爵士舞基礎練習要領

　　爵士舞主要是追求愉快、活潑、有生氣的一種舞蹈。所以，爵士舞的動作大多都是開啟的，而要做到這些動作，自然是需要特定的訓練。以下是爵士舞入門練習：，歡迎閱讀學習。

　　1、開肩的訓練方法

　　方法一：找一個窗臺，背對著窗戶，兩隻手放在窗臺上。距離要比肩寬，之後往下蹲，記得要小心，慢慢的往下蹲，避免受傷，過段時間手和手之間的距離就可以縮短，下蹲的時間記得下半身往前，頭往後收，腰也要往前。

　　方法二：站在門中間。把兩隻手放在門兩邊。記得是背對著，之後把兩隻手抬到與肩同樣的高度，身子像走路一樣往前去，利用門與肩之間的寬度比例來壓的，建議詢問本人之後在使用此方法，不然受傷後果自負。

　　方法三：也就是俗稱的背肩，這個方法是需要兩個人來完成的，要開肩的那個人把兩隻手舉起來合在一起伸直，另外一個人用兩隻手抓住他的肘那個地方，用背部那裡砥住用開肩的那個人的背之後往下拉，要輕輕的，建議不要動，開始的時候背起來就可以有開肩的效果了。

　　2、腰的力量練習

　　方法一：仰臥起坐，方法比較普遍，也比較簡單，記得要把腿收起來成為到者的V字，這樣效果最好，也比較名單，一般50為一組，一天十組，組和組之間的間隔不要超過1分鐘。

　　方法二：站立，手裡拿兩個重點的東西往下彎腰,也就是鞠躬，記得上半身和下半身都不能彎，每20個為一組。一天7組，每組間隔時間不超過30秒，同時可以鍛鍊手臂的力量和拉韌帶。

　　方法三：倒立之後把兩隻腳並在一起之後往左邊下壓。壓到自己手臂受不了的時候用腰收回來。之後在往右邊下壓。這樣反覆。10次為一組。一天最少5組。組和組間隔時間不超過2分鐘。這種方法也就是所說的控力。絕對不是腰馬。

　　3、練習腿的韌帶

　　方法一：找一個比自己腰高的臺子或者窗戶，把一隻腳放在上面，另一隻腳也在地下注意方法。放在臺子上的那隻腳腳尖一定要往自己臉這邊的方向勾，另一隻腳的腳尖一定要向著臺子的那個方向，不要橫著放在地下，這樣是為了把自己的韌帶盡最大可能固定，而不是像一般方法壓了之後不壓又收回去了。

　　方法二。自己做在床上，像和尚做禪那樣，不過兩隻腳要腳底對腳底，之後找兩個重點的東西放在兩個腳的膝蓋上，這樣堅持下去，方法比較快，也可以找個人站在你的身後往下壓，但要注意力度，無經驗者勿用。

　　方法三。手扶牆，之後把兩隻腳放在牆邊往兩邊伸展，每天做到自己最大限度，每九次為一組，一天六組,每組間隔時間不超過50秒，效果最佳。