減脂選擇什麼運動最好

　　都市人都想要多學學一些減脂的運動，減去長期工作積累的脂肪，那麼想要減脂的我們應該選擇什麼運動呢?跟著小編一起來看看吧。

　　減脂最好的運動

　　一、騎自行車

　　即使節奏輕緩，騎車每小時也能消耗400卡路里。騎車鍛鍊到的地方是心臟，腰腹，小腿和屁股。由於騎車是“懸浮”運動，身體不會與地面產生衝擊，只要調節好扶把和鞍座的位置，就不必擔心損傷關節，受傷機率也很小。

　　專家建議：騎車的樂趣之一是地形的變化：公路，土路，林間小道等。增大能量消耗的祕訣，就是改變強度。也就是說，30秒快騎，然後30秒慢騎，如此交替。如果在室內騎車，那麼可以在1分鐘內增大阻力，變換強度增大消耗。

　　鍛鍊頻率：每週騎車三次，每次45分鐘。

　　二、跑步

　　跑步快跑和慢跑對體能消耗大，對瘦身絕對有效，每小時平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛鍊全身，對心血管尤其有益，且鍛鍊背部肌肉，增強腹肌，緊實小腿和臀部肌肉。

　　專家建議：跑步結合腹部練習，是得到馬甲線的捷徑。

　　鍛鍊頻率：如果不習慣跑步，那麼就得逐漸讓身體適應這項運動。初次跑步時，可以先快走20分鐘，然後再跑步20分鐘。每週跑三次，每次跑45分鐘。

　　三、拳擊

　　對於工作壓力大的人，拳擊是下班後最棒的運動。拳擊鍛鍊手臂，膝蓋，腰腹和小腿。對著沙袋打一個小時，消耗的熱量高達800卡路里。

　　專家建議：拳擊對神經能量消耗很大，所以不要在很疲憊的時候鍛鍊。平時可以結合一些舒緩運動，比如騎車，慢跑等。

　　鍛鍊頻率：每週打拳一小時。

　　四、跳繩

　　跳繩不受場地控制，在改善肢體協調性和強化心血管系統方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時，全身消耗的能量高達850卡路里。

　　專家建議：不要急於求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘，以後再逐漸增長時間。

　　鍛鍊頻率：每週跳繩20分鐘。

　　運動減脂誤區

　　誤區一：重點減脂

　　是的，沒錯，每年夏天被美美的雜誌重覆強化那個老舊想法，認為減肥效果可限定在身體的特定部位。“想要消除肚子的肥油嗎?做些仰臥起坐就好啦!”

　　你想得美!事實上，雖然每天做幾百下仰臥起坐確實能夠練出強健腹部，但如果你肚子上堆積了肥肉，做仰臥起坐並不能讓你擁有六塊肌。想要單獨減去那部位的肥油，靠仰臥起坐是辦不到的。減肥只可能全身各個部位同時進行，而且燒掉的熱量要大於攝取的熱量才行。

　　誤區二：做力量訓練，肌肉會長太大

　　全球各地都一樣，尤其是女士們會這麼說：“我不想變太壯。”有人之前見過力量訓練的最初效果，就退避三舍，怕也會變成神力女超人。要知道，有些職業健美選手會使用類固醇以及其他非法藥物。如果沒有用強效藥劑，人體並不會長出那麼大的肌肉，當然你也一樣。

　　誤區三：女性的訓練應和男性不同

　　有個常見的錯誤認知，認為女性會因為力量訓練變壯。並不會，除非你們開始吃藥、打針。不需要因為性別不同而以不同的方式鍛練。兩性增減肌肉和油脂的方式一樣。沒錯，男性和女性的目標往往並不相同。然而，這些目標可以用相同一套健身法達成。

　　夏季健身運動原則

　　慢性病人群運動不能停

　　對於患病的人，夏天適量地運動不但不會引發疾病，還可達到健身的目的。所以說，運動對於患者來說，絕對不能停。特別是對於患有高血壓、糖尿病這些慢性病人群來說，更要堅持。

　　高血壓：以輕鬆的、運動量小的運動為主，如健身跑5至20分鐘心功能正常，也可以跑與走相結合，跑1分鐘走2分鐘;跑2分鐘走4分鐘。體力允許者可以走跑結合延長至20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。

　　糖尿病：健身步行，慢速走15至30分鐘，以每分鐘70至80步為宜，中速每分鐘90至100步，快速110至120步行走，走的速度按個人體力而定。

　　健康人運動要輕鬆

　　上班族：不是要“動”得汗流滿面，而是輕鬆地告別亞健康狀態。晚上下班步行回家，只要時間控制在一小時內。十分鐘以上無間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。

　　想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈，時間在20分鐘以上，每晚堅持20個仰臥起坐。男性還可每天堅持5至10個俯臥撐。

　　兒童：有計劃性地鍛鍊身體，增強體質。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛鍊心肺功能，每次遊10分鐘至半小時，每週大約兩、三次即可。但為了安全，最好選擇室內游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。

　　老年人：適量運動、觀察心率。早上起來活動半小時，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2至3公里即可。在家裡可以輕度、有規律地做伸展運動 包括手臂、頸椎、腰腿。

　　夏日運動注意安全

　　在夏天運動，特別是游泳時要注意防止抽筋。由於夏季早晨的水溫較低，游泳前一定要做好熱身運動，或者充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外發生。

　　同時，在球類運動時，預防扭傷也應注意。打球前最好要先活動下手腳關節，避免扭傷或拉傷肌肉。此外，在打球前還不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應起碼在飯後一小時，或者乾脆打完球再進餐。

看過的人還會看：