緩解壓力的呼吸法

　　如果你感到有些壓力或精神緊張，可以試試呼吸法：

　　1、然後呼氣的同時默數8拍。

　　2、屏住呼吸，默數7拍;

　　3、閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數4拍;

　　如此重複至少3次，花費時間不到2分鐘。

　　呼吸法作用原理：

　　副交感神經受體位於鼻孔內壁及鼻竇上，所以通過鼻子呼吸有助於提高鎮靜效果。而屏住呼吸會增加血液中的二氧化碳，從而使血管放鬆 、血壓降低。

　　首先，我們需瞭解一些呼吸的基礎知識：吸氣時，交感神經系統被觸發，心率加快血壓升高。而呼氣時，副交感神經系統興奮，心率變慢血壓降低。

　　因此，當你有壓力或緊張時，放慢呼吸，專注在呼氣上，使身體保持在副交感神經作用階段可以幫助你放鬆。

　　深呼吸可以讓人平靜，這是由於它迫使你把注意力從那些使你緊張的事物轉移到身體上。

　　實際上，有時你可能發現自己不自覺地屏住呼吸，例如辛苦工作一天後在家看電視的時候，這是大腦為放鬆而發出的指令。