最好的腹部減肥運動方法

　　最好的腹部減肥運動有很多種，需要每個人找到適合自己的運動方法，無論是怎樣的運動方法，只要有足夠的毅力和恆心，把減肥當作一項事業而為之奮鬥和努力，堅持下來，總有一天會減肥成功。以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　腹部減肥運動方法

　　1、六步操

　　六步操顧名思義就是這套健身減肥操一共分為六個步驟，第一步是減肥者坐在靠背椅子上面，雙腿同時漸漸的向上抬，接著第二步是將雙手放在肚子上以後慢慢的進行吐氣運動，於此同時自己有意識的控制收緊小腹，第三步在做以上動作的同時肩部放鬆，接著慢慢開始再吸氣，小腹放鬆直至最後一步。

　　2、吸腹操

　　想要進行腹部脂肪的減肥，主要的身體運動部位是在於腹部，但是一般來說想要區域性的減肥是很難以快速的成功的，所以可以採用整體減肥法來進行，吸腹操是比較顯著的方法之一，平躺在瑜伽墊上，雙手環住後腦勺，雙腿微微彎曲，做仰臥起動作，迴圈利用腰腹的力量，不要全部起來，每天重複。

　　腹部減肥運動動作

　　一、起始動作

　　在地上放置一塊墊子，然後位於其中，雙手撐地，讓手臂與肩膀保持垂直角度，然後蹬直雙腿，停止背部。之後，左手掌從原來的位置移到墊子的中間位置，改為用左腳支撐身體，然後身體自然的轉向左側位置，右腳靠回到自己的左腳上面，同時，另一條手臂也不能閒著，右手臂要向上方延伸。保持這個動作一段時間，在這期間，做八個深呼吸，世道到了之後，恢復原動作，再重新來一遍，不過下一次是換成右側方向。

　　二、俯臥平板支撐

　　乍一聽，或許會覺得這個動作很難。其實這個動作還是蠻簡單的，同樣首先是兩手撐地，讓手臂與肩膀保持垂直的角度你把，把雙腿蹬直了，背部同樣是保持挺直。一直到這裡為止，動作都是和上一個動作相同的，所以，還是比較簡單的，下面就是不一樣的地方了。將手肘彎曲成90度，上臂緊緊貼住身體的兩側，不要放鬆，同時，腰部往下壓，背部依舊保持挺直狀態，只需要維持這樣的動作一分鐘左右即可。這個動作總體而言，還是比較簡單的。

　　三、平板支撐

　　與上一個動作相比較，這個動作少量俯臥二字。首先是間兩腿與肩部同寬開啟，彎曲肘部，同時，小臂緊緊貼住地面，挺直背部，使得整個身體從頭到尾的看下來就像是一條直線一樣。在這個時候，你會感受到腹部的肌肉在強烈的收縮，全身都在於重力抗爭著，運動程度絲毫不亞於某些劇烈運動，是鍛鍊腹部的絕佳動作。哪怕你每天只是堅持這個動作一輛分鐘的時間，也能夠去得巨大的效果，不僅可以達到瘦腹部，使腹部越來越平坦，還能夠鍛鍊都背部肌肉，使得背部也變得越來越結實，好處多多。

　　四、半船動作

　　顧名思義，這個動作會使得身體呈半船狀態，一舒適的狀態坐在墊子上，將身體上半部分緩緩後靠，同時，雙手自然平伸，兩腿抬起，離開地面，身體呈船狀，就這樣維持三個呼吸的時間。然後，背部往後微微的降低，在這個時候，將兩條腿向前方伸直，但是，要注意，不能讓他腿觸碰大到地面，這個時候，身體呈半船狀，這也就是這個動作名稱的由來，維持動作的時間，同樣是三個呼吸左右，之後，恢復起始動作。將以上動作重複進行十次。

　　常見的腹部減肥運動動作

　　1、坐在椅子上兩腿慢慢往上抬。

　　2、兩手輕輕放在小腹上慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收集小腹。

　　3、小腹收到最緊程度時氣也同時吐完。

　　4、肩膀與小腹都放鬆後慢慢開始吸氣。

　　5、儘量吸氣此時小腹不用刻意收縮轉而換成腹部向下壓的方式。