如何快速進入睡眠

　　大家都知道睡眠不足會給健康帶來各種危害，狀態?

　　：***1***在運動之前，先熱身，活動一下脊椎骨!

　　首先，用手輕輕地搓揉脊椎骨周圍，進行熱身。這個動作無論是坐著、站著還是躺著都可以做，非常簡單。輕輕地進行搓揉，消除肌肉的緊繃感和僵硬就可以了。

　　1.手按住臀部與腰部相連處的中間位置，這時，整個手掌掌心所觸控到的部位，就是脊椎骨所在的位置了。2.在確認脊椎骨所在的位置之後，用手好好地搓揉以脊椎骨為中心，向外3釐米的地方。如果左右兩邊的盆骨出現移位的話，在搓揉的時候，就會稍微感覺到不適。那麼，好好地揉按，舒緩這個部位。如果是躺著進行揉按的話，要俯臥著做動作。

　　：******2***舒緩觸控不到的深層肌肉。

　　要從根本上改變日常生活習慣確實很難。那麼就來鍛鍊一下深層肌肉，活動盆骨吧。有效提高睡眠質量，加速脂肪的燃燒，幫你在睡覺的同時，快速減肥。

　　1.坐著，左腿伸直，用兩手抓住右腳腳踝。股關節和膝關節難以彎曲的人，嘗試在自己可以承受的範圍儘量抬高腿部即可。不要勉強，以免受傷。

　　2.接著1的動作，把腳向著胸部的方向用力往上抬高。同時，還要有意識地去感受臀部肌肉的拉伸感覺。

　　3.換一邊腿，動作不變。左右腳交替，每邊將給動作重複3次，每次最好持續10秒鐘。

　　***3***改善關節扭曲，活動脊椎骨、背骨、頭部。

　　脊椎骨和背骨是連線在一起的，而背骨又和頭部相連，為了讓各種傳遞能夠順利進行，所以要活動脊椎骨、背骨、頭部，改善這些部位的扭曲、移位情況。

　　1.右腿伸直，左腳與右腳交叉，右手手腕放在左腿膝蓋上。左手手肘靠在右腿膝蓋一側，這樣的話身體轉動起來就更加容易了。

　　2.上半身從腰部開始，向一側轉動，同時，臉部也跟著身體一起轉，視線儘量移向後方。

　　3.換一邊重複做同樣的動作，從臀部到背骨，從脖子到頭部，要用力的進行拉伸。左右交錯，兩邊各將動作重複3次，每次最好是堅持10秒鐘。