高溫瑜伽減肥效果詳細分析

　　在瑜伽的種類中，高溫瑜伽是很常見的一種，顧名思義高溫瑜伽需要在較高溫度的環境中練習。那麼高溫瑜伽減肥效果怎樣呢?感興趣的朋友可以圍觀一下。以下是小編為你整理的高溫瑜伽減肥效果介紹，希望能幫到你。

　　高溫瑜伽減肥效果

　　1、高溫瑜伽減肥效果好嗎

　　高溫瑜伽的減肥效果較一般瑜伽要好很多。

　　高溫瑜伽,也叫熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成,屬於柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時,它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作,直接刺激神經和肌肉系統,可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽,大約2004年開始風靡中國。

　　因為高溫瑜珈的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量,使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。熱瑜珈能最大限度地啟用人體腺體,使其功能最大化。

　　2、練高溫瑜伽有什麼好處

　　減重對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著。

　　燃燒體內脂肪通過在高溫下運動達到此效果。

　　增強心、肺和腎的功能通過練習呼吸和全身的運動達到此效果。

　　增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。

　　調節個人的情緒及壓力,使心境平和、樂觀。

　　促進新陳代謝,增強免疫力,改善關節的靈活性。

　　刺激淋巴系統,排出體內毒素,迅速消脂,令面板亮麗、有光澤。

　　平衡飲食及調節內分泌。

　　通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。

　　促進血液迴圈。

　　3、練高溫瑜伽的原則是什麼

　　3.1、慢慢做動作

　　最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的範圍內伸展”的原則。

　　3.2、配合呼吸做動作

　　做動作時務必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

　　3.3、意識集中於主要部位

　　在練習瑜伽的時候,要把全部的注意力集中在主要鍛鍊的你放,然後用心的去體會身體方面的感受,在你精神集中的時候,血液就會不斷的流向鍛鍊的部位,從而可以清楚多餘的脂肪。

　　3.4、完成姿勢時保持靜止

　　體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態,有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺,同時配合意念集中在鍛鍊部位,可以更真切的體會身體的感受及緊張感,進而提高自身的覺察力。

　　練高溫瑜伽要注意什麼

　　練習前2小時內不得進食。否則當開始練習時,正處於胃部消化食物的階段,在高溫環境下,進行運動,會影響身體的血液迴圈。具體症狀為,心跳加速,噁心,頭暈腦脹等。

　　在練習過程中,需要補充水分。盡力練習就好,不能強撐,當感覺自己口乾舌燥,大量出汗的時候,請一定要主動補充水分。

　　練習結束後,不要著急出練功房,絕對禁止從高溫的練功房直接進入低溫房間。這樣的惡果是身體內心血管會突然加大負荷。

　　練習時,如有不適,一定要堅決停止練習,進行通風。如症狀並未減輕,需及時採取措施。此外,這種情況一般都表明體式不適合練習高溫瑜伽。

　　練習結束之後1小時內不要進食。之後可多進食鈉含量豐富的鹼性食品,以消除體內堆積的酸性產物,達到快速消除疲勞的效果。最好練習結束20~30分鐘後再洗澡,否則鍛鍊中完全放鬆的肌肉關節容易變得僵硬。

　　著裝儘量選擇彈性強、吸汗性強的短衣短褲,裸露的肌膚可以暢快地排汗,當然專業的瑜伽服更好。如果您是長髮,建議您在課程前將長髮束起以免在課程中遮擋您的視線引起不便。

　　什麼人不適合高溫瑜伽

　　1、由於初學者對瑜伽的瞭解不深,不懂得控制自身的練習強度。而高溫中瑜伽動作的練習強度較高,這就容易使初學者的身體受到傷害,因此,瑜伽初學者並不適合做高溫瑜伽。

　　2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病,患有這四種疾病的人只適合運動量較少的運動,運動量越大心跳和脈搏次數就越快,加重病情。

　　3、高溫的環境再加上運動的狀態會使體內的血液迴圈加速,心跳容易加快,血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病是非常危險的,因此,這類人並不適合做高溫瑜伽。

　　4、當你感冒、發燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態下,此時人體是需要補充大量水分的。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。人在這四種狀態下練習高溫瑜伽容易導致脫水,病情加重,所以,此類人也並不適合做高溫瑜伽。