大學生健康食譜

        有哪些呢？今天小編為你整理了的資料，希望你喜歡！

　　·週一 早飯：牛乳250ml、麵包***麵粉200克***、煮雞蛋50克。 午餐：米飯***粳稻200克***、蘑菇炒肉片***鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、澱粉、蛋清、味精***、炒青菜***青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量***。 晚餐：饅頭***麵粉150克***、百合蝦***蝦仁50克、胡蘿蔔25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、澱粉、味精、鹽適量***、牛肉菜湯***捲心菜50克、豆腐乾50克、胡蘿蔔50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量***。 加餐：時令水果。

　　·週二 早飯：小米粥***小米100克***、牛乳250ml、荷包蛋***雞蛋50克***。 午餐：米飯***粳稻150克***、魚香三絲***豬瘦肉50克、胡蘿蔔50克、土豆100克、植物油5克，薑絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量***、香菇炒青菜***綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量***、熗花菜。 晚餐：金銀卷***麵粉100克、粟米粉100克，芝麻醬、鹽適量***、清蒸鮮魚***各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、薑絲、鹽適量***、蒜茸茼蒿***茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量***、青菜蝦米湯***青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量***。 加餐：時令水果。

　　·週三 早飯：粳稻發糕***麵粉150克***、牛乳250ml、皮蛋拌豆腐***無鉛松花蛋50克、內脂豆腐50克***。

　　午餐：米飯***粳稻150克***、蒜苗炒蛋***蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調味品適量***、西芹牛柳***牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調味品適量***、菠菜粉絲湯。 晚餐：黑米粥***粳稻40克、黑米10克***、饅頭***麵粉150克***、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃湯、味精、鹽適量***、芸豆燉土豆***豬瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量***。 加餐：時令水果。

　　·週四 早飯：牛乳250ml、雞蛋發糕***麵粉150克、雞蛋50克、白糖25克***。 午餐：米飯***粳稻150克***、蝦仁豆腐***內脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克，澱粉、味精、鹽適量***、炒青菜***新穎蔬菜150克、植物油5克，味精、鹽適量***、蝦皮蘿蔔絲湯***蘿蔔50克，蝦皮、味精、鹽適量***。 晚餐：肉菜包子***麵粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調味品適量***、紫菜雞蛋湯***雞蛋50克，紫菜、調味品適量***。 加餐：時令水果。

　　·週五 早飯：蝦肉餛飩***蝦仁50克、菜100克、麵粉100克，調味品適量***、牛乳250ml。 午餐：米飯***粳稻150克***、木須肉***豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克，木耳、調味品適量***、醬燜茄子***豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆醬、調味品適量***、綠豆湯***綠豆、冰糖適量***。

　　晚餐：黑米饅頭***黑米麵粉150克***、糖醋肋骨***肋骨300克、植物油5克，調味品適量***、海蠣子燉豆腐***海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克，芫荽、蔥、姜、蒜、鹽少許***、銀耳蛋花湯***雞蛋50克，銀耳、調味品適量***。 加餐：時令水果。

　　·週六 早飯：雞蛋薄餅乾***麵粉150克、雞蛋50克、植物油5克、調味品適量***、牛乳250ml、炒綠豆芽***綠豆芽200克***。 午餐：煮水餃***面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，調味品適量***、綠豆粥***粳稻50克、綠豆25克***。 晚餐：赤豆飯***粳稻150克、赤豆25克***、燉刀魚***刀魚100克、植物油5克，蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精適量***、炒芹菜乾絲***芹菜75克、豆腐乾30克、植物油5克，味精、鹽適量***、乾貝豆苗湯***豌豆苗50克、鮮乾貝丁30克，調味品適量***。 加餐：時令水果。

　　·週日 早飯：麵包***麵粉200克***、牛乳250ml、煮雞蛋50克。 午餐：米飯***粳稻150克***、孜然炒羊肉***羊肉100克、木耳2克、胡蘿蔔50克、植物油5克，調味品適量***、香菇燒油菜***鮮香菇50克、油菜150克、植物油5克，調味品適量***、拌小青菜。 晚餐：百合粥***粳稻50克，百合適量***、饅頭***麵粉100克***、蔥爆兩樣***豬腰50克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2克、植物油5克，調味品適量***、青椒豆腐絲***青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，調味品適量***、紫菜蝦皮湯。 免疫與早飯23：中學生要注意吃好早飯