懷孕腰疼是什麼原因

　　孕期腰痛困擾著很多準媽媽，尤其是當腹中胎兒一天天長大，準媽媽腰部負擔越來越重了。孕婦腰痛是件很痛苦的事，為什麼會腰疼呢，要怎樣才能緩解孕期腰痛呢?以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

　　懷孕腰疼的原因：

　　危險動作之一 孕婦吃得太多，胎兒長得太大

　　孕期的腰痠背痛往往集中在中晚期，特別是懷孕二十五六週以後，這個時候子宮逐漸增大，腹部向前隆起，站立的時候，重心前移，為了保持身體的平衡，孕婦的身體會向後傾斜，重心向後轉移落在了臀部上方，孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔。

　　有了這種特殊的生理變化，站立的時間稍微久一點，孕婦的背部肌肉、韌帶就會過度緊張而出現腰背部、骶骨疼痛。

　　因此，孕期孕婦的體重不能增加太多，這會增加孕婦的腰部負擔，很有可能引起腰痠背痛。一般來說，整個孕期體重增加25斤為宜。

　　危險動作之二 俯身彎腰乾重家務活

　　懷孕5個月之後，嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大，因此，要儘可能地避免俯身彎腰的動作，以免給腰椎造成過大的重負。如果孕婦需要從地面撿東西，應先屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上，蹲下來再撿拾物品，而不是直接俯身彎腰。

　　另外，孕產期要注意休息，勿使身體過度疲勞，經常久站、久蹲、久坐等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。

　　危險動作之三 仰臥直接從床上起身

　　當腹部隆起，很多孕婦起床時，總是叫老公“幫把手”,不是拉她起身，就是從背後推一把才能起身。這兩種方法都不對，直接從仰臥的姿勢起床肯定對腰部肌肉造成影響。

　　一般來說，孕婦不宜仰臥，以為側臥好，特別以左側臥位感覺最舒服，為了讓全身放鬆，可以在兩腿之間放一個墊枕頭。如果還覺得背部顯得“空”,還可以在背部放一個小枕頭，可以靠一靠。孕婦的床上放多少枕頭都不為過，只要讓自己覺得舒服就行。

　　孕婦從床上起身時，要緩慢有序地去進行，避免腹部肌肉緊張。仰臥起身前，先要在床上轉動身體變為側身，肩部前傾，屈膝，然後用肘關節、手臂支撐起身體，腿部從床邊移開並坐起來。

　　危險動作之四 就著孩子餵奶，姿勢不良

　　超過90%的媽媽給孩子餵奶的姿勢不對，很多媽媽都是‘就著孩子',自己側身、彎腰等姿勢餵奶，採取這種姿勢給孩子餵奶，往往會使媽媽的腰部肌肉總處於緊張的狀態中，造成腰肌勞損而腰痛。

　　給寶貝餵奶時注意採取正確姿勢，就以坐著餵奶的姿勢為例：媽媽坐在椅子上，儘量靠裡坐，在背後加一個靠墊，這樣可讓腰背有支撐的力量。然後在腳邊放一個小凳子，把一隻腳放在小凳子上，給孩子餵奶的時候，最好在膝蓋上再放一個枕頭，這樣就抬高了寶寶的位置。餵奶的時候，孩子頭枕著媽咪的胳膊，媽媽可舒服地用手臂託著寶貝的後背，寶寶的重量都落在媽媽的大腿上，大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負擔。

　　危險動作之五 做時尚辣媽，太早穿高跟鞋

　　現在很多孕婦都是80、90後，即使是做了媽咪，也要靚、要辣，有個90後的女孩子，生完孩子還沒一個月就穿著吊帶裙和高跟鞋出街了。這其實對孕產婦非常不好，產後過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及腰部，使腰部產生痠痛感。

　　專家還強調，產後還要注意保暖，避免頭、腰、關節等部位直接吹冷風，過早接觸冷水，過早穿超短裙和吊帶裙都不利於產婦的恢復，很容易遺留下“月子病”。

　　危險動作之六 躺的時間太久，不下床活動

　　很多媽咪產後很嬌氣，不願意下床活動，總是躺或坐在床上休養，躺的時間太久，腰部肌肉缺乏鍛鍊，也容易出現腰痛。

　　因此，專家認為，孕產婦不要貪圖安逸過多躺臥，在孕早期就應堅持做散步等適當運動，或適當做一些預防腰痛的體操，以加強腰背部的柔韌度。

　　順產後24小時、剖腹產48小時之後就可以做產後康復按摩，而產後第2天就可以做產後保健操，以利於腰部肌肉的恢復。

　　在家緩解腰痛有妙招：

　　睡姿：

　　孕媽媽在孕期如果採取仰臥位的睡姿，增大的子宮會壓在後方的主動脈上，影響子宮的供血量，並對各個器官產生不同程度的推移或擠壓，加重了腰痛的症狀。所以建議媽媽躺下時，先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然後輕輕扭動骨盆，直到把腰部調整到自己認為比較舒適的位置，然後採取左側臥位的姿勢，這樣不但能減輕子宮內臟器的壓迫，保證子宮和胎盤的血流量，減輕下肢靜脈曲張，緩解腰部壓力，讓腰部得到最大程度的放鬆，而且還可以糾正子宮的右旋程度，改善孕中晚期胎位不正的問題。同時，在左側臥位時，把腿也一前一後地彎曲起來。最後對床的選擇也有一定的要求，不宜用太軟的床，要確保躺下時人體骨架被自然地全面承託。

　　起床：

　　起床的時候不要直接由平躺姿勢立即坐起來，應該是先側身，藉助手的力量幫助起來。

　　站姿：

　　大多數孕媽媽在站立時喜歡將後背拱起，腹部往前挺起來，以此來維持身體的平衡，但這種姿勢反而會加重腰部的負擔。因此孕媽媽在站立時，應該要頭平直抬起，保持腰桿挺直，舒展背部肌肉，雙腳微微分開並指向同一方向，以使重力分佈到大腿和腹部，減輕腰背部的負擔。

　　坐姿：

　　坐姿：坐下去的時候，不要用力過猛，首先坐在椅子邊緣，然後輕輕扭動腰部，將身體的重心逐漸從脊柱調整到臀部，然後整個後背都筆直地靠在椅子的背上，將整個臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在邊上。坐定後，要保持肩部的挺直，髖關節與膝關節成直角，大腿呈水平放置。另外，桌子和椅子的高度要匹配，儘量找有靠背的椅子，不要選擇凳子或過於軟的沙發。

　　家務活：

　　有些輕便的家務活可以幫忙乾乾，但是提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等，這些家務活都會讓孕媽媽不經意間傷到腰部，所以，這些粗重活還是讓丈夫來分擔吧。