柔道運動訓練理論與方法

　　柔道在日語是“柔之道”的意思，就是“溫柔的方式”。柔道部分起源於日本武士空手搏擊的技術：柔術非巴柔。柔道通過把對手摔倒在地面而贏得比賽，它也是奧運會比賽中唯一的允許使用窒息或扭脫關節等手段來制服對手的專案。下面是小編專門為您整理好的：。

　　1柔道訓練理論概述

　　柔道運動訓練是指在教練員的指導和運動員的參與下，為不斷地提高和保持運動員的柔道運動技術水平而專門組織的教育過程。教練員要根據柔道運動的特點及其發展趨勢，遵循柔道運動訓練原則，運用科學的訓練方法和手段，對運動員進行身體素質、技戰術、心理、智力和恢復等方面的訓練。因此可以說，柔道運動訓練是教學的繼續和深入。

　　1.1訓練任務

　　柔道運動訓練的中心任務是通過在身體素質、技戰術、心理等方面的訓練，從而不斷地提高運動技術水平，創造優異的成績，為國爭光。其具體任務是：

　　1增進健康，改善身體形態，提高身體機能，發展一般和專項身體素質。

　　2掌握和提高柔道運動的理論知識和技術水平，培養戰術意識，掌握各種戰術手段和方法，並能在比賽中運用和發揮。

　　3改善運動員的心理品質，進行思想政治教育，提高運動員為國爭光的自覺性，培養其勇敢頑強、敢於拼搏、謙虛重禮的個性特徵。

　　4掌握柔道比賽的組織、競賽規則和裁判法，培養訓練能力。

　　上述四條訓練任務是緊密聯絡、互相促進的，在柔道訓練中應全面貫徹執行。同時由於訓練物件、階段、時期的不同，在訓練中可以有所側重。

　　1.2 訓練原則

　　柔道運動的訓練原則是柔道訓練過程的客觀規律的科學概括與總結，是進行柔道運動訓練必須遵循的準則。運動訓練實踐證明，它對柔道訓練工作起著重要的指導作用。隨著訓練實

　　踐的不斷髮展，訓練原則也在不斷地得到完善，現階段我國柔道運動訓練一般應遵循以下幾條原則：

　　1.2.1週期性原則

　　週期性原則是指整個訓練過程迴圈往復週期性的進行，而每一個週期都應在前一週期的基礎上不斷提高運動員的訓練水平，從而創造優異成績。

　　週期性原則的主要依據是競技狀態形成的客觀規律。而競技狀態的形成要經過一段時間的系統訓練才能獲得。競技狀態的發展過程一般有三個階段，即獲得階段、保持階段和暫時消失階段。專家們則根據競技狀態形成的規律把一個競賽週期劃分為三個週期，即準備期逐漸形成競技狀態、競賽期提高和鞏固競技狀態和休整期調整、恢復身體機能。而每個時期都有各自的主要任務、訓練內容、訓練手段、訓練方法等。貫徹週期性原則主要是根據全年重大比賽時間及柔道運動的特點來安排週期，國內柔道訓練一般安排兩個週期，準備期訓練時間的長短應以能否保證柔道運動員出現競技狀態為準，如果比賽機會較多，則可相應安排三個週期或更多的週期，總之應保證在重大比賽時出現最佳的競技狀態。

　　1.2.2系統性原則

　　系統性原則是指運動員從初期訓練至出現優異運動成績，以保持高水平運動成績，直至運動壽命終結的長期訓練過程中，都必須進行多年系統的不間斷的訓練。

　　運動員訓練水平的提高是一個長期的過程，只有通過持續不斷的訓練才能逐步提高運動員的身體機能，有機體在身體形態、生理、生化機能和最大限度地發展運動素質，使心理方面產生一系列適應性的良好變化，從而獲得最佳運動成績。要根據柔道運動員的自身特點有計劃地逐步增加運動負荷，在訓練內容和訓練手段的選擇上，儘量由易到難、由淺入深。堅持多年、全年的不間斷訓練。要把課時與課時之間、月計劃與月計劃之間、週期與週期之間有機地聯絡起來，使之在原有的基礎上不斷提高。

　　1.2.3-般訓練與專項訓練相結合原則

　　柔道一般訓練是指在柔道訓練中運用各種有效的方法與手段，增進運動員健康，提高運動員各器官系統的機能，全面發展運動素質。可分為一般身體素質訓練和專項身體素質訓練。一般訓練是專項技戰術訓練的物質基礎，能為運動員專項化創造有利條件。良好的身體素質，能促使運動員更快更好地掌握複雜、先進的專項技術，承受更大的運動負荷，有效地防止傷病的發生。而專項訓練則能保證發展柔道專項訓練所需要的技戰術，發展專項所需要的機體機能和專項運動素質，運動訓練的最終目的是提高專項運動技術水平，在柔道比賽中獲得優異成績。因此，一般訓練與專項訓練的關係是緊密結合的。在柔道訓練中，只有把兩者很好地結合起來，才能收到良好的效果。一方面要打好一般訓練的基礎，另一方面又要使一般訓練儘量結合柔道專項訓練特點來進行，即要在柔道訓練中按照不同水平和層次的運動員的實際情況，在訓練過程的不同時期和階段，恰當地安排好兩者的訓練比重。

　　1.2.4區別對待原則

　　柔道運動員之間總是存在著性別、年齡、運動素質、技戰術、承擔負荷的能力、個性心理等方面的差異，這些就要求在訓練中區別不同情況，分別對待，也就是貫徹區別對待原則，即是指在訓練過程中，要根據運動員的個人特點，有針對性地確定訓練任務，選擇方法、手段和安排運動負荷。我國柔道運動訓練一般是以運動隊的形式集體進行的，這就要求在制訂訓練計劃時既要有針對全隊的，又要有針對個人的，不要不加區別地採用統一的訓練計劃，儘量避免訓練的“一刀切”，尤其運動員水平越高，個人的訓練計劃越突出。當然這要建立在對運動員的情況深入調查，全面瞭解全隊和每個隊員的基礎上，根據運動員的個人特點安排一定程度上的不同訓練。如訓練個人絕招技術時，有的隊員擅長內股，有的隊員擅長雙手揹負投，在訓練中就可以單獨留出一些時間讓隊員練習他們個人擅長的這些絕招技術。