跳拉丁舞的技巧詳細教學

　　拉丁舞因其優美的舞姿，深受大家的喜愛。拉丁舞可以自己獨跳，也可以雙人跳，拉丁舞除了提升氣質，還可以鍛鍊身體，老人小孩也可以跳。那麼學習拉丁舞有什麼技巧?以下是小編為你整理的跳拉丁舞的技巧介紹，希望能幫到你。

　　跳拉丁舞的技巧

　　1、平面牽引技巧

　　這是實現重心轉移的關鍵,其要領是,無論向前向後向左向右,都以腰胯發力帶動腿腳,腳隨身動,身到腳到,身隨胯動,胯到身到,即使身腳同時到,但腳隨身動還是身隨腳動不同的意識會帶來決然不同的效果,只有腳隨身動,才會產生龍蛇擺尾和行雲流水般的效應。

　　2、縱向牽引技巧

　　亦謂體態要求,即全身鬆弛狀態下尋找一種頭頂天花板的挺拔感覺;一種沿腰椎、頸椎直達頭頂的縱向牽引效應,收腹展胸,背部平整,腰胯上拉,肩部下沉,膝蓋向內,垂直地面,對摩登舞而言,還有兩點特殊要求:一是手臂握持,環繞的構架永不變形;二是頭部略向左,上身略後傾。

　　3、充分解放技巧

　　練習時保持拉丁站姿;挺胸立背,收腹立腰,收肛提臀,沉肩,力於頂沉於氣,足跟併攏,腳尖開啟15公分。腳跟用力踩地,五個腳趾抓住地板用力下壓,此時重心在腳心。膝蓋超直,臀部向前推使腹股溝韌帶拉長。向下踩的力延伸到肋骨,身體最大限度垂直地面。然後將胯向左後和右後轉動。注意;轉動時雙足力不要到外緣,重心在腳心,應感到腳心有支點。雙腳不能在地板上左右滾動,肩要穩住不能動,主要是加強肋與跨向相反方向轉動,充分解放中段。

　　拉丁舞的常見動作

　　1、紐約步

　　強調大腿內側的力量,體會重心隨著舞步變化而變化,訓練身體的平衡能力。

　　要點:動作要體現出一種力量美。

　　2、波塔弗戈一點滑步

　　名叫BotaFggos的動作,是桑巴舞步的基本舞步之一。用胯向前帶動腰運動,胯再向後劃圓。

　　要點:胯部要大幅度扭動。

　　3、弗拉明戈舞

　　練習弗拉明戈舞可以很好提升氣質美,鍛鍊身體的協調性。

　　要點:動作張馳有度,體會集熱情,優雅,奔放與高貴於—體。

　　4、弓箭步

　　這個動作可以有效塑臀,提臀。做動作時,臀部肌肉收緊,腿部向後拉直,前面的腿呈直角。

　　要點:腰+胯要挺直,腹收緊,脖子向上伸直,雙肩向下沉。

　　5、轉胯動作

　　轉胯動作做到位可以有效美臀,美化身體曲線。

　　要點:動作要做得自信,轉動要到位。

　　6、轉肩動作

　　自然站立,手臂放鬆,略抬起上臂,將手臂向身體兩側開啟,雙肩分別向上提同時向後做劃圓動作。

　　要點:雙肩肌肉放鬆,分別向同方向自然轉動。

　　7、古巴轉肩

　　一個具有難度的動作,也是鍛鍊身協調性的動作。整個人自然站立,手臂放鬆,右肩提起向前做劃圓動作,左肩在右肩動作的同時向後劃圓,與此同時,臀部逆時扭動。

　　要點:雙肩一定要同時向相向的兩個方向劃圓。

　　拉丁舞旋轉的訓練方法

　　1、保持上身不轉動,只轉動下身

　　在拉丁舞中, 腳在停止站立的時候是必須保持外八字形開啟, 所以當重心移動到後腳跟時就會帶動身體的軸向一定的角度轉動, 但外八字形開啟的角度是必須少於 90 度。 因此, 下身轉動產生的能量就相對較少了, 從而適合使用在不需要太大轉動能量的 1/4 圈和 1/2 圈的轉動上。

　　2、上身和下身相反轉動

　　當按這種方法轉動時, 下身需站在半重心上, 轉動的腳內側著地, 另一腳膝蓋向後擠壓, 讓下身轉開一定的角度,此時上身主動向移動方向旋轉, 因為下身已經成一定的角度, 所以上身的轉度就會減少, 產生的能力 動力 就不會很大, 正適合單週的旋轉。

　　3 保持下身不轉動,只轉動上身

　　實踐表明, 當下身保持不轉動時, 上身可以轉動較大的角度。 因此, 這種發力方式可以獲得較大的能量。在做兩圈以上的旋轉時, 需要較大的轉動能量, 所以適合用此方法發力。