投籃準打比賽緊張投不進怎麼辦

　　不知道大家是否有這樣的體驗，在日常的投籃訓練中命中率很高，投籃動作姿勢很穩定。但是遇到比賽投籃命中率就急劇下降，在防守下投進每一球都顯得十分吃力。下面由小編為你講解。

　　訓練投籃準比賽就不準原因

　　其實原因有兩個，其一實戰比賽與日常訓練的節奏，對抗強度完全不一樣。球員體能的消耗也會不一樣，當體能不足時，球員的投籃姿勢會逐漸扭曲，同時進攻的緊張感，防守的壓迫感伴隨而來，這時球員難以發揮訓練期間的投籃水準。

　　除了體能原因以外，還有人們常常意識不到的細節問題。日常投籃訓練的動作都是規規矩矩的，也讓球員養成了規矩投籃的習慣。但是過於規矩的投籃習慣不一定是好事，一定程度上限制了球員投籃能力的發揮。

　　在實戰比賽防守壓力下，除了出現空位投籃很難有規矩投籃的時機。恰巧球員不適應非常規投籃狀態的話，投籃命中率也自然而然的下降。通常雙腳平行站姿的規矩投籃重心均勻落在雙腳，雙腳一前一後的規矩投籃重心偏向後腳。而非常規投籃「後仰投籃，轉身投籃，單腳投籃等等」，主要是重心有所不同，所以才導致球員出現不適應。

　　訓練方式

　　我們可以在訓練中模擬不同實戰情況，不同重心維度的狀態強化投籃穩定性。單腳投籃訓練，球員重心落在單腳上，重心偏左或右進行投籃。能夠增加球員的調整身體平衡，重心不穩發力投籃的能力。

　　每組命中5個，左右共6組

　　轉身投籃訓練，球員背面朝向籃筐，通過起跳向左或右轉動正面籃筐，並且立馬進行投籃。當球員轉動時會產生慣性力，重心也會偏重轉向的那側，考驗球員在重心不夠均勻的情況下調整投籃的能力。

　　每組命中5個，左右共6組

　　跨步投籃訓練，球員向前後左右某側跨出一步後，並且快速登回進行投籃。當球員登回的時候重心更偏向落地腳，同時模擬實戰中後撤步的狀態，訓練球員在身體重心偏移，或者腳步間距過大時「腳步未及時登回」依然流暢發力投籃的能力。

　　每組命中5個，前後左右共8組

　　跳步投籃訓練，球員單腳朝左或右異側跳出單腳支撐後，立馬跳回雙腳落地進行投籃。這是幫助球員適應實戰中跳步投籃的狀態，當球員跳回雙腳落地時，身體重心也會隨之下沉。因為起跳「上升的力」與跳步下沉的力衝突，所以球員投籃發力比較困難，投籃的速度也會變慢。

　　每組命中5個，左右共6組