去健身房鍛鍊有效果嗎

　　當你走進健身房，在進去之前就有一個自己想要達到的目的，這個目的或許是增肌，或許是減脂。那麼?下面小編為你介紹。

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　　去健身房鍛鍊有效果,雖然很多人感覺在家裡健身就可以了,不用去健身房了。但是健身房卻能提供給你一個不一樣的環境,總結起來有一下幾點優點。

　　1.1、健身室有專門的教練

　　有專業的健身教練的指導,能達到事半功倍的效果。教練可以用他職業的知識告訴你怎樣鍛鍊才是最高效的,他可以幫你定製屬於你自己的健身計劃,他能給你健身營養補充的專業意見,這些都是你自己做不到,或者是做得不夠教練好的,畢竟他有豐富的經驗!

　　1.2、健身室有專業的器材

　　健身室專業的器材能滿足你鍛鍊各個身體肌肉的需要!雖然說,我們身邊其實是有很多設施可以用來鍛鍊我們的身體,但是專門設計給人體健身用的裝置肯定更好!

　　2、什麼時候健身效果最好

　　人體的各項指標在不同時間段人體的各項數值不一樣,比如體溫、血壓等都處於不斷變化中。因此,不同時刻肌肉力量和激素水平肯定是不同的,而這些則決定著不同時刻健身訓練效果不同。

　　經專家鑑定,一般認為下午四點到六點這個時間段是健身訓練的最佳時間。因為在這個時間段人體機能狀態最好,運動受傷害率最小,肌肉力量最大等,可以從健身中獲得最大的收益。

　　3、健身前如何安排好的熱身

　　“流汗”這件事應該是發生在一連串的熱身之後的結果,我們的主要目的並不是流汗,所以不需要刻意找會讓自己流汗的運動當成熱身。重點要放在一些可以讓自己主要訓練變得更有效率的動作,同時藉由動作的難易度讓自己漸進地進入主要訓練。對於熱身來說,還是希望有主動的動作,不應該把大部分的時間花在放鬆上面。我並不是要說放鬆沒有效果,而是假設你每天都要花半小時以上的時間進行放鬆,我認為你需要思考自己是不是沒有找到問題源頭。

　　去健身房如何鍛鍊

　　1、胸肌訓練

　　關鍵是能鍛鍊胸肌,可以輔助鍛鍊腹肌、肩膀、三頭肌,把啞鈴椅調整傾斜30度角,雙手保持和肩一樣寬或者是胸部兩側,然後儘量把啞鈴舉向離臉部最遠的位置,再拉回到原來的地方,並重復動作。隔天鍛鍊1次,每次4組,每組10到15次,組間休息60秒。

　　2、上背肌訓練

　　關鍵是能訓練背肌,輔助鍛鍊腹肌、前臂、二頭肌。找到一個比腰部低的欄杆,背部朝向地面,平放雙腳在地上,然後雙手將欄杆握住假如力氣不夠,不妨能用手臂反勾欄杆,利用胸部的力量往欄杆靠近到肩胛骨維持2秒鐘,並重復動作。建議每星期2到3次,每次3下,一共迴圈8次,每次間隔60秒。

　　3、肩膀訓練

　　關鍵是能鍛鍊肩膀,輔助鍛鍊腹肌。保持挺胸坐直,雙手將長竿握住,並和肩一樣寬,然後伸直手臂到最高,接著儘量把長竿下壓到胸部以下,並重復動作。隔天鍛鍊1次,每次4組,每組10到15次,組間休息45秒。

　　去健身房鍛鍊的注意事項

　　1、超負荷的舉重

　　你需要慢慢地開始,並循序漸進地增加運動量,健身教練會告誡你:慢慢來是鍛鍊的關鍵。因為你可能想象不到運動之後的24一48小時之內,將會感到怎樣的痛苦,因此開始的時候需要慎重一點。

　　2、水分的必要補充

　　切記,當你正在進行運動時,身體會因流汗而迅速喪失水分,而這些液體必須及時補充,所以,在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補充水分。一般來講,人體每天需要8懷的水分,而當開始做運動時,則需要得更多。

　　3、動作頻率太急

　　當你正擠出時間完成你的鍛鍊針劃時,你可能會冒險地加快動作頻率,並且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛鍊,如果你做得太快,劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷,從而容易受到傷害,因此,這裡有一個簡單的規則:2秒舉起,4秒放下你總該保持有節奏地動作超落,你要知道,你做得越慢,你收到的效果會越好。