吃什麼食物防脫髮

　　脫髮是一個非常困擾的問題，不僅影響個人形象，對生活、工作也有諸多阻礙。雖然不能完全依靠食療來治癒脫髮，但脫髮治療期間，吃以下食物能幫助脫髮治療。一起來了解。

　　脫髮吃什麼好

　　一、牡蠣

　　牡蠣含豐富的鋅，缺乏鋅可能導致脫髮，睫毛也可能受害。缺乏鋅會導致乾燥易脫落的的頭皮。85g的牡蠣，就達到493%得每日攝取量，牡蠣還有高蛋白質。頭髮的成分約97%是蛋白質，沒有足夠的蛋白質，你的身體不能替換每天自然掉落的頭髮，而且可能產生乾燥、易斷裂和脆弱的頭髮。

　　其他選擇：由麥片和全麥麵包、堅果、牛肉和雞蛋中補充鋅。

　　二、鮭魚

　　鮭魚富含蛋白質和維生素D***這兩者都是堅韌頭髮的關鍵***鮭魚中含有的omega-3脂肪酸。我們的身體不能製造這些身體長出毛髮所需要脂肪酸。約有3%的頭髮軸是來自這些脂肪酸。omega-3脂肪酸被發現在頭皮面板的細胞膜中，保持頭皮和頭髮水分的天然油脂。

　　其他選擇：如果你不愛吃鮭魚，也可以從如：沙丁魚、鱒魚，以及像酪梨、南瓜子和核桃中獲得必需脂肪酸。

　　三、雞蛋

　　除了大量蛋白質，雞蛋有四個關鍵礦物質：鋅、硒、硫鐵。鐵尤其重要，因為它能幫助細胞攜帶氧氣到毛囊，缺乏鐵***貧血***是脫髮***特別是女性***的主要原因。

　　其他選擇：還可以提高鐵儲存來自於動物，包括雞、魚、豬肉和牛肉。

　　四、優酪乳

　　優酪乳富含高單位有有利於頭髮的蛋白質、維生素B5***泛酸，通常會在頭髮護理產品標籤中看到的成分***維生素D。F有新研究指出維生素D和毛囊健康有關連，但究竟如何作用還不清楚。

　　其他選擇：乳酪、低脂乳酪和脫脂牛奶也適合。

　　五、菠菜

　　菠菜中的鐵、β胡蘿蔔素、葉酸和維生素C有助於保持健康的毛囊和頭皮油脂流動。

　　其他選項：同樣富含營養的深色葉菜類蔬菜，如花椰菜、芥蘭。

　　六、核桃

　　這些是唯一有大量omega-3脂肪酸的堅果型別。他們還富含生物素和維生素E，由於頭髮會曝晒在陽光下，缺少保護與屏障，所以這是很好的食物。有助於防止細胞DNA的損傷。太少生物素也可能導致脫髮。核桃中也含有銅，一種有助於保持頭髮顏色自然豐富、潤澤的礦物。

　　其他選擇：嘗試使用核桃油，或在炒菜時用核桃油取代油菜籽或葵花油。

　　七款防止脫髮的食物

　　1、吃葡萄乾防止脫髮

　　促進頭皮血液迴圈。葡萄乾含鐵豐富，有利於血色素的產生，可促進血液將養分送達身體的組織和器官，頭髮的生長也因此得到更大的動力。

　　2、吃杏仁防止脫髮

　　研究發現，脫髮的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脫髮。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治脫髮的超級食品。

　　3、平常吃牛排可防止脫髮

　　養髮固發。牛排含有豐富的蛋白質、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發護髮的作用。同時，頭髮的大部分營養來源於蛋白質，所以高蛋白的牛排也有助於頭髮健康，有效的防止了脫髮的產生。

　　牛排

　　4、雞蛋補充多元營養防止脫髮。

　　雞蛋和奶製品如酸奶，是蛋白質的良好來源，同時，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質都可幫助頭髮散發健康的魅力，解決了脫髮的煩惱。

　　5、脫髮者應該多吃貝類

　　促進細胞再生。貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細胞再生，保持激素平衡，這些對頭髮的健康生長都至關重要。

　　6、豆類也是防止脫髮的食物

　　補充高蛋白。豆類尤其是黑豆是蛋白質和鐵的良好來源，適合補給頭髮的養分。

　　豆類

　　7、柑橘促進頭髮生長，防止脫髮

　　柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質的生長中非常重要，促進膠原合成，可起到促進頭髮生長的作用。

　　脫髮的日常護理

　　一、脫髮患者請不要用脫脂性強或鹼性洗髮劑

　　這類洗髮劑的脫脂性和脫水太強，易使頭髮乾燥、頭皮壞死。脫髮患者應選用對頭皮和頭髮無刺激性的天然洗髮劑，或根據自己的髮質選用。而且最好不要一直使用某種洗髮劑。

　　二、脫髮患者請不要經常染髮

　　研究表明脫髮還是跟經常性的染燙髮有一定的關係，因為經常染髮可引起脫髮。染髮劑裡包含的大量漂白劑會剝奪頭髮的天然分子，可以導致我們頭髮乾燥、脆弱，很容易斷掉。另外有研究顯示，染髮劑裡所含的化學物質對苯二胺會引起嚴重的過敏反應和皮炎，繼而損傷頭皮和毛囊。

　　三、脫髮患者要注意緩解自己的壓力

　　脫髮的日常護理是離不開解決患者自身的壓力因素。很多脫髮患者感覺有壓力時，體內就會分泌更多的激素，導致更多的頭髮脫落。

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