，當對方前滑步接近我方的瞬間打出右直拳擊向我方面部而來之際，我方迅速上抬左臂向外格擋對方右腕臂內側，將其攻擊拳格開。此時，如果對方以左墊步發出右踹腿擊向我左側肋部，我方後滑一步避其鋒芒之際，左手下劃反格敵之右小腿，一格住即挽臂撈抱住的同時，右鞭踢猛擊對方左肋部，將其踢僕跌。

　　防守用格擋法本是一種無奈的表現，多為以強對弱時的技法。確實，我方在選擇對敵方法時，就不可拘泥於我所介紹的招法，則應逢招化招。這一例中的格擋之法，並非硬架蠻擋，而是用一種旋裹之勁，當每一個人在採取攻擊時，每發動攻勢動作在連續兩次後就有一個緩停的現象，開初的一、二次出擊力量是相當猛的，我方抓住這種戰機，待敵方一、二次攻出後，立即發腿反攻，找準空當，達到一擊奏效。

　　二主動攻擊性鞭腿的運用法

　　1、前鞭腿的連續攻擊法。雙方對峙時，我方主動發難，右腳朝前方上跨一步接近對方的同時，左腿正提膝朝敵前胸頂出，以此給對方以膝擊的一個錯覺，而其退右步揚手欲按我左膝的瞬間，我猛伸左小腿以腳背為力點鞭踢對方右肋部。在對方退避不及中腿時，痛得上體右歪曲的剎那間，我方左腳不落地只一收膝就鞭踢向對方頭部右側，以兩次重踢擊潰對方。

　　使用前鞭踢時，攻擊的是對手的面部、胸、腹、肋等部位，對手瞭解你的進攻意圖後，則近腿攻擊時易被其接腿摔，為防止鞭腿被接，進攻時注意不用鞭腿直接進攻，先用假動作打亂對方對你真正進攻意圖的判斷。攻擊後用相應的保護動作保護自己被擊中，然後快速退出，用其它拳法作掩護擊打，進攻前用靈活的步法調整合適距離和適合起腿的角度，以便迅速出擊。

　　2、丁腿掩護下的鞭腿法。雙方對峙時，我方主動發難，左腳前剌一步接近對方的同時，右丁腿踢向對方襠部，以此作引腿使對方退步聳身作防躲的剎那間，我方扭轉腰部發力，並扭轉軸心腳，提臀鬆髖，用右腳背踢向對方後腦部。在對方中腿向其右側屈佝身的同時，我方迅疾收落右步，提起左腳猛力鞭踢對方小腹及襠部，將其踢僕於地。

　　以低丁腿虛幌吸引對方注意於下而鞭擊其上的方法，首先就得將丁踢和鞭踢連貫性地發揮出來，中間切不可有停頓，不然就會使鞭腿踢擊無力。如果是右腿為引繼而攻擊不習慣時，可以用左腳作虛幌，右腿鞭踢。但無論如何，意圖只有一個，而出擊的方式和動作就千姿百態了，這就叫靈活變化。假如說拘泥於介紹的方法，在出腿虛幌時就發力過大，將腿伸滿，而敵退出距離已遠，這時你仍盲目地踢出右鞭腿，就會是空耗體力的一腳，習者應特別注意這方面的問題。

　　3、直拳掩護下的鞭腿。雙方對峙時，我方主動發難，前滑步接近對方的同時，以左直拳攻向對方面部，如對方以後仰頭避過時，我方前擁身跟出右直拳再度打向對方面部，假如對方退右步仰身立雙臂阻擋我方右拳的瞬間，我方右腿猛朝對方後腰部鞭踢，以重力踢翻對方。

　　在用直拳作進攻時，速度要快，而且步法要緊緊跟上，用快猛的左右直拳連環出擊，打亂對方的陣腳，將其注意力全部吸引到其頭面作保護狀態，這時我方一但出鞭腿就會立即奏效。至於踢擊的部位，也是因勢而取的。平時自己的訓練狀況是高鞭或中鞭力量最大而最使用得心應手，就選擇用那一段位的鞭腿作攻擊。在人體的前後部位，不論是後腦或是面部、腹襠部，一但被鞭腿擊中，都會是不死即殘的結果。在你的起腿迅猛有力，準確到位下，對手難免要吃盡骨折之苦的。

　　4、蹬踹連環掩護下的鞭腿。雙方對峙時，我方主動發難，左腳朝前跨進一步接近對方的同時，猛提右膝正蹬腳擊向對方胸部，如果對方後挪身仰體避躲，我方猛地左擰髖，下收右腳朝對方襠腹部側踹擊，在對方一進退避不及時而中腿或是後凸臀凹腹躲避之際，右腳迅疾落步左鞭腿狠踢對方右脅部，將其打跌於地。

　　全憑雙腿作連續進攻時，要掌握好節奏和進攻速度，嚴防對方用捱打方法拼命抱我攻擊腿，我方切不能與其蠻拼，而是用輕快的步法閃開，然後再施以拳腿組合攻擊。任何一種擊打技術的有效攻擊動作和方法都是相對而言的，在雙方的身位變化和拳飛腿閃實戰中，執著地要用某法作擊打，那隻能是導演拍戲用的，動作隨心所欲才是技擊的最高境界。

　　作為鞭腿的攻擊比較隱蔽，具有攻其不備，出奇制勝的功能，而且攻擊距離可遠可近，靈活多變，再則是腿擊力量大，關鍵時刻能起到一錘定音的效果。因此倍受武術搏擊界的人們青睞，幾乎是每位武術習練者的慣用技術之一。這不僅僅是時尚的趨勢，也是鞭腿本身透射出來的魅力。但是，要想真正用好鞭腿去克敵制勝，不僅要技術全面，身體素質好，還要有靈活的實戰技巧和良好的心理素質。比如說有的人在平時的訓練中練鞭腿是神出鬼沒，進攻和防守都有條不紊，可一旦與人真正實戰時，就判若兩人，什麼動作都用不出來，好像沒練過武術。其實就是技術沒過關，練習和實戰脫節。